تدريب القلب والأوعية الدموية. وهناك مجموعة من التمارين والمشورة للمهنيين

في كثير من الأحيان نحن لا نفكر في كيفية رعاية القلب، أن لهذا لاتخاذ طالما أنه لن يكون لها تأثير. المشاكل عادة ما تتراكم بهدوء، لا تظهر حتى نقطة معينة. معدل الوفيات بسبب أمراض القلب التكاليف في القائمة الأولى، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية المتجددة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تولي اهتماما لقلب والأوعية الدموية، وتعزيز لهم، لا سيما من خلال النشاط البدني. تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل، والحمل على الأوعية الدموية - جميع العناصر الهامة في حياة الإنسان الصحية.

لماذا هو ضروري لإعطاء تحميل القلب والأوعية الدموية؟

النشاط البدني يساهم في:

1. خفض كمية البروتين C التفاعلي، الذي تفضل ظهور عمليات الالتهابات في الجسم.
2. خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
3. رفع مستوى الكولسترول الجيد.
4. تنظيم نسبة السكر في الدم والانسولين.
5. فقدان الوزن.

الخمول يثير مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يحدث تدريب القلب عند زيادة قوة انقباض، ويزيد من معدل ضربات القلب في لحظات الحمل. السفن في حين يمارس أيضا.

تمارين للقلب

في الواقع، وهو مجمع من هذه التدريبات هو واسعة بما فيه الكفاية. تدريب القلب من خلال ممارسة القلب والهوائية. يمكنك الذهاب الركض وركوب الدراجات لا يقل عن نصف ساعة في اليوم، والقفز على الحبل، والسباحة في حوض السباحة، والتمارين الرياضية، وخطوة والرقص أو ببساطة لترتيب المساء بعد دقائق إلى 20، على التخلي عن المصعد. فمن المستحسن التمسك القواعد:

1. تردد نبض الأمثل - 120-130 اللكمات (لا يمكن أن يكون فوق 130 وأقل من 110).
2. فمن المستحيل لترتيب تجريب دائم لاكثر من ساعة (على السفن ضعيفة - 30 دقيقة).
3. إجراء هذه الجلسات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

من المفيد أيضا الركض ممارسة القلب. لا تحويلها إلى روتين. هل الركض ثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، ومشاهدة حالتك. إذا الأحاسيس غير سارة على الذهاب سيرا على الأقدام.

عوامل أخرى

الإجهاد، والنظام الغذائي والبيئة تجلب تدريجيا الأوعية الدموية في زيادة لهجة، والتي تؤثر على ضغط الدم. في مثل هذه الحالة لا تعتمد فقط على المساعدة من العقاقير الصيدلانية، تحتاج إلى استعادة تدفق الدم الكامل، وخاصة في الشعيرات الدموية. هذا يساعدك على ممارسة القلب والأوعية الدموية. وفعالة ممارسة الاهتزاز: الصباح في السرير، ورفع اليدين والقدمين، يهز لهم حوالي دقيقتين. لذلك تقوم الشعيرات الدموية الليمفاوية اهتزازي وإعادة توزيعها من خلالها يتم تنظيف الجسم من السموم. ومن المرغوب فيه في المساء قبل النوم لتكرار هذه العملية.

مع كثرة تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، والغثيان، وفقدان الذاكرة، والكلام، وتنسيق الحركات، بحاجة إلى العمل على تعزيزها، وتنظيم الأكل الصحي، وتعاطي المخدرات، ممارسة الرياضة. يمكنك إجراء دوران الرأس جيئة وذهابا دقيقتين أو ثلاث دقائق، وإلى الأمام الانحناءات مع الحطب التقليد. فعالية ركلة أقدامهم قدما (القدم اليسرى لطول الذراع اليمنى ل). يمكنك تدوير بشكل غير متزامن اليد (يسار الجبهة، حق العودة)، والقيام رف على خلفية "البتولا". يتم تنفيذ التمارين بشكل سلس جدا. إذا تضعف عضلات الرقبة، فإنها غالبا ما تكون متوترة والضغط على الأوعية الدموية تعطيل الدورة الدموية. التدريب يساعد على استعادة تشغيل السفن والآثار العلاجية للضغط.

ركود الدم في أوردة الساقين ضرب. لتعزيز الأوعية الساقين وأفضل أداء، نوصي يمشي على ركبتيه ذهابا وإيابا. فمن الضروري المضي قدما ينحني إذا ساقيه على التوالي اللازمة، والحصول على الأرض مع أصابعك. مفيدة جدا للأوردة الساق مثل هذه العملية: اتخاذ دبوس المتداول كبير أو زجاجة من البلاستيك مع المياه، والركوع، ووضع زجاجة على البيض، والجلوس على رأس وكيفية ركوب من الركبتين إلى الكعبين والظهر. هرول على مهل المفيد، عندما الانزعاج لتمريرها إلى المشي.

تمارين في المنزل

تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب العضلات يمكن أن تتم في المنزل. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء بجانب الباب. تحتاج القرفصاء لتسليم على مقبض الباب، والركبتين وذلك تمشيا مع أصابع القدم. بدءا من عدد قليل من التكرار، تقديمهم لتصل إلى 2 قبل أشهر 100، ثم أكثر من ذلك. أولا، في الشهر لالقرفصاء على عشرين أو ثلاثين سنتيمترا - أعمق. يقوي عضلات القلب والعمود الفقري والساقين. A عضلات الساق تساعد على تقليل تدفق الدم عبر الأوردة صعودا.

في السنوات الأخيرة أصبحت ذات شعبية كبيرة مع العصي الشمال. محاولة المشي بشكل متوازن، وبطبيعة الحال، في الوقت الذي تعمل اليد والقدم. هذه التمارين - التدريب الممتاز للقلب في الهواء الطلق!

ماذا لدفع الاهتمام؟

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية:

1. الإقلاع عن التدخين.
2. فقدان الوزن إذا زيادة الوزن.
3. اتبع نصيحة الأطباء لاستقبال الدواء.
4. تناول كميات أقل من الملح.
5. النوم 8-9 ساعات.
6. تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مفيدة وصحية.

عضلة القلب هو يغذي الآبار وتعزز "Panangin" التي تؤثر على عمليات الأيض في القلب، ويحسن عمله، ومنع الشيخوخة المبكرة للعضلة القلب، والذي يمنع حدوث تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. فمن المستحسن للأشخاص الأصحاء كوسيلة لتعزيز عضلة القلب، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. هيكل "Panangin" يشمل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تنتج على أساس يومي، وحتى مع الغذاء. أكل السبانخ، اميناريا، والعدس، ودقيق الشوفان، وبذور عباد الشمس، نخالة القمح، وزيت الكتان، زيت كبد سمك القد للسفن التنظيف.

تدريب القلب: معدل ضربات القلب وأدائها

كيفية تحديد كثافة التدريبات الخاصة بك للحصول على النتائج؟ تحديد الحد الأقصى ل معدل ضربات القلب، فمن الفردية. فمن الضروري طرح عدد 220 من عمرك. هذه النتيجة - وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. صحة القلب في مؤشر 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يحسن نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ارتفاع النبض إلى 80٪ من الحد الأقصى يغطي عدد كبير من الأوعية الدموية، وزيادة التهوية الرئوية، ويزيد من حجم وقوة القلب. ويتم التدريب في منطقة خط أحمر (80-90٪ من الحد الأقصى) خارجا مع شكل مادي جيد، وتحت إشراف طبي.

زيادة تطوير

لا ننسى أن تدريب القلب والقدرة على التحمل التنمية ينبغي أن تنطوي على مبلغ مساو من الاهتمام. جميع مراحل زيادة كثافة التمرين يجب أن يمر ببطء، ببطء، حتى لا تضر القلب والأوعية الدموية وتطوير قدرتها على التحمل. مفتاح النجاح - انتظام. إذا ذهبت إلى حوض السباحة، ركوب الدراجة بضع مرات في الأسبوع، وينبغي أن يتم تمارين الصباح يوميا. بالإضافة إلى سابقا أوصت به الهز، تحول، نوصي سلسلة من التدريبات للقلب والأوعية الدموية:

1. المشي على أصابع القدم، ورفع ركبتيك عالية.
2. يسلم رأسه إلى القلعة، الساقين وبصرف النظر. عميقة الانحناءات الجانبية.
3. يدا بيد، للحد، لصفعة على الكتف.
4. دوران إلى الأمام من أيدي - حتى - ذهابا والعكس بالعكس.
5. ركوب الدراجات التقليد في موقف ضعيف.
6. حركة أقدام الصليب على ارتفاع 30-40 سم من الأرض في وضعية الرقود.

تذكر: من المهم عدم كمية التدريبات وشدة الحمل، وانتظام. وينبغي زيادة الحمل تدريجيا. بعد هو مطلوب منها الاسترخاء لألياف العضلات زيادة وعضلة القلب، وتعزيز الأوعية الدموية والتحمل زيادة بهم.

تقوية القلب والشعبية وصفات

من المهم أن عضلة القلب هو الحصول على الفيتامينات الضرورية، ثم بعض التدريبات لا تفعل. وإليك بعض النصائح المعالجين:

1. مزيج المشمش المجفف المفروم، والجوز والتين والليمون مع قشر والزبيب والعسل. تأخذ كل 250 غرام. تخزينها في الثلاجة. يستغرق ثلاث مرات في اليوم، ملعقة كبيرة.
2. نصف كوب من بعض الماء لأخذ ملعقة من الزعرور، وتغلي لمدة ثلاثين دقيقة. شرب ربع كوب ثلاث مرات قبل وجبة الطعام.
3. يستغرق 10 غراما من بلسم الليمون، نبتة سانت جون، أوراق البتولا، 30 غراما من fireweed. Zaparivat ملعقة كبيرة لكل 300 مل من الماء. يستغرق ثلاث مرات في اليوم أكثر من الزجاج.
4. ضع ملعقة الحنطة السوداء 500 مل من الماء، يترك 2 ساعة. شرب كوب واحد ثلاث مرات.
5. خمس ملاعق كبيرة من عشبة إكليل الجبل سكب 100 مل من الفودكا، ويصر 7 أيام. تناول خمس وعشرين قطرات ثلاث مرات في نصف ساعة قبل وجبات الطعام.

البقاء في صحة جيدة!