تدريب الملاكمين. الملاكمين تدريب القوة

الملاكمة - واحدة من الرياضات الأكثر إثارة. الرهانات في الرهان، هو، وتصل إلى عدة ملايين من الدولارات، والتي ربما تكون السبب في انه يعتبر هذه الرياضة الأكثر فسادا. ولكن من أجل أن تظهر أنها كانت مذهلة، وتدريب الملاكمين هو جزء مهم جدا في ذلك. ناهيك عن حقيقة أنها تؤثر على نتيجة المعركة، وشعبية للملاكم، موقفه في الترتيب، وبطبيعة الحال، على الجائزة.

تدريب

ربما ليس سرا أن الملاكم تدريب القوة يحتاج إلى أكثر من 90٪ من إجمالي البقاء في صالة الألعاب الرياضية. ويرجع ذلك إلى حقيقة هذا دون أن الإعداد البدني الكافي قد لا يكون المجال، وسرعة التأثير. ومن الجدير بالذكر أيضا أنه على الرغم من قوة التدريب يزيد من القدرة على التحمل والملاكمة، وهو أمر ضروري من أجل طوال الوقت المخصص للقتال، وكان اللاعب قادرا على الاحتفاظ بها بإحكام، مع الجمع بين التحرك السريع والسهل حول الحلبة.

أما بالنسبة للرياضي العضلات، فإنها تصبح ذات الصلة في إجراءات مختلفة تماما. وهكذا، والساقين والظهر والعضلة الدالية والباسطة اليدين والصدر و عضلات البطن المائلة يتم تطويرها في سياق من التدريب العادي، ولكن من أجل تلبية متطلبات العصر الحديث من تدريب القوة، رياضي ضروري لاستخدام تمارين خاصة.

ممارسة تصنيف

وبطبيعة الحال، الملاكمين تدريب القوة ينطوي على منهجة التمرين، الذي اعتمد في الملاكمة، ويقوم على المنافسة. وتسمى مثل هذه الخاصة، ويذهبون في أزواج، وغالبا ما يرتدي القفازات.

أما بالنسبة لغيرها من التدريبات التي تعتبر مشتركة بين جميع أنواع الرياضة، ويتم تصنيفها مثل التنموي العام.

كل الآخرين، الذين لا تندرج تحت أول أو الفئة الثانية، ودعا خصيصا التحضيري. وهذا يشمل تمارين المحاكاة في أزواج والفردي، والإضرابات ضد القذائف وغيرها.

وهناك أيضا مجموعة منفصلة، والتي تعد الرياضي لتمارين أكثر صعوبة. في حد ذاتها، فهي بسيطة جدا، ولكن مماثل هيكليا لتلك التي يتم إعدادها في الرياضي في المستقبل.

أما بالنسبة لل اعداد البدني للرياضي، ومن الجدير بالذكر أنه حتى نفس التمارين، والتي تختلف في طريقة تنفيذها، ويمكن استخدامها لتطوير مجموعة متنوعة من الصفات التي ستكون هناك حاجة للملاكم.

تقنية

والحقيقة هي أنه حتى التدريب الكلاسيكية من الملاكمين وقد استند دائما على عدد كبير من التكرار والعمل مع الأوزان الخفيفة. وتدرب ليس فقط التحمل العضلي، ولكن لا يؤثر على زيادة في العضلات، وأنها ليست سوى نوعية القوة والسرعة اللازمة للرياضي.

وبالتالي فإنه يعمل بما فيه الكفاية التحمل العضلي من خلال القفز على الحبل والجري وهلم جرا. D. مباشرة في صالة الألعاب الرياضية للقيام انحدر إلى العمل مع أثقل الأوزان.

وبسبب هذا التدريب الملاكمين هم على أعلى سرعات ممكنة مع كثافة الكثيفة. وهذا يزيد والإنتاجية.

تدريب خاص في الملاكمة

خصوصية هذه الرياضة هو من النوع الذي ينطوي على تدريب أساسا في إطار خطة فردية، ولكن لا ننسى التدريب العام. .. أما بالنسبة للأول، ثم هناك أساسا تمرين في أزواج، ومجموعة القيادة، الظل الملاكمة، وتنسيق الحركة خلال الدفاع والهجوم، والعمل على قذائف الملاكمة، الخ وعلاوة على ذلك، تدريب خاص للرياضي يمكن تقسيمها إلى قسمين: الأول هو نوع من الأساس من أجل تطوير الحد الأقصى وهي وظيفة الحركة، والتي تقوم والجزء الرئيسي من الملاكمة. في هذه الحالة، عملت بشكل أفضل من المستوى الأول من التدريب، سيتم استقلاب أقوى من جانب ثان. ولذلك، لا نقلل من التدريب البدني في نفس الطريق كما هو الرئيسي. الأفضل سيكون مزيج مثالي من كل من الأول والثاني تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.

التقليل

التقليل من تدريب وتطوير الملاكمة فقط فإن أي جانب واحد سيؤدي حتما إلى تطور من جانب واحد ومنخفض نسبيا وغير مستقرة الأداء الرياضي. وإذا نظرنا فقط إلى إعداد البدني العام، لن يكون هناك ما يكفي للصدمات وقاعدة فنية، وهو ما لا يكفي لأداء كاف في الحلبة. ولكن، من ناحية أخرى، إذا كنت تقضي وقتا تدريب خاص فقط دون مناسبة بالأقدام أرضية مشتركة، والنصر من غير المرجح أن يتحقق، وخصوصا في معركة مع الخصم الذي اتخذ بعين الاعتبار هذا الخطأ.

تدريب ملاكم في المنزل

يتساءل الكثيرون حول ما إذا كان الهواة أو خطة شبه المهنية للانخراط في التمارين الرياضية، وذلك باستخدام المعدات المهنية ليست في صالة الألعاب الرياضية، والوسائل في متناول اليد. وبطبيعة الحال، لا ينظر إلى مثل هذا الخيار فقط، ولكن لا يزال من المفيد بالنسبة لأولئك الناس الذين لا يستطيعون تحمل كامل تجريب في الصالة الرياضية. ستعطى التالي بعض التمارين لأداء الملاكمين المحترفين، وليس لها في متناول اليد أي أجهزة إضافية:

• دفع عمليات (يفضل أن يكون جنبا إلى جنب مع القطن).
• ما يسمى ب "ملاكمة الظل" (ربما مع الأوزان على الساقين والذراعين).
• عبر البلاد التشغيل.
• القفز في المكان عن طريق دفع الرقبة من الصدر (حتى مكنسة يمكن استخدامها).
• الحفاظ على نفس الشيء على كتفيك وراء رأسك والقيام بحركات دورانية.
• الدراجة (حسب التوفر).
• تدريب "لكمة" مع الأوزان.
• القفز على ساق واحدة أو نتوء على مقاعد البدلاء، وفي الطول.
• ضربات في التجمع (كخيار نهر، بحيرة، بركة).
• مجال قيادة على ركبتيه في وضعية الجلوس، ثم القفز.
• تمارين على شريط.
• رفع الجذع.
• إذا كان ذلك ممكنا، يتسلق حبل.
• تشغيل صعود الدرج.
• القفز على الحبل.

وهكذا، يمكنك تنفيذ دورة كاملة من التدريبات، والتي سوف تعطي نفس النتيجة بمثابة تدريب الملاكم في صالة الألعاب الرياضية. فإنه ترغب في ذلك.

تدريب المهنيين

على سبيل المثال من فلويد مايويذر (فلويد مايويذر، الابن)، واحدة من أفضل الرياضيين في عصرنا، وهي ليست من رصيدها هزيمة واحدة، يمكن أن نفهم جيدا يوميا في صالة الألعاب الرياضية، ونرى كيف الثقيلة وبرنامج متنوع من الملاكمين التدريب. تم تصميم خطة التمرين بحيث رياضي يمكن أن تذهب إلى المستوى التالي:

• السجال. يبدأ العديد من الملاكمين مع ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة، ثم انتقل إلى الحلبة. فلويد يختلف: أولا، من السهل تجريب والشركاء ثم السجال 4-10 دقائق لكل منهما.
• حقيبة السرعة والكفوف. وعلاوة على ذلك هناك مجموعة القيادة والعمل مع مدرب. في المتوسط، 7 دقائق، وقال انه يحصل على 800 السكتات الدماغية.
• الصليب. الركض هو سمة ضرورية. على الأقل 3 مرات في الأسبوع، تحتاج إلى تشغيل 8 كم.
• العمل على حقيبة ثقيلة. اختبار تأثير قوي لمدة 30-40 دقيقة.
• ممارسة الأخرى، التي يوجد فيها لعبة كرة السلة أو ممارسة الرياضة مع عينيك مغلقة.

نهاية التدريب

إذا القيام بأنشطة في الغرفة، كل شيء واضح، يجب أن لا ننسى أنه في أي حال من المستحيل لوقف فجأة. قد الملاكمين التدريب يأتي فجأة الى نهايته. المهنيين العاملين لارتداء حتى بعد البرنامج الرئيسي نفسه إضافة بعض مزيد من التمارين، وبعد ذلك الوزن وشدة النقصان تدريجيا. هواة يمكن في نهاية المطاف تمتد التدريبات.