المتوسع الرسغي: ممارسة المعدات. حلقة المتوسع الرسغي. كيفية اختيار المتوسع

وهناك أنواع عديدة من موسعات، بما في ذلك مجموعات مختلفة من العضلات. التمييز: الرسغ المتوسع، "الفراشة"، الشريط المطاطي، المتزحلق المتوسع، المتوسع الصدر.

المتوسع الرسغ - جهاز محاكاة مع الينابيع واحد أو أكثر يمكن العثور عليها أيضا في محاكاة حلقة المطاط. وهو واحد من المحاكاة الأكثر شعبية من الحجم الصغير. يمكن أن تساعدك على زيادة قوة تحمل ما يصل الى 165 كجم. يمكن محاكاة يكون من أنواع مختلفة ومن مواد مختلفة.

استخدام المتوسع

إذا ما استخدمت بشكل صحيح المتوسع الرسغي، فمن الممكن لبناء العضلات إلى المستوى المطلوب الاستماع. يقوي جهاز محاكاة عضلات الساعد واليد، ويمكن أن تستخدم أيضا لإعادة تأهيل العضلات بعد وقوع اصابات. مفيد هذا الشيء والرياضيين، مع مساعدته، فإنها يمكن تحقيق أفضل النتائج، وتعزيز قبضة القوة.

للتدليك هو مجرد شيء ضروري، وذلك باستخدام المتوسع، وأيديهم دائما على اقدامنا. وأي رجل سيستفيد المدرب.

لماذا ليس كل موسعات هي مناسبة لتدريب القوة؟

لسوء الحظ، ليس كل ناحية المتوسع قادر على إعطاء النتائج. في هذا الموضوع لا يوجد شيء صعب. ولكن من الضروري أن تختار، معرفة بعض الخفايا. هناك نقطة واحدة مهمة جدا - وهذا هو مستوى من الصلابة، ويكون مدربا جيدا هو 50 كجم فما فوق، ليست جيدة جدا أقل من 25 كلغ.

ويبين الجدول التالي المطاط المتوسع الذي لم يتم تحديد صلابة. استخدام هذا الطوق، وقوة العضلات وليس زيادة.

لماذا المتوسع المهنية؟

في كثير من الأحيان في متجر الرياضة يمكن العثور موسعات مع البثور في شكل حلقة مطاطية، من الناحية النظرية - للتدليك إضافي، أو ممارسة المعدات مع مقبض لينة. ولكن سواء من تأثيرها المطلوب؟

أولئك الذين حضور الصالة الرياضية الأسبوعية القيام الحديد أثناء ممارسة الرياضة التي أجريت قبل 15 رفع الاثقال، ومهما طال الزمن لا تعمل شخص، وانها لن تفعل 100-200 التكرار لنهج واحد. وينطبق المبدأ نفسه عند استخدام المتوسع.

الحلقات المطاطية التقليدية وموسعات بسيطة من مخازن وعادة ما تكون غير كافية لتحميل جيد نتيجة 30-40 كجم. الذكور البالغين من الحمل ليست كافية، وهذه الأنواع أكثر ملاءمة للطفل أو امرأة.

لا تزال هذه المحاكاة يمكن استخدامها، ورجل، ولكن فقط الاحماء، في عملية الاحماء العضلات، ومن ثم استخدام المتوسع المهنية مع تحميل أعلى.

كيفية اختيار موسع للتدريب؟

هذا الجهاز هو من أنواع مختلفة، ولكن هناك هي واحدة من أهم الخصائص التي تحتاج إلى إيلاء اهتمام - وهذا هو صلابة. يتم قياس هذه القيمة في كجم. إذا كان تصلب هو 30 كجم، ما من شأنه أن ضغط تماما المتوسع سوف تحتاج إلى أن تكون بالضبط نفس التطبيقات الوزن. وفيما يلي أنواع رئيسية:

• المتوسع الكلاسيكية أو حلقة مطاطية. هناك تستخدم ليكون شائع جدا في الاتحاد السوفييتي، وكادت ان تفقد شعبيتها اليوم. من السهل جدا للاستخدام وغير مكلفة. هذه المحاكاة لديها صلابة ثابتة، والتي عادة لا تتجاوز 25 كجم، التي هي صغيرة جدا لكامل الذكور تجريب الكبار. ضغط حلقة غير مريحة، في البداية، وسيكون الألم. ويمكن استخدامه من قبل الأطفال أو في عملية الاحماء.
• المتوسع الربيع. مظهر يشبه العث. وهو يمثل اثنين من المقابض، والتي ترتبط من قبل الربيع. قد يكون هذا المتوسع الرسغي على القيادة (القدرة على تغيير صلابة) وليس قابل للتعديل. A زائد كبيرة قابل للتعديل، لأنه يمكن استخدامها في الاحماء، وفضح صلابة منخفضة، وللقيام بتمرين رياضي كامل، وفضح صلابة أعلى.

• موسعات الصلب. وتستخدم هذه المحاكاة مفيد المهنيين. صلابة يمكن أن تصل إلى 160 كجم طبيعي المبتدئ مثل هذه المحاكاة ليست تحت قوة. جمود، كما أنها قابلة للتعديل في بعض الأحيان وغير قابل للتعديل. شراء والمتوسع للأيدي أكثر صعوبة يمكن أن يكون العثور على أو المحلات الرياضية الكبيرة أو في المتاجر المتخصصة على الانترنت.

التواء وقابل للتعديل موسعات

جميع أنواع موسعات يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين - الالتواء وقابل للتعديل. الأنواع التواء لها الحمل الثابت، ونادرا ما هناك استثناءات، والبعض الآخر خطوات الحمل قابل للتعديل. نقوم بتنفيذ تحليلا مقارنا ل هذه المجموعات.

الأبعاد

التواء في هذه الحالة هو أكثر ملاءمة، وأنها تزن أقل وقابلة للتعديل بسهولة. يمكنك أن تأخذ عليها بسهولة معك أينما ذهبت.

حمل

للقيام بتمرين كاملة موسعات التواء تحتاج ثلاثة نماذج مختلفة - الاحماء والتدريب والمستهدفة، لأن لديهم حمولة ثابتة. في عملية الاحماء، يمكنك استخدام أرخص خيار - المطاط - في شكل حلقة. من خلال شراء المتوسع المطاط، وسوف تحصل على مدرب لالاحماء، وذلك لتدريب والنهج المستهدفة.

السعر

تكلفة محاكاة تسيطر عليها فوق تكلفة التواء، ولكن، واحد سوف تحل محل لكم مع العديد من التواء قابل للتعديل.

وسائل الراحة

في موسعات التواء هناك عيب واحد، فإنه يعالج و الينابيع هي في طائرات مختلفة، لهذا السبب، ضغط بيد واحدة هي دائما أكثر ملاءمة من غيرها، ولكن هل يمكن أن تعتاد على كل شيء. في محاكاة الربيع قابل للتعديل ومقابض هي في نفس الطائرة، لذلك هم مريحة للاستخدام مع أي جهة.

أصناف موسعات

الخلافات محاكاة على المواد والتصميم:

• المطاط المتوسع (الصورة المبينة أدناه). صلابة هذه المحاكاة هي المختلفة، أي بمعدل 5-25 كجم.

• محاكاة من البلاستيك والزجاج. تجسيدا الأول: اثنان مقابض من البلاستيك مترابطة أو آلية الربيع الخاصة. هذه المحاكاة هي مريحة وسهلة لعقد. صلابة هي أيضا ليست عالية جدا، وعادة ما يصل إلى 25 كجم، منذ البلاستيك ليس هاردي جدا، مما يجعلها مثالية لالاحماء. غالبا ما يلتقي مع تكرار العد. تجسيدا الثاني: مقابض أداة موازية لبعضها البعض، وحركة - بينهما. هذا المتوسع (يدوي) مظهر يشبه المقوى المعصم القياسية.
• المتوسع الصلب. يتشكل محاكاة مثل ملقط. درجة التشدد يمكن أن تكون مختلفة من 45 كجم إلى 160 كجم. لأنها تتأثر عبء كبير، أقل المواد المعمرة - مثل البلاستيك أو المطاط، لن ينجح.

صلابة من المتمرن المعصم

الصلابي - هو أهم سمة تصف المتوسع الرسغ، ويعبر عنه في كجم. وهذا هو، صلابة - هو القوة التي يجب أن تطبق، التي من شأنها أن ضغط تماما محاكاة - بحيث محاكاة اثنين من مقابض مست، أو جانبي الحلبة المطاطية.

إذا قمت بتعيين هدف - لزيادة قوة قبضة، واختيار حلقة مفرغة، تأكد لمشاهدة درجة من الصلابة. الأداة، التي لا يتم سرد، وسوف تكون عديمة الفائدة.

تمارين تقنية

باستخدام المتوسع، وممارسة يمكن القيام به بسيط جدا، على وجه الدقة، وممارسة واحدة فقط - الضغط على جهاز محاكاة الطيران الكامل. ولكن هناك قواعد التي ينبغي اتباعها عند ممارسة:

• جمود المتوسع اختيار الحد الأقصى من قدراتها.
• لا حاجة لجعل عدد كبير من التكرار، وإذا كان تصلب صحيحة بما فيه الكفاية لمن العمر 10-15.
• أداء دائما فرش الاحماء لهذا الكمال بسيط المتوسع حلقة مطاطية.
• بين التدريبات تأخذ راحة من أجل الحصول على الوقت للاسترخاء عضلات الساعد.
• لا يستحق أن تمارس التمارين الرياضية لتقوية اليدين قبل أو أثناء ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تفعل هذه المناورات بعد تجريب لتقوية الجسم، أو حتى في الأيام الأخرى.

من تدريب لتقوية قبضته، ويجب أن يكون مفهوما أن المتوسع واحدة لا تعمل. على الأقل - تحتاج اثنين محاكاة. يجب أن يكون محاكاة الأولى لا صلابة عالية، وعادة مثالية الحلقات المطاطية. ثم، ودرجة صلابة من الحاجة إلى تحسين، فمن الضروري لشراء المتوسع آخر. يمكنك أن تأخذ التعديل. إذا قمت بزيادة قوة قبضة حتى لا تسقط من يد آخر، فإنك سوف تحتاج لشراء مدرب آخر - مع قوة من قبضة أكثر من 65 كجم. يجب أن تكون مصنوعة من الفولاذ، بل هو أيضا أفضل لاختيار قابل للتعديل.

هناك قاعدة واحدة: عند استخدام المتوسع، لا ينبغي أن تعطى ممارسة لك من السهل جدا.

النتائج

المتوسع - جهاز محاكاة لزيادة قوة قبضة. ومن المفيد أن أي رجل أو حتى امرأة، ورفع الاثقال المهنية أيضا تجد أنه محاكاة مفيدة جدا. لديها درجة مختلفة من صلابة، لذلك يمكن استخدامها والأطفال - المتوسع مع الحد الأدنى من الأنوثة.

من أجل استخدام المتوسع الرسغي، فإنه ليس من الضروري معرفة العديد من التقنيات للتدريب، هناك ممارسة أساسية واحدة ما هو ضروري لأداء دوري. ومع ذلك، هناك قواعد لهذه العملية التي ينبغي اتباعها.

تكلفة هذه المحاكاة ليست واضحة، والمطاط أبسط رخيصة جدا، لكنها لا تستطيع أن تفعل، والبلاستيك والصلب هي أكثر تكلفة بكثير، ولكن تأثيرها يكون أكبر من ذلك بكثير. السعر قد تختلف أيضا، وهذا يتوقف على ما إذا كان ينظم ذلك أم لا المتوسع.

المتوسع هو صغير وسهل الاستخدام محاكاة، اختر مطابقة لتحميل الخاص وأمان استخدامها.