كيفية تطوير لكمة أقوى

تقريبا كل رياضي الذي يشارك في الملاكمة، ويضع نفسه أمام مهمة تطوير لكمة جيدة. ولكنها ليست بهذه السهولة. ولتحقيق ذلك، يجب علينا أن نعمل طويلا وشاقا في التدريب. اختبار مستمر من مهاجمة كيس اللكم، وكذلك العمل مع مخلب اللكم هي أكثر الوسائل فعالية للعمل بها دبوس.

وينبغي أن يتم كل تجريب "القبضات حشو"، الأمر الذي سيجعل من تأثير أكثر شدة. عضلات الذراع وضعت ضعيفة إلى حد ما، لذلك هذا الإجراء مهم جدا لكل جندي. في معظم الأحيان في الفصول الدراسية يعاني الرسغ والإبهام. الأكثر تضررا من جهة، لا ينبغي أن يسبب الألم، والإصابات سبب أيضا.

من أجل تفادي وقوع إصابات، تحتاج إلى دوري "محشوة" اليد. الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتطوير العضلات المتخلفة هي دفع عمليات بقبضاتهم. وينبغي أن يتم هذا على لينة، وطلاء بالمطاط. وفي وقت لاحق، عندما يتم تكييفها الأسلحة، وسوف يكون من الممكن أن يمر على سطح خشبي. وكان تدريب جيد للالكولاك، هو، وسوف يكون لكمة مستقيمة على كيس اللكم. لحقيبة تدريبية يمكن إما شراء أو محلية الصنع. ناقص الأول هو أنها تهدف للقفازات التدريب. عادي "الذي شغل اليد" وعلى هذه الحقائب لا تعمل. لذلك، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك. ينبغي أن يكون الوزن بين 60 كغ فما فوق، وينبغي بذل الطبقة الخارجية من قماش أو جلد. طوله عادة بناء على أمر من نصف متر. داخل الاسطوانة يتم وضع كيس التقليدية التي ستكون مليئة الدخن أو الشعير. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الكمثرى محشوة الحبوب، كثافته مشابهة لكثافة جسم الإنسان. وهذا سوف يساعد تطوير التدريب على الأكثر شديدة ضربة اليد.

بالإضافة إلى تسريع، دورا هاما في تحسين اللعب قوة. لتحسين هناك العديد من التمارين العظيمة التي من شأنها أن تساهم ليس فقط في تحسين قوة، ولكن أيضا اللياقة البدنية العامة والقدرة على التحمل. أول شيء لأداء هيئة الصحافة الحديد من الصدر. دعوى و يدفع الأوزان (24-32 كلغ). محاولات الكمثرى - أيضا ممارسة فعالة جدا لزيادة القوة والقدرة على التحمل. تقريبا يقول كل المدربين ذوي الخبرة التي تحتاج إلى تحديد هدف لكسر لمبة، بدلا من ضجيجا على سطحه. لالقوى العاملة الأنسب لكمة واحدة.

ومع ذلك لا يزال الملاكمة مخلب واحد من أساليب التدريب الأكثر تفردا التي تساعد على تطوير لكمة أقوى. وإليك بعض التمارين:

1) الشريك الذي يحتفظ له مخلب، تتحرك باستمرار، ويداه عند مستوى معين، يجب على المتدرب في محاولة لجعل ضربة قوية من موقف الأكثر فائدة.

2) شريك يحمل مخلب في مكان واحد، وفي يده الأخرى هو سوط. والهدف من المتدرب هو نتاج للتأثير على مخلب.

هناك العديد من الطرق لتقديم لكمة أقوى، ولكن هذه المناورات هي فعالة جدا. الشيء الرئيسي هو تدريب مستمر وتمتلكونها وسيلة جيدة للحماية.