على نحو فعال هل تمارين كيجل للرجال؟ الوصف وتوصيات ومراجعات

ويعتقد أن ممارسة عضلات قاع الحوض هي مفيدة بشكل خاص للنساء. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا النشاط البدني له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي للأنثى، ولكن ليس الجميع يعرف أن ممارسة كيجل للرجال مفيدة على حد سواء. لماذا الجنس أقوى لتدريب عضلات قاع الحوض؟ ما هي الفائدة التي سوف تجلب هذه الدروس؟ كيفية القيام التدريبات التي وضعها الدكتور كيجل؟ هذه القضايا التي تهم الكثير من الرجال.

القليل من التاريخ

أرنولد كيجل - طبيب نسائي الأمريكي (1894 - 1981)، الذي اشتهر على وجه التحديد لأنه وضع نظام من التمارين لتدريب عضلات قاع الحوض. من جانب الطريق، وقال انه لم يكن سوى طبيب، ولكن أيضا أستاذ الطب في قسم جامعة جنوب كاليفورنيا.

على مر السنين، استطاعت أن تجد أنه في معظم الحالات هذه المشاكل النسائية الشائعة مثل هبوط الرحم والإجهاد الدكتور كيجل سلس البول في كثير من النواحي اتصاله مع ضعف عضلات العجان. وعام 1947، وقال انه على براءة اختراع جهاز محاكاة خاصة لتغيير قوة عضلات الحوض.

البحث، الذي أجري في عام 1950 في عيادة لوس انجليس، أظهر أن 93٪ من المرضى الذين يعانون من سلس البول، وكان قادرا على التغلب على المرض من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودون جراحة. كما تم العثور على العملية التي الطبقات الأطباء نظام يكون لها تأثير إيجابي على الحياة الجنسية. وكان في وقت لاحق فقط قادرة على إثبات أن لعبة البولنج ممارسة للرجال كما مفيدة، فضلا عن زملائهم. وتستخدم اليوم هذا التدريب للوقاية والعلاج من اضطرابات الوزن.

تمارين كيجل: ميزات وفوائد

مع مرور الوقت، وعضلات قاع الحوض تصبح ضعيفة، تفقد مرونتها وضمور. هذا وكثيرا ما لوحظ في عملية الشيخوخة. لكن عوامل الخطر تتضمن نمط الحياة المستقرة، والتي ليس من غير المألوف بين الناس الحديث.

ضعف العضلات من العجان تزيد من احتمال الإصابة بأمراض الحوض. بعد انخفاض في نشاط العضلات يؤثر في المقام الأول على وصول الدم إلى الأنسجة، والذي يسبب احتباس السوائل وزيادة خطر العمليات الالتهابية.

تمرين كيجل للرجال لديها الكثير من المزايا، لأنه يساعد على تحسين الصحة وزيادة القدرة على التحمل وجودة الجماع. ويمكن تنفيذ هذا التدريب لا يحتاج إلى أجهزة إضافية في أي مكان وتشغل ما لا يزيد عن 15 دقيقة يوميا، وهذا هو بالتأكيد أحد الجوانب الإيجابية.

تدريب عضلات الحوض لعلاج والوقاية من الأمراض

قبل البدء في التدريبات، ومهتمون في أي نوع من أمراض يمكن الوقاية منها عن طريق تمارين كيجل النظام العديد من ممثلي الجنس أقوى. في الواقع، يمكن هذا البرنامج التدريب يقلل من خطر أي مرض يتصل ركود السوائل في الحوض. على وجه الخصوص، وممارسة كيجل للرجال هي حليف ببساطة لا تقدر بثمن في منع تطور البواسير.

وبالإضافة إلى ذلك، وتقوية عضلات قاع الحوض يساعد على تخفيف الإجهاد سلس البول (سلس البول أثناء المجهود البدني). هذه المشكلة غير سارة كما سلس البول والغائط، والقضاء أيضا بمساعدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. منذ البروستاتا التهاب كثيرا ما يرتبط مع ركود الدم والدورة الدموية، ونظام تدريب مماثل ممتازة الوقاية من التهاب البروستات.

كيف ممارسة يؤثر على النشاط الجنسي للذكور؟

للوهلة الأولى، لا علاقة الانتصاب لعمل العضلات. ومع ذلك ممارسة كيجل للرجال له تأثير إيجابي على نوعية ومدة الجماع. لماذا؟ حقيقة أن انتصاب القضيب يتم توفيرها من قبل تدفق الدم إلى الهيئات الغائرة. وفقا لذلك، ضعف الدورة الدموية وركود السوائل في الحوض غالبا ما يسبب مشاكل مع رجولية. وإذا كان في سن مبكرة، وهذه المشاكل ليست واضحة جدا، وهذا عندما يكبرون في السن وكبار السن من الرجال غالبا ما تؤدي إلى اليأس.

وفقا لبحث أجراه الدكتور كيجل، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة عضلات قاع الحوض يمكن أن تزيد من قوة. القدرة على تمدد عضلات قاع الحوض يمكن أن يطيل الانتصاب وتأخير القذف. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من الرجال تأكيد أن هذه التدريبات يمكن أن يكون له معنى الجماع أكثر متعة وملونة.

كيفية العثور على العضلات الصحيحة؟

تمرين كيجل للرجال يتطلب العضلات العانية العصعصية الجهد. نعم، يمكن اليوغا شهدت تجد بسهولة، ولكن الرجل العادي للقيام بذلك ليست بهذه السهولة - الكثير من الناس لا يعرفون حتى كان موجودا. فكيف للعثور عليه؟

من أجل تحديد العضلات الصحيحة، يوصي الخبراء في محاولة لوقف عملية التبول. العضلات التي تشدد عند محاولة ليقطع الطائرة، وهو الذي يحتاج إلى تدريب. إذا كنت يمكن أن تمتد العضلات وتوقف التبول دون مشكلة - هو علامة جيدة، لأن عضلات الحوض تعمل بشكل صحيح ويحتاج إلى تصحيح وقائي صغير فقط. بعض الرجال يجدون صعوبة في ممارسة عضلة المطلوب - في مثل هذه الحالات لا بد من إيلاء المزيد من الاهتمام لممارسة الرياضة.

تمارين تقنية

تمارين كيجل للرجال (صورة الحق) يمكن القيام به في أي موقف. ولكن إذا كان الدورة التدريبية الخاصة بك الأولى، فمن الأفضل أن تستلقي. الآن تشديد بك عضلة العانة، العجزية والاحتفاظ بها في ظل التوتر ثلاث ثوان تقريبا. الآن والاسترخاء، وبعد ثلاث ثوان أكرر مرة أخرى. وانتم بناء تمارين عضلات يمكن أن يتم الجلوس أو الوقوف، حتى أثناء المشي.

في الأيام الأولى من المستحسن إجراء 10 تمارين متكررة في ثلاث مجموعات في اليوم الواحد. ولكن بمجرد أن تشعر إيلاء التدريب لك بسهولة إضافة خمسة التكرار آخر. من الناحية المثالية، وبعد عدة أشهر من التدريب، لديك لأداء 300 التخفيضات.

هناك ممارسة أكثر صعوبة، ويشار إلى "رفع". أولا، وقطع العضلات المطلوبة، وعقد لمدة خمس ثوان (الطابق الأول)، ثم قم بإجراء خفض أقوى وتكرارا عقد لبضع ثوان (وهذا هو الطابق الثاني)، وهلم جرا. D. بمجرد وصولك إلى أقصى الجهد، وتبدأ تدريجيا وعلى مراحل استرخاء العضلات، في كل مرة الضغط عليه لبضع ثوان. ينصح بممارسة لتكرار 10 مرات.

يوصي خبراء لتدريب وأثناء التبول - تحتاج إلى قطع التيار من خمس مرات على الأقل.

تلميحات ونصائح مفيدة للرجال الذين لديهم في نظام كيجل

على الفور تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تحقيق تأثير واضح على النظام يجب أن تكون تمارين كيجل منتظم ويوميا - السبيل الوحيد لتدريب وتقوية عضلات.

وبالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة التركيز على عضلات الحوض وأنها تعمل فقط - على أي حال يجب أن لا تسمح بالحد من جدار البطن والأرداف والفخذين.

إذا كان لسبب لا يمكنك العثور على العضلات الجبهي المقدسة أو انكماش له يسبب الانزعاج الشديد والألم حتى، يجب عليك استشارة الطبيب، طبيب المسالك البولية - سوف متخصص تساعدك على تحديد ما هي المشكلة.

تمارين كيجل للرجال: استعراض

ملاحظات على هذا نظام التدريب بالنسبة للجزء الأكبر إيجابي. بالطبع، يجب أن لا تعتمد على حقيقة أنه بعد نهج التخفيضات الأولى جميع المشاكل مع الجهاز البولي التناسلي سوف تختفي من تلقاء نفسها. ووفقا لاستطلاعات الرجال الذين يعملون على نظام كيجل، النتائج الأولى في مشاكل مع التبول تظهر بعد 2-3 أسابيع. تحسن ملحوظ ويمكن ملاحظة بعد 2-3 أشهر من النشاط الجنسي.