كب والبسط - كب هو ... واستلقاء من الساعد واليدين والقدمين

في هذه المقالة سوف نناقش كيف يمكن لهذه المفاهيم كما كب والبسط. النظر في مبادئ أعمالهم ودوره في هذه الرياضة.

التعريف بمفهوم

من حيث كب التشريح والبسط - حركة دورانية من أطرافه، ومجموعات العضلات التي تسيطر عليها لأغراض خاصة. وهناك عمل استكشاف المجموعات العضلية الجسم البشري مثل هذا العلم كما الميكانيكا الحيوية، والتي ظهرت مؤخرا نسبيا - في 70s من القرن الماضي.

تم عرض هذه المجال الطبي تدرس عددا من القضايا الهامة التي تنشأ في جسم الإنسان في الحركة. وقد استمدت هذه البيانات من الدراسات، هي من مساعدة كبيرة للرياضيين والمرضى الذين يعانون من ضعف وظيفة الحركة.

دوران الأطراف العلوية

من أجل أن نوضح ما هو على المحك، يمكنك استكشاف كل شيء على عمل معين. هناك حاجة لخفض ذراعه وثنيه في مفصل الكوع، وتحديد مع الفرشاة بحيث بدا النخيل الإبهام، وجميع ما تبقى من الأصابع - إلى الأمام. الآن تنتج حركة دوران الفرشاة بحيث حركة الإبهام أداء الداخل وأسفل. الفرشاة كلها تتغير تدريجيا موقفها من عمودي إلى أفقي، والجانب الداخلي لها (اليد) في الجزء السفلي. أن معالجة البيانات وفرشاة، وبالتالي، وتسمى الساعد "كب".

الآن لا بد من تغيير موضع الفرشاة، الذي اليد على الجزء السفلي وتناوب عليها في الاتجاه المعاكس، بحيث في النهاية اتضح أن يكون في الجزء العلوي من النخيل. وتسمى هذه الحركة الدورانية من جهة، والساعد "البسط".

من هذا نستنتج أن كب والبسط - هو العكس اتجاه السفر، التي تعتبر مسؤولة عن المجموعات العضلية لأغراض خاصة - النعال والكابة.

الأطراف السفلية من كب والبسط

كب والبسط البشرية الطرف السفلي هو عنصر هام من هذا المفهوم، على سبيل المثال، وإذا كان الطرف العلوي هو أكثر أو أقل وضوحا، مع مسألة أقل. كب القدم - ما هو؟ منذ المثال من ناحية واضح، ثم مع القدم هناك بعض الصعوبات من حيث العرض. ولكن في الواقع، كل ما هو بسيط.

كب القدم - وهذا هو مجرد حركة دوران القدم في الداخل، أو لنكن أكثر دقة - ممتلكاتها إلى التملص. في هذه الحالة، والأطراف السفلية وعلى التناوب، كب، استلقاء أداء وظيفة أساسية، وهي لتوزيع الوزن بالتساوي، وقدمت لتقليل الحمل.

أبسط مثال كب في الأطراف السفلية - هو انحراف القدم عند المشي أو الجري. كب واستلقاء القدم ضروري لأنه بدون ذلك، فإن الشخص يفقد القدرة على التحرك. هذه هي الآلية التي تجعل المحطة المتنقلة.

يلخص، يمكننا أن نقول عن كب القدم، انها مجرد الضروري شخص الميكانيكا الحيوية العملية.

دور الرياضة في دوران

الآن دعونا النظر في دور هذه المفاهيم في هذه الرياضة. كب والبسط - حركة يقوم بها تشكيلات العضلات الصغيرة أكبر، لا يعرف أن الكثير من الرياضيين. ما هي أهمية هذه العضلات الصغيرة في عملية بناء الجسم وتحقيق الأداء الرياضي؟ هل أنا بحاجة لدفع الانتباه إليها أثناء التدريب؟ الجواب: بالطبع، نعم!

منذ الكابة وقوس الدعم هي العضلات مهمة جدا يعرفون حتى من وجودها هو للجميع من المبتدئين للرياضي من ذوي الخبرة. كما تبين الممارسة، في مجموعة متنوعة من الحركات والعضلات التناوب المعنية. لذا، فإن مجمع كامل من العضلات المسؤولة عن استلقاء وكب، وتحتل مكانا هاما في الحياة اليومية، ويلعب دورا كبيرا إلى حد ما في تحقيق الأداء الرياضي.

العضلات التناوب هي مثال ساطع على عضلات العدائية. لديهم علاقة وثيقة، ولكنها تستخدم لأداء وظائف المعاكس. ومن المعروف أن النعال العضلات الكابة أقوى.

التنمية المتناغمة للعضلات الساعد يكاد يكون من المستحيل تحقيقها بدون فرش الباسطة والكابة التي يتم تطويرها بشكل جيد. هذا الجزء من الجسم يتطلب الكثير من الجهد ويصعب العمل بها المنطقة. كمال الاجسام الشهيرة يحاول دائما أن تدرج في برنامجها من التدريبات التي تنطوي على العضلات التناوب، لأنها تعزز على نحو فعال وتطويره.

التركيز على تطوير الباسطة والكابة تفعل الرياضيين من الألعاب الرياضية مثل تسلق الصخور، المصارعة الذراع، وتجريب الشارع، وكثير غيرها، حيث يتم استخدام دوران اليد.

ممارسة لتطوير الدعامات المقوسة

كيف يمكننا تطوير الكابة والنعال؟ للقيام بذلك، وهناك الكثير من التمارين. وكمثال على ذلك، ونحن نأخذ هذا التمرين كما رفع الدمبل مع استلقاء. لذلك، كيف نفذ؟

للبدء، علينا توضيح بعض النقاط. رفع الدمبل مع الاستلقاء، وهو ما يسمى أيضا صعود العضلة ذات الرأسين مع استلقاء - وهذا هو ممارسة لحقن العضلة ذات الرأسين. أن يتضمن عمل الدعامات المقوسة (العضلات، بالتناوب فرشاة الخارج) في حين رفع الدمبل. عندما يكون هناك انخفاض قوي في العضلة ذات الرأسين وعضلات مستلق مؤازر، مما يزيد من فعالية هذه العملية، في المقارنة مع الآخرين.

لماذا نستخدم الدمبل فقط؟ لأنه فقط مع استخدامها يمكننا توسيع نطاق الفرشاة إلى أقصى حد ممكن. كب واستلقاء من الساعد في هذه العملية، مع أداء الواجب والنوعي ذلك سيعطي دفعة جيدة لتطوير أداء السلطة اللازمة.

كيف ممارسة؟

1. يجب عليك الجلوس على مقاعد البدلاء، وأخذ في كل الدمبل ناحية، واتخاذ وضع البداية. في هذه الحالة، يجب عليك دفع النخيل إلى الداخل.
2. خذ نفسا عميقا والبدء في رفع واحدة من الدمبل، وعندما الذراع موازية على الأرض، يجب أن تبدأ استلقاء - تتحول الفرشاة.
3. في حين الدمبل يصل النقطة العليا، فمن الضروري إجراء وقفة قصيرة، والعودة إلى موقعها الأصلي، وتحول فرشاة الظهر.
4. كرر الشيء نفسه مع الدمبل في اليد الأخرى.

للحصول على أفضل النتائج، في محاولة للحفاظ على مرفقيك حراك خلال هذا النهج. في حال والمرفقين والنازحين من السكن لتحميل العضلة ذات الرأسين. فمن الضروري لجعل فرشاة منعطف فقط عند الكوع هو في الزاوية اليمنى. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الصدمة على مفصل الكتف. أيضا، لا تستخدم الغش.

كب واستلقاء من ناحية - وهذا هو نقطة هامة للغاية التي تسمح عالية الجودة وأفضل استخدام لهذه العملية من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

دوران الكتف

بالإضافة إلى دوران عضلات الساعد والعضلة ذات الرأسين، دورا هاما في الحياة اليومية والرياضة أيضا يلعب كب والبسط الكتف. لماذا يجب عليك أن تولي اهتماما أكبر لكتفها والكابة له؟ لأن مثل هذه مجموعات من العضلات مثل عضلة الصدر الرئيسية والعريضة، التي هي من بين أكبر عضلات الجسم، هي الكابة الكتف، وهو ما هذه العضلات ويحاول كل "مضخة".

مع زيادة في قوة العضلات وحجم تقصير، وليس هناك كب الكتف غير الطوعي. كل هذا يؤدي أحيانا إلى حقيقة أن الرياضيين ضخ اليد على الجانبين، والذي يعطيهم نظرة مضحك جدا. لتجنب هذا، تحتاج إلى دفع اهتماما كبيرا لتدريب والكتف ومشط القدم. هذه هي العضلات كما الشوكة، تيريز مينور والجزء الخلفي من الدلتا.

استنتاج

وتلخيصا، يمكننا التأكيد على أن كب والبسط - حركة دورانية، التي تسيطر عليها مجموعات محددة من العضلات، وأسماء من الدعامات المقوسة والكابة. هذه العضلات الخصوم، ذات الصلة ولكن تؤدي وظائف المعاكس. العضلات التناوب تلعب دورا كبيرا إلى حد ما في الحياة اليومية ومهمة للرياضيين، وبالتالي لا بد من تدريبهم.