سوف تتحول قريبا 30؟ 30 عادات الجيدة التي أود أن أحصل على هذا الوقت

على مر السنين، والتمثيل الغذائي البشري يبطئ. في نفس الوقت، والشباب في كثير من الأحيان ننسى حول صحتهم وتسعى للحفاظ على النظام الغذائي المناسب وأسلوب حياة نشط. بالطبع، الحياة المهنية والحياة الشخصية أمر مهم، ولكنك لن تكون قادرا على حفظ النموذج إذا كنت لا تبذل جهدا. وقد أظهرت الدراسات أن العادات الصحية المتقدمة في الشباب، وتؤثر على كيفية الجسم يعمل في سن الشيخوخة. يمكن للناس أن يؤدي أسلوب حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت قريبا 30، يجب أن نفكر في كيفية غرس هذه العادة من هذه القائمة.

تعلم لطهي الطعام

حتى تتمكن من حفظ وتجنب استخدام السعرات الحرارية الزائدة. أولئك الذين إعداد وجبات الطعام الخاصة بهم، في كل يوم، وتناول الطعام أقل على مئات من السعرات الحرارية. تبدأ صغيرة، في محاولة وصفة طبية في الأسبوع. مع مرور الوقت سوف تتعلم كيفية إعداد كمية كافية من المواد الغذائية التي تريد.

تناول الطعام النباتي

في محاولة لأكل الحق في الغذاء، وليس منتجات نصف منتهية. في الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السكر. محاولة لملء لوحة مع الخضار، لإطالة أمده. وقد أظهرت الدراسات أن الخضروات النظام الغذائي نسبة عالية من الألياف هو المفتاح لصحة الجهاز الهضمي، والتمثيل الغذائي العادي، وانخفاض الدهون في الجسم. يشرع مثل هذا النظام الغذائي من قبل العديد من الخبراء لمرضاهم.

غالبا ما تزن

تشير الدراسات إلى أن السيطرة على الوزن مهم جدا. الناس الذين يزيد وزنهم يوميا ورصد نتائج أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة. هذا الأسلوب يسمح لك لتناول الطعام بوعي.

الاستماع إلى جسمك

على سبيل المثال، إذا كنت تواجه باستمرار مع النفخ، ويجب الاستماع بالتأكيد لنفسك ومعرفة ما هو السبب. كثير من الناس يتجاهلون علامات حساسية الطعام أو التعصب، ما لا تفعل.

ملء الثلاجة مع الطعام

إذا كنت جائعا، لتصل إلى أقرب الغذاء. لحماية نفسك من خيار خاطئ في النظام الغذائي، وتحيط نفسك الوجبات الخفيفة المفيدة. ملء الثلاجة مع الخضار والتونة المعلبة.

لا تخافوا من الدهون

تناول الدهون الصحية لا يسبب الوزن الزائد، وليس العكس. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة الدهون الطبيعي، وعادة تزن أقل من أولئك الذين يفضلون قليل الدسم.

استخدام التوابل

وليس من الضروري أن يقلي الطعام، للحصول على الطعم الرائع. فقط إضافة التوابل. فإنه يوقظ براعم الذوق ويعود بالنفع على الجسم. على سبيل المثال، لقد أظهرنا أن القرفة تساعد على التحكم في الجسم السكر في الدم.

اختيار النوعية على الكمية

تذكر أن الجسم عمليات مختلفة من السعرات الحرارية كعكة من الأطعمة الصحية. إذا كان الطعام فقير في المواد الغذائية، فإنه يضيف فقط إلى الجوع.

الحد من استهلاك السكر

السكر - وهذا هو واحد من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. إذا كنت تستهلك باستمرار السكر، لأنك poyshaetsya خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. في محاولة لتناول ما لا يزيد عن عشرة جرامات لكل وجبة.

ممارسة الرياضة بانتظام

محاولة لوضع الجدول الزمني للتدريب. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، وغالبا ما بالاحباط عندما لم يكن لديك خطة واضحة. لضبط، والعثور على الدافع، على سبيل المثال، ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك بعد التمرين.

لا تبقي الوجبات السريعة في متناول يدك

يترك لمدة أنواع الفاكهة. عند الحفاظ على المنتجات الضارة، لديك الرغبة في ذلك. ومن الأفضل أن تحاول أن تفعل لا تشتري لهم.

ضجة في مكان العمل

الحياة المستقرة يؤدي إلى السمنة، ومرض السكري النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية واحتمال كبير للموت المبكر. حاول أن لا مجرد الجلوس هناك، والتحرك لانقاص وزنه. يمكنك التعامل مع هذه المشكلة، إذا كنت مجرد كلام أسفل!

لا تأكل منتجات "النظام الغذائي"

محاولة للتخلي عن الكوكتيلات نظام غذائي أو وجبات جاهزة. هذا هو الغذاء المنقحة، التي تحتوي على السكر والملح والمواد الكيميائية المختلفة. فمن الأفضل لتناول الأطعمة الكاملة.

الغذاء تجميد

الفواكه لا تبقى طازجة إلى الأبد. ومع ذلك، فهي أسهل بكثير للحفاظ اذا واصلتم في الثلاجة. وهذا ينطبق أيضا على المنتجات الأخرى. لذلك سيكون من الأسهل بكثير على التمسك اتباع نظام غذائي صحي.

يستيقظ مبكرا

الناس الذين يستيقظون في وقت مبكر، وتناول الطعام بشكل أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح لك لوضع جدول زمني واضح اليوم أن الانضباط ويساعد على انقاص الوزن، وأيضا القيام بعمل جيد في مناطق أخرى.

المشي صعود الدرج

إذا كنت اختيار بين موقف ثابت والنشاط، دائما اختيار هذا الأخير. على سبيل المثال، عند المشي على الدرج على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

لا تخطي وجبات الطعام

وهذا يعزز ليس فقط عن الطعام، ولكن أيضا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تخطي وجبات الطعام، وتناول الطعام أكثر من ذلك.

نقدر النوم

النوم - وهذا مهم جدا. وأظهرت الدراسة أن كمية كافية من النوم كل ليلة يقلل من الحاجة لتناول الطعام الضار في اثنين وستين في المئة. محاولة التمسك اللوائح وتقديم نفسك الراحة اليومية.

عن المشي وأقل السفر بالسيارة

المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا، إذا كان لديك مرض السكري أو يعانون من زيادة الوزن، وقصيرة عشر دقائق سيرا على الأقدام بعد وجبات الطعام خفض مستويات السكر في الدم.

تناول السعرات الحرارية بدلا من الشراب

كل واحد منا من وقت لآخر، فإننا شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك، وليس محاولة لاتخاذ العصائر كما تناول الطعام. جسد تفسيرا مختلفا من السعرات الحرارية السائلة، لذلك لا تشرب يروي الجوع. ونتيجة لذلك، كنت تشرب أكثر من أن تكون ضرورية. وجبة خفيفة مقدد الخضار أفضل، مثل الجزر. عندما كنا مضغه، والدماغ يرسل إشارات إلى الجسم التي تتلقى المعدة الغذاء. أنها تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

تحيط نفسك مع الناس الذين يؤيدون لك

الناس يستهلكون المزيد من الوجبات السريعة والحلويات، وإذا كان الأمر كذلك فعل أصدقائهم وأقاربهم. ويرتبط القدرة على المحافظة على نمط حياة صحية مع كيفية تناول الطعام حولها. إذا أحبائك وتناول الخضروات، يمكنك أيضا أن تستهلك ما يكفي من الألياف.

محاولة جديدة

سواء في الحياة وفي صالة الألعاب الرياضية. وهذا يسمح لك للحفاظ على الاهتمام بهذه الرياضة وتنشط باستمرار لحرق السعرات الحرارية. إذا قمت بإجراء نفس التمرين لعدة أشهر، وجسمك يتكيف ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. الاشتراك في اليوغا أو بيلاتيس، أو ربما تتمتع مربع!

الاستعداد لحالات الطوارئ

في بعض الأحيان كنت العودة الى الوطن استنفدت، ولكن مع الجوع الشديد. في هذه الحالة، وسوف توفر وجبات الطعام المطبوخ قبل أن يتم تخزينها في الثلاجة.

بنشاط قضاء بعض الوقت

كنت لا تحب الصالة الرياضية؟ لا تقلق، فقط الخروج من المنزل وقضاء وقت بنشاط. أي النشاط البدني يساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.

جعل البروتين صلاح الدين

يعلم الجميع أن السلطة - بل هو مفيد، ولكن من دون البروتين والدهون الصحية، إلا أنها uvelichvat وزنك، وجميع لأنك لا تشعر بالشبع. وبالإضافة إلى ذلك، الدهون الصحية تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات. تناول السلطة مع الأفوكادو والمكسرات والكينوا والفاصوليا والبيض والدجاج والسلمون والتوت أو التفاح.

تعلم الاسترخاء

الضغط المستمر يضر الجسم ويمنع كنت عصا لاتباع نظام غذائي صحي. وقد أظهرت الدراسات أن الإجهاد يسبب التهاب ويجعل الرغبة الشديدة تجربة للأغذية غير صحية.

في محاولة لشرب الماء

الحفاظ على مستوى السوائل السليم مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي، وعلاوة على ذلك فإنه يسمح لك لعدم الخلط بين العطش مع الجوع.

حاول الاسترخاء

إذا كنت الاسترخاء بشكل صحيح، وتريد أن تأكل منتجات أقل ضررا، لديك عمل الأيض أفضل، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن المزاج، ويقوي جهاز المناعة.

في كثير من الأحيان وجبة خفيفة

بدلا من الذهاب الجياع، حاول يتناول وجبات خفيفة على الأطعمة الغنية بالبروتين. وقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الخفيفة المفيدة تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الشبع.

ايجاد الدافع

في كثير من الأحيان، ينسى الناس عن النظام الغذائي، لأنهم ببساطة لا يملكون الدافع الصحيح. رمي بضعة كيلوغرامات من قبل الصيف - انها لا يمكن الاعتماد عليها أيضا الدافع هو أفضل بكثير في محاولة لإطالة أمد بقائه. يكون على بينة من أهمية الصحة!