كيفية تحسين الذاكرة: 6 طرق بسيطة

مرة أخرى كنت قد نسيت خطابك على خطابا هاما، ورحلة إلى مخزن انتهت مرة أخرى مع شراء كل شيء ما عدا الخبز، والحليب تحولت مرة أخرى الحامض، لأنك نسيت لإزالته ليلا في الثلاجة. وكان القط الجار قد بقيت غير مستغلة، لو لم يكن لدعوة تذكير من الجار الدؤوب. إذا كنت تشعر بأنك تعثر تماما أسفل في ضباب عقلك، وليس هناك تقريبا أي أمل لذاكرتك الخاصة، لا تتسرع في التجول مع جهاز كمبيوتر محمول والقلم، والاستفادة من نصيحتنا القيمة.

أخذ دش مع عينيك مغلقة

خلع الملابس، والوقوف تحت الحمام وإغلاق عينيك. الآن مهمتك هي لتنفيذ الإجراء المعتاد من غسل الجسم مع عينيك مغلقة. تزج نفسك تماما في حواسك، ويشعر لمقبض صنبور والصابون والاسفنج. يجب أن تتكرر جميع الحركات في الوعي، وكدليل للدماغ، يجب على المرء أن يأخذ نسيج من الأشياء الملموسة. ويمكن نقل هذه الطريقة إلى أي إجراءات وإجراءات أخرى معتادة. ووفقا للخبراء الطبيين، فإن العمليات التي أجريت بشكل عمياء هي وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الانتباه والذاكرة.

رقص

من أجل الخلايا العصبية من الدماغ للتفاعل بشكل أكثر فعالية، واحد الدرس بسيطة وممتعة للغاية تساعد - الرقص. الذهاب إلى المراقص، وقتا ممتعا مع الأصدقاء حتى قمت بإسقاط، واستخدام جسمك لخلق حركات معقدة. وفقا للباحثين، دروس الرقص، وخاصة إذا كانت تشمل عناصر التفاعل الاجتماعي، وتساهم في حقيقة أن القلب يبدأ في ضخ الأكسجين والمواد المغذية بنشاط لخلايا الدماغ. وهكذا، فإن تنسيق الحركات يرتبط ارتباطا مباشرا بتحسن حالة التوصيلات العصبية في الدماغ.

هل التحركات المعتادة مع جهة أخرى

ونحن نواصل إجراء تجارب مع أعمالنا المعتادة. لا يهم من أنت، يسار اليدين أو اليد اليمنى، وتغيير يدك الرصاص ومحاولة تنظيف أسنانك. أداء أي مهام بسيطة، وتناول الطعام والشراب أو الكتابة مع جهة أخرى، وسوف تبدأ عقلك لإعادة تحليل النشاط العام.

إذا لفترة طويلة نستخدم واحدة فقط، الرائدة، ومن ناحية لتنفيذ بعض المهام المحددة، يتم تنفيذ جميع الحركات في المستقبل بشكل انعكاسي على مستوى اللاوعي. ولكن نحن بحاجة إلى استخدام يد أخرى، كما تبدأ أجزاء مختلفة من الدماغ لتكثيف وتقييم الحركات الجديدة، والمهارات الجديدة وحفظ ذكريات جديدة.

تعلم العزف على تنس الطاولة

خذ مثالا من البطل عبادة فورستوس غومب والبدء في لعب تنس الطاولة. بعد أسبوع من الطبقات سوف تشعر كيف تحسنت التنسيق بين اليدين والعينين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بينغ بونغ لن تكون قادرة على اللعب وحدها. التفاعل الاجتماعي إضافية يذهب دائما فقط للاستفادة الدماغ.

مما لا شك فیھ، من المھم إجراء التمارین العقلیة بأکبر قدر ممکن. ومع ذلك، فإن أكثر تنوعا الإجراءات والأنشطة الخاصة بك أن يكون، وبشكل أكمل يمكنك استخدام عمل الدماغ. وإذا كنت تفعل نفس النشاط في كل وقت، فإنه لن يؤدي إلى أي شيء جيد. ولذلك، فمن المهم جدا لإعطاء دماغك كل جديد وجديد "الغذاء للفكر".

بذل المزيد من التسوق

على الرغم من أن الرحلات المتكررة إلى السوبر ماركت يمكن أن تؤثر على سمك محفظتك، ولكن هذا الدرس له مزايا لا يمكن إنكارها. في السوبر ماركت، والمشي الماضي على الرفوف واجهات المحلات مع العربة أمامك، كنت تنتج حمولة ذهنية وبدنية كبيرة: أنت تمشي، والتفاعل مع الناس، وجعل الحسابات والتقديرات، نأخذ في الاعتبار قائمة المنتجات التي تحتاج إلى أن يتم شراؤها.

هذه العملية تدرب انتباهك ويحفز أكثر زوايا متنوعة من الدماغ. وهكذا، يتلقى ذاكرتنا تدريب فعال. الأهم من ذلك كله، يركز الدماغ عندما تكون الميزانية المخصصة للمشتريات تحت التهديد. الخوف من الإفراط في الإنفاق يسبب الإجهاد، الأمر الذي يؤدي إلى تقلص المادة الرمادية حرفيا.

تعلم كيفية تزييف

وأظهرت الدراسة، التي نشرت في مجلة الطبيعة في عام 2013، أن اتقان مهارات شعوذة يمكن أن يعزز كثيرا من قدرة الدماغ. إذا كنت لم تمارس أبدا في هذا النشاط الصعب، في محاولة للعثور على دورات الفيديو على شبكة الإنترنت أو الاشتراك في مدرسة مهرج. ووفقا للدراسة، وبعد ثلاثة أشهر من التدريب النشط، والناس الذين لم يشعروا من قبل أظهر على التجارب زيادة في المادة الرمادية في ذلك الجزء من الدماغ التي هي المسؤولة عن النشاط البصري والحركي.

لقد رأى الإنسان تحديا جديدا لنفسه. الأجسام الشعوذة تنطوي على عدة مهام في وقت واحد: تنطوي على التوجه المكاني، والتعرف على الأنماط، وتفعيل النشاط الحركي. كل هذه المهام المعقدة، التي تؤدي في وقت واحد، تساعد على إيقاظ حتى أكثر المناطق "النائمة" في الدماغ.