كيفية الإقلاع عن التدخين؟ الحزب النفسي.

المرحلة التحضيرية.

أولا، نحن نطور دافع مقنع للتخلص من التدخين. نجيب على السؤال - لماذا أريد الإقلاع عن التدخين؟ نحن هنا تحقق نقاط القوة لدينا، وضبط أنفسنا للنضال. على الفور إدراك أنه لن يكون سهلا.

وضعنا على الورق (حسنا، أو على جهاز الكمبيوتر - لشخص مثل ذلك) الأسباب التي تدعو الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين. كما تبين الممارسة، والدافع الأكثر فعالية هو الرغبة في إنقاذ الصحة. في كثير من الأحيان يحدث هذا عندما تكون هناك بالفعل مشاكل صحية رهيبة (انتفاخ الرئة والسرطان)، وعندما لا يمكنك التوقف، وإلا فإنه يكاد يكون نتيجة قاتلة.

فكر أولا، وحلل، واختر، وكتب عندما (على الفور، كما كنت تستيقظ، في الصباح على معدة فارغة، وبعد وجبة الإفطار، بعد القدوم إلى العمل، في حالة الخلاف مع الزوجة) وما المشاعر (الغضب والحزن والقلق والفرح والاستياء مع شخص) سبب الرغبة في التدخين.

أيضا، ما الأهداف (لتهدئة، والاسترخاء، والتركيز) تريد تحقيق ذلك. هنا، أكتب كيفية الابتعاد عن حالات من هذا النوع. إذا كنت تعتقد أن هذا أمر مستحيل، فكر في كيفية التصرف بشكل مختلف في هذه اللحظات.

والدوافع الأخرى هي الرغبة في العيش الكامل، وربما الالتزامات تجاه الأقارب، وفرصة لتوفير المال، الخ. قم بتعليق ورقة مع هذه القائمة في مكان واضح وقراءتها عدة مرات في اليوم. مع جهاز كمبيوتر في هذه الحالة سيكون أكثر صعوبة، ولكن يمكنك أيضا الخروج مع شيء - تذكير ثابت الرئيسي لنفسك.

استخدام وتقنيات مختلفة. إسقاط جميع غوبيز في جرة من الماء. وكل هذا "صورة" - رائحة كريهة، أسود، خطوط الزيتية، كما نأخذ في الاعتبار، وفي كل مرة المشروع على رئتيك - نفس الشيء يحدث في لكم فيها.

التفكير في نفسك - مجموعة واضحة - التاريخ الذي كنت أخيرا الإقلاع عن التدخين.

تأخذ في الاعتبار جميع أفراد الأسرة، وظروف العمل لتلك الفترة. من المهم أن يكون في هذا اليوم واثنين من المتابعة لا توتر عاطفيا.

ومن المهم أيضا لحن نفسيا في واستخدام شيء مثل التنويم المغناطيسي الذاتي. تفقد نفسك أن هذا هو نفس التاريخ - وليس في اليوم التالي، الذي كنت الإقلاع عن التدخين. نعتقد أن لديك إرادة قوية لهذا ويعتقد بلا حدود نتيجة إيجابية.

المرحلة الرئيسية.

نجاح الفوز على التدخين ليس فقط لا تستهلك السجائر، ولكن لتغيير حياتك، أسلوبه، أفكارك، سلوكك.

عندما يأتي اليوم المحدد من قبلك في التقويم، من هذه اللحظة أكثر أهمية من الهدف المقصود بالنسبة لك لا ينبغي أن يكون شيئا. الآن المهمة للتغلب على الرغبة الحادة في التدخين عندما يحدث. عادة الذروة لا تستغرق أكثر من 5-10 دقائق. في هذه اللحظة - مهم جدا - عليك أن تأخذ الإرادة للقبضة وتأكيد عزمك، خداع نفسك، تحويل الانتباه إلى شيء آخر من شأنها أن تأخذ مؤقتا لك تماما.

حاول تكتيك الخاص المتقدمة من السلوك البديل، في حالة الرغبة في التدخين في هذه اللحظة ويرجع ذلك إلى ما تربط مع السجائر.

رعاية الشيء المفضل لديك، ولعب لعبة الكمبيوتر، وقراءة كتاب، والرقص، في نهاية المطاف! رعاية يديك مباشرة مع شيء، على سبيل المثال، تشكل الألغاز أو جعل العشاء ...

خذ نفسا عميقا، والاسترخاء. اجهاد كتفيه، ربط الهواء في صدره. ثم عقد أنفاسك لمدة دقيقة واحدة، إذا كنت تستطيع، والزفير ببطء. حتى خمس مرات.

تأخذ العلكة في فمك، مضغ، تمتص الحلوى، انقر فوق البذور أو شرب الماء (أو حتى أفضل، الشاي الأخضر). يمكنك أن تأكل تفاحة، ويفضل أن يكون واحدا أخضر، الجزرة. فرشاة أسنانك. يمكنكم الاستحمام أو الاستحمام للاسترخاء. شطف فمك بالماء والصودا.

ونتيجة لذلك، فإن الرغبة في السجائر سوف تبدأ في الانخفاض، وفي غضون أسابيع قليلة، مع سيناريو مواتية، وسوف تختفي تماما.

بعد أن قررت الإقلاع عن التدخين، تصفية ذلك بسبب ذلك من عيون - منافض السجائر والسجائر والولاعات. تجنب التواصل في أماكن التدخين. إذا أمكن، انتقل إلى حيث يحظر.

في المرحلة الأولى - حوالي شهرين - من الجيد أن تأخذ الحمامات الساخنة، وأيضا إذا كان ذلك ممكنا لزيارة الحمام. وهذا سوف يساعد على إزالة السموم بسرعة، وهذا بدوره يقلل من حنين للسجائر بشكل أسرع. أيضا هناك نصيحة - لشرب أكثر سيولة - أفضل المياه المعدنية، أو عصير.

أيضا، في بداية تجربتك (ناجحة بالضرورة!)، لا تأخذ الكحول، القهوة، الأطعمة الحارة أو المالحة خلال الأسبوعين الأولين، والتي يمكن أن تثير الرغبة في التدخين.

أكل المزيد من الخضروات. الكربوهيدرات أقل - المعكرونة والدقيق والحلو. مرة أخرى، فمن الأفضل للنساء في سن اليأس للتشاور الطبيب. اعتماد ممكن في هذا الصدد، مضادات الاكتئاب. وحظة نفسية أخرى - للمال حفظها من عدم شراء السجائر، وشراء الهدايا نفسك! نفرح نفسك، قدر الإمكان!

مساعد ممتاز - عن هذا تكرار بلا كلل - التربية البدنية. وسوف يساعد على إزالة الإجهاد الإجهاد، والتعافي من الأضرار التي لحقت الجسم عن طريق التدخين. لا تحتاج إلى بناء نفسك أولمبي جديد - تبدأ مع الصغيرة - العادية، ولكن المشي لمسافات طويلة سيرا على الأقدام. للمدخنين على العكس من ذلك، الأحمال المفرطة خطيرة، وتسريع ضربات القلب، ونتيجة لذلك، انزعاج امدادات الدم.

المشي بعد تناول الطعام. هذا الخيار هو موثوق بها، ثبت وفعالة! وأعتقد أن كل هذا كتب عن علم وسوف تجعلك صحية!