برنامج تدريب السباحة للمبتدئين

السباحة برنامج التدريب يتطلب الرياضيين الذين يرغبون في تحسين نتائجها ومعرفة كيفية السباحة أفضل وأسرع. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البرنامج تجميع حاجة محددة والمبتدئين.

إلى البرنامج يجب تناولها بعقل

تبادل الرياضيين ذوي الخبرة تجربتهم مع القادمين الجدد. يقولون ذلك لم يكن كافيا للانخراط في قسم السباحة. من المهم تطوير وامتلاك مجموعة من التمارين. ومن الجدير بالذكر أن هناك حاجة إلى برنامج تدريب السباحة للمبتدئين من أجل زيادة سرعة الحركة في الماء والقدرة على التحمل. الملاحة بسيطة لا يحقق نفس النتائج.

السباحين من ذوي الخبرة نوصي بشدة السباحة الطويلة البديلة والسباحة لمسافات قصيرة. التدريب مع لمسافات طويلة تعزيز القوة والتحمل الرياضي، وتطوير سرعة لمسافات قصيرة.

عادة السباحة البرنامج التدريبي يتكون من العناصر التالية:

• من السهل تجريب. ومن الضروري أن تنفق ما لا يقل عن 10-15٪ من إجمالي وقت التدريب.
• اختبار توابع والتكنولوجيا. الوقت المخصص - 10-20٪ من الوقت.
• وتحتل الجزء الرئيسي بنسبة 40 الى 70 في المئة من إجمالي وقت التدريب.
• الانتعاش (5-10٪ من التدريب). في هذه المرحلة، يجب على الرياضي السباحة بضعة 100 metrovok بأسلوب حر ومريح.

ومن المهم أن رأي المهنيين

من أجل تحسين، ينصح المبتدئين بقوة للتسجيل في قسم السباحة. وعلاوة على ذلك، لا يكفي مجرد الذهاب الى التدريب الجماعي وحضور الدروس كما كان مقررا. من المهم أن تبدأ بالمشاركة في المسابقة.

ومن الجدير بالذكر أن المنافسة ليس بالضرورة أن تكون عالية. أيضا، لا تحتاج إلى ينزعج إذا رياضي لم تصل أية سجلات. ومن المهم أن تشارك.

وسوف يتم مدرب المنافسة والمعلم يكون قادرا على فهم مدى نجاح برنامج التدريب من أجل السباحة رياضي. إذا لزم الأمر، يتم إجراء تعديلات عليه.

التدريب والتطوير الذاتي

هناك طرق عديدة من التدريب والتنمية الذاتية للرياضي. على سبيل المثال، يجب أن تتضمن برنامجا تدريبيا للسباحة (المستوى المتوسط) زيارة إلى مختلف الحلقات الدراسية. فقط من خلال الندوات رياضي سوف تكون قادرة على تعلم تقنيات جديدة وتحقيق نتائج أفضل.

ويمكن لبعض الرياضيين تطوير بشكل مستقل من خلال دراسة مختلف الكتب والمجلات والأفلام. وكقاعدة عامة، نفهم بوضوح وبالتفصيل في أدبيات الفن. العديد من الرياضيين الأسطوري تطوير وتحسين تقنية من خلال التوصيات المطبوعة.

أيضا، بالإضافة إلى زيارات إلى التدريب في حمام السباحة، رياضي مهم للذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية. ثبت أن المدربين ليس فقط تساعد على تطوير أفضل جسديا، ولكن أيضا يسمح لنا لتدريب عضلة القلب، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للاعب محترف. وبالإضافة إلى ذلك، يقفز، يجلس القرفصاء وبعض التمارين الأخرى التي تساعد على تطوير بعض المجموعات العضلية.

في مجال الرياضة، والشيء الرئيسي - روح

على السباحة بشكل أسرع وأفضل، ويجب عليك دائما تحديد هدف. بلا هدف شخص يفقد الثقة بالنفس والمصلحة في الدعوى. على سبيل المثال، إذا كان رياضي هو شخصية جميلة المهم، هنا يأتي إلى برنامج مساعدات التدريب في السباحة للإغاثة. إذا كان من المهم للصحة، وقال انه يختار تجنيب الدورات.

لا تنسى أن تعيين كافة المهام الجديدة. على سبيل المثال، تعيين أحد الرياضيين اليوم نفسه هدف للابحار أسرع من زميله لها، وهلم جرا.

العديد من السباحين من ذوي الخبرة يوصي أن يخسر أبدا الثقة في نفسك وتتخلى أبدا. السباحة بسرعة أن نتعلم فقط للرياضي الذي لديه أعصاب من حديد وقوة الارادة التي لا نهاية لها. لست مضطرا ابدا الى الالتفات للآخرين، والذهاب إلى هدفه. من جانب الطريق، وهذا يمكن أن تساعد الأقارب.

كيف تسبح بسرعة في المنافسة

والبرنامج التدريبي للسباحة في زيادة سرعة يساعد الرياضيين المحترفين الفوز بجوائز في مختلف المسابقات. تحسين مهاراتهم يمكن أن تكون بسيطة جدا. بما فيه الكفاية خلال المنافسة لتنفيذ بعض القواعد البسيطة.

1. تحتاج إلى تشغيل الحق. ومن الجدير القيام الحق يتحول مع ارتفاع درجات الحرارة حتى بسيطة. Nekasanie طوق يمكن أن تصبح عادة، والقضاة خلال المنافسة يمكن أن يتم تغريم لهذا اللاعب.
2. رؤية الجدار، يجب أن لا تعتبره مكانا يستريح لحظة. عند الاقتراب منه أوصى رياضي، على العكس من ذلك، لزيادة وتيرة ولمس الجدار في أقرب وقت ممكن.
3. من الجدران تحتاج إلى صد بالقوة. هذا الأسلوب يسمح الرياضيين المحترفين للحفاظ على أو حتى زيادة سرعة الحركة.
4. أسرع طريقة للسفر تحت الماء - الدلفين. خلال رياضي دفع المقبل يبدأ التحرك في الأمواج. حتى يتمكن من الحفاظ على السرعة القصوى أثناء السباحة بأكملها.

وبطبيعة الحال، لمثل خطة عمل لا يمكن إلا أن لجأت إلى إذا ما سمح للحرارة لقضاء في أسلوب الحرة.

نصائح السباح المبتدئ

كما سبق ذكره أعلاه، فإن الرياضيين المحترفين ينصح بشدة للمبتدئين لخطة التدريب. يجب ألا ننسى البرنامج التدريبي كيف مهم من السباحة، وكيف أنها تساعد على النجاح في المستقبل.

هناك بعض النصائح العملية التي يمكن أن تعطي لكل لاعب مبتدئ.

الطرف الأول - لا تستسلم. وهذا أمر مهم جدا. لأول مرة بعد تدريب الشخص سوف يشعر الليمون تقلص. فقط في هذه النقطة، وعدد كبير من الرياضيين تتخلى عن أحلامك. يقذفون تجريب في التفكير دون جدوى منهم لا تأتي من أي معنى. ويعتقد أن النتائج الأولى سيتبين بعد ستة أشهر فقط من بدء الدراسة. كل شيء يعتمد على إمكانات الرياضي. ومن المرجح ان الامر سيستغرق المزيد من الوقت وتحقيق النتائج.

التلميح الثاني - لا ننسى الملابس المناسبة للسباحة. ومن المهم أن ارتداء مثل هذه القبعة. لأنه يحمي ليس فقط الشعر، ولكن أيضا للحد من الاحتكاك المياه، والتي تتعارض أيضا مع سرعة الحركة. العديد من الرياضيين المحترفين السباحة دائما فقط في الدعاوى الخاصة. كما أنها تعطي بضع ثوان من الفوز عند خط النهاية.