الروتين اليومي لأنماط الحياة الصحية: أساس الوضع الصحيح من اليوم

فكرة وجود نمط حياة صحي ليست جديدة، ولكن في كل عام يصبح أكثر وأكثر أهمية. لتكون صحية، تحتاج إلى اتباع قواعد مختلفة جدا. توصيل واحد منهم مع التخطيط ليومك. على ما يبدو، أمر مهم، وكم الذهاب الى النوم وتناول الطعام؟! ومع ذلك، فإنه هو الروتين اليومي للإنسان، مما يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي هو المبدأ الأساسي.

ما هو نمط حياة صحي؟

حقيقة أن الصحة تعتمد على نمط الحياة، لاحظ أسلاف أبعد من البشر المعاصرين. بدأ اليونانيون القدماء لصياغة المبادئ العامة للحياة صحية. وقد تطورت هذه الفكرة مع تطور الطب. في القرن العشرين، فقد وجد: اتباع أسلوب حياة صحي و الروتين اليومي مترابطة. واتباع قواعد معينة يسمح يقلل كثيرا من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. ومن المفهوم الصحية ليس فقط لحياة خالية من الأمراض، ولكن أيضا إقامة مثمرة وفعالة وطويلة على هذا الكوكب. وقد بدأ العلماء لدراسة مكونات المكونة من نمط الحياة التي تساعد في الوقاية من الأمراض وتحسين نوعيته ومدته. واتضح أن القائمة تتضمن الأحداث التالية:

1. تنازل عن أي العادات السيئة. قائمة الذين تغيرت على مر السنين. وحالما يتم فهمها إلا من خلال تعاطي الكحول. حول مخاطر التبغ ابتدأوا يتكلمون في الناحية التاريخية مؤخرا. اليوم هي جميع المواد السامة الضارة في الجسم، فضلا عن العديد من الانتهاكات الأخرى، مثل السكر، والدهون، والوجبات السريعة.
2. التغذية السليمة. يتم تعديل هذه الظاهرة أيضا على مر السنين. اليوم، يقول خبراء اتباع نظام غذائي متوازن. وينبغي أن يشمل النظام الغذائي كمية معينة من السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
3. النشاط البدني متطورة. وكان الرجل في اتصال مع التقدم التقني أقل وقلة النشاط الطبيعي: أنه ليس من الضروري أن يمسك فريسة لتناول الطعام. ولكن تم تصميم الجسم مع كمية إلزامية تلقى الأحمال، وإلا فإنه يكسر سرعان ما انهارت. ولذلك يقول الأطباء عن الحاجة لممارسة النشاط البدني المنتظم للصحة.
4. الامتثال لقواعد النظافة. كما تختلف اللوائح الصحية إلى حد كبير مع تطور الحضارة. اليوم المعيار هو غسل اليدين بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام، وتنظيف الأسنان مرتين في اليوم، وهلم جرا. N. وهناك أيضا هذا الجزء من نمط الحياة يجب أن تشمل تصلب.
5. الروتين اليومي لحياة صحية هو أيضا مهم جدا. النشاط والراحة هو وسيلة لتنظيم العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على الصحة.
6. الصحة النفسية. التواصل مع صحة الحالة النفسية والعاطفية للشخص ليس لأحد أي شك. الرجل الذي يسعى لاستعادة عافيته، يجب أن يتعلم ضبط العرض من العواطف، والتغلب على التوتر والحفاظ على التفاؤل المعقول والانسجام في النفوس.

الامتثال لجميع القوانين، وفقا للخبراء، يؤدي إلى تمديد كبير من ذات جودة عالية وحياة منتجة دون المرض.

مفهوم بيورهيثمس

ويرتبط الروتين اليومي لحياة صحية مع هذه الظاهرة من الإيقاعات البيولوجية. جميع أشكال الحياة على الأرض تخضع لهم. بيورهيثمس - هو شدة الدورية للديناميات العمليات الفسيولوجية. الشخص معهم يمكن توصيل والتقلبات النفسية والعاطفية. إيقاعات تدعم عمل جسمنا. العلم الجديد من علم البيولوجيا الزمني يدرسون أنماط الاهتزازات ويكشف عن أهميتها في حياة الناس. نحن، حتى من دون أن يلاحظ، على التكيف مع دورات مختلفة في الاستجابة لهم من الناحية الفسيولوجية. وبالتالي، فإننا تتأثر أساسا من الشمس، لأننا كائنات الشمسية. لذلك، يمكنك ان ترى تقلبات بيورهيثمس لهذا اليوم والسنة. أقل درس، والتغيرات واضحة دورة القمر محددة. ولكن منذ العصور القديمة ومن المعروف أن القمر يؤثر على كل الأرض وكل شيء حي على وجه الخصوص. في خطوة من دورة الحياة يحدد أيضا عمليات التذبذب في الجسم. التغيير هو نتيجة لايقاعات الفسيولوجية والتغييرات حالة النظام، على سبيل المثال، أثناء المرض.

بيورهيثمس المرتبطة بظاهرة على مدار الساعة البيولوجية. الجسم لديه شعور داخلي من الزمن. أجهزة استشعار الإنسان كشف الأحداث الخارجية - يوميا والتقلبات الموسمية، فضلا عن العمليات الداخلية: ضربات القلب وضغط الدم والتنفس الإيقاع. تلك الساعة تشير لنا عن الحاجة إلى الذهاب إلى النوم أو تناول الطعام. القدرة على تنظيم النوم واليقظة تكمن على المستوى الخلوي. ومع ذلك، والرجل الحديث أكثر وأكثر في كثير من الأحيان لا يستمع إلى ساعته الطبيعية وحتى يلقي لهم.

أهمية وضع يوم في حياة الإنسان

تؤثر بيورهيثمس على أداء الوكالات والتي تتغير على مدار اليوم. على سبيل المثال، والقلب يعمل بأكبر قدر من الكفاءة من 11 إلى 13. النظام، كأساس لطريقة صحية للحياة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات الكائن الحي. الترتيب الصحيح من اليوم يسمح لك لخطة صدفة أكبر الأحمال وفقا لأعلى قدرة الكائن الحي. هذا وسوف تسمح للناس لتكون أقل متعب وتنفق مواردها. تعلم كيفية تخطيط يومك - هو، بالتالي، أكثر إنتاجية. نظام منضبط، ويساعد على الوصول إلى أكثر فعالية أهدافهم. تتيح نمط حياة متطورة الاستخدام الفعال للوقت ومواكبة أكثر من ذلك بكثير: ليس فقط العمل، ولكن أيضا الاسترخاء، وقضاء الوقت مع ذويهم، والتعامل مع هواية.

الروتين اليومي المقرر أن الإيقاعات الطبيعية. وقد وجدت الرجل لآلاف السنين وفقا لدورات الشمسية والموسمية. وهذا يؤثر على سير العمل في الهيئة اليوم. ومع ذلك، حديث الناس لم تعد تلتزم الروتين اليومي التقليدي، وفقا للأطباء، وهذا له تأثير سلبي على صحتهم.

أنواع النشاط البشري

ويتضمن الروتين اليومي المختصة لنمط حياة صحي توزيع أنواع رئيسية من الأنشطة البشرية، تسلسلها، من أجل زيادة الكفاءة. مجرد الوقوف إلى حد كبير، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من الحياة: النوم والعمل والراحة. في حين أنه كان رجل يعمل خلقت العالم المادي كله حولها. بل هو وسيلة لتوفير لشعب وجودها. العمل وعادة ما يتطلب قدرا هائلا من الطاقة والوقت. لجزء كبير من حياته، فإن أي شخص يشارك في هذا النشاط.

النوم - أهم نوع من النشاط لأنه يسمح لك لاستعادة الموارد. أثناء يتم تحديث بقية الليل في خلايا الدم لدينا، والتي تؤثر بشكل مباشر على قدرات واقية للجسم. هذا الحلم هو أفضل عطلة لجسم الإنسان. في هذا الوقت، وأعيد بناؤها عمل جميع أنظمة، وحتى تغيير النظام في درجة الحرارة. في الحلم، الدماغ نشطة جدا، ولكن لم يدرس بقية عمله. ومن المعروف أن يمضي اختيار وتجهيز المعلومات التي وردت في اليوم الواحد.

بقية - وهذا النشاط غير منتجة الذي يسمح لك للحصول على التفريغ النفسي والعاطفي. ويرتبط هذا مع المهن التي تعطي المتعة ولا تتطلب جهودا مكثفة. أي نوع من النشاط يفيد اذا كان المدرج بتناسق في أمر اليوم لنمط حياة صحي. تعاطي أي نشاط يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة والحالة العاطفية للشخص.

الروتين اليومي التقليدي

منذ العصور القديمة، والناس مزامنة نشاطهم لأشعة الشمس. وارتفع في أول ضوء وذهبت إلى الفراش عندما يحين الظلام. تحت هذا الوضع لضبط وظيفة علم وظائف الأعضاء البشرية. بدء تشغيل النظام في الصباح، والحصول على النشاط في منتصف النهار، والحد تدريجيا إنتاجيتها إلى الليل. ولذلك، فإن النظام التقليدي اليوم بالنسبة لنمط حياة صحي، ومثال على ذلك يمكن العثور عليها في العديد من النصوص القديمة أوصى الوقوف والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، لجعل المواد الغذائية الأساسية في الصباح، لعمل بديل والراحة.

أكثر أنواع الأخيرة من اللوائح التي وضعها الأطباء تحدد أن الارتفاع يجب أن يكون حوالي 6:00 في الصباح. حوالي ساعتين للإنفاق على دخول إيقاع العمل، فمن الضروري أن تأخذ حماما، القيام بتمارين. في 8:00 الجسد هو على استعداد لتناول الطعام الأول والجهاز الهضمي، وأنها قادرة على العمل. الساعتين التاليتين - حان الوقت للبدء. في هذا الوقت أنه ليس من الضروري أن يعين الاجتماعات والمؤتمرات مسؤولة وكذلك المخابرات ليست قيد التشغيل بعد بكامل طاقتها. ولكن في 10 ساعة - حان الوقت لبدء التفكير. عند الظهر، عليك أن تعطي جسمك الطعام مرة أخرى. بعد ذلك، في غضون ساعتين من الجسم الصلب مشغول هضم الطعام، وكان لا يصل النشاط العقلي. في هذا الوقت يمكنك أن تأخذ هادئ، والعمل الروتيني، أو حتى الاستلقاء لمدة 15 دقيقة.

16-18 - الذروة الثانية من النشاط الذهني والحركي. في هذا الوقت كنت بحاجة الى العمل الجاد. بعد 18 النشاط يبدأ في الانخفاض بصورة مطردة، ولكن لا تزال لديها القدرة على النشاط الحركي. لذلك، في هذا الوقت، وأيضا لا تمارس أو لمجرد التنزه. في 20 ساعة يبدأ الجسم يستعد للنوم. لا يوجد شيء ثقيل لا يستحق ذلك، ولكن شرب الشاي الأخضر أو اللبن - أفضل وقت. في نفس الوقت 22 ساعة - أفضل وقت لوقت النوم، لأنه حتى كائن منتصف الليل هو أفضل تنظيفها وترميمها. من 24 إلى 6 ساعات شخص يحتاج إلى النوم، لإعطاء الجسم لتنفيذ كافة الإجراءات تنقية ومعالجة. هذا الروتين، وبطبيعة الحال، تقريبية جدا. خصوصا في السنوات الأخيرة، يوصي الأطباء العلاج تكون أيام، مع الأخذ في الاعتبار العمر والحالة الصحية و جنس الفرد.

الصحة واسطة

وهناك كمية كبيرة من العمل والنوم وعدم انتظام وسوء التغذية يؤثر سلبا على صحة الإنسان. الروتين اليومي لنمط حياة صحي، والذي هو أساس وضعت من قبل خبراء، على أساس منتظم. وحتى يتسنى للجسم لتعمل بشكل فعال يحتاج إلى الحصول على ما يصل والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، وتناول الطعام على مدار الساعة. وسوف تسمح هذه النظم الفسيولوجية للمضبوطة مسبقا لنوع معين من النشاط، ومن ثم تطبيقه على نحو أكثر فعالية.

وضع ينطوي أيضا اختلاف النشاط والراحة. هذا يسمح للجسم لاستعادة ولا تنفق موارد غير الضرورية. اليوم، ويقول الأطباء أن الكثير من الأمراض الحديثة، وخاصة التوتر والاكتئاب المتعلقة انتهاك الروتين اليومي. النشاط الليل يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة، لا وقت للراحة. ونتيجة لذلك، تعطل النظام ويعطي يصبح الشخص مريضا.

أمر تقريبي من اليوم للرجال

علم وظائف الأعضاء من الرجال يختلف عن النساء. ولذلك، لكل من الجنسين يكون من المستحسن أن نظامه. الروتين اليومي لنمط حياة صحي للرجال تختلف في المقام الأول من خلال حقيقة أنه ينبغي إعطاء مزيد من الوقت لممارسة الرياضة. مطلوب الجنس أقوى لتدريب تدريب قوة الجسم، وكذلك لتطوير التحمل باستخدام الركض والمشي. يبدأ صحي اليوم رجل في 6-7 صباحا مع تمارين الاحماء للعضلات. الإفطار لا ينبغي أن يكون أقل من 35٪ من إجمالي الغذاء اليومي. يحتاج الشباب إلى مزيد من التحرك. حتى بعد وجبة الإفطار هو أفضل لجعل دائم 20-30 دقيقة سيرا على الأقدام. حسنا تعتاد على السفر للعمل سيرا على الأقدام أو بالدراجة.

ينبغي على ممثلي ناضجة من الجنس أقوى يكون هناك الكثير من الوقت على القلب: لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع. وينبغي أن يتضمن الروتين اليومي الأمثل لحياة صحية في الشباب ومنتصف العمر 5-6 وجبات الطعام، ولكن يجب استخدام جميع المواد الغذائية الأساسية تصل إلى 16 ساعة. النوم في أي عمر من الأفضل أن تضع في 22-23 ساعة. قبل الذهاب إلى الفراش ليست ضرورية لتحميل قراءة الدماغ أو مشاهدة التلفزيون. فمن الأفضل أن المشي أو الاستماع إلى الموسيقى. يتم نقل الجنس في جدول الرجال أفضل لساعات الصباح. في هذا الوقت والجسد هو أفضل استعداد لذلك.

العلاج الأمثل للمرأة

ركز علم وظائف الأعضاء المرأة في الإخصاب، مع وولادة الأطفال. حتى انها تحتاج الى نظام خاص اليوم. ومن الضروري عند التخطيط لليوم لتذكر دورات الشهرية التي تؤثر على لهجة والهرمونات. قد تختلف النظام اعتمادا على مرحلة من مراحل دورة. وينبغي أن يشمل الترتيب الصحيح اليوم بالنسبة لنمط حياة صحي بين الشابات على كمية كافية من النشاط البدني. في الغالب أنه لا بد من أبرز العاملين في القلب وتمتد. هل اليوغا ممتازة والممارسات التنفس المختلفة. الفتاة يجب سن مبكرة لتعتاد على الاستيقاظ مبكرا والذهاب إلى السرير. وهي في حاجة إلى النوم 8-9 ساعات على الأقل يوميا، ويفضل في الفترة من 22 إلى 6. يجب أن يتضمن الروتين اليومي ثلاث وجبات كاملة و2-3 وجبات خفيفة.

وينبغي أن يتضمن الروتين اليومي المختصة صحية أسلوب حياة النساء في منتصف العمر وكبار السن أيضا ممارسة الرياضة. حسنا إذا كان اليوغا أو بيلاتيس. وينبغي أن يكون 3 مرات في الأسبوع للقيام الجمباز، أو الملاءمة لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم لمدة 15-20 دقيقة لتكريس الأزمة. بعد ثلاثين عاما من النساء من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم. ولكن النوم أكثر من 8 ساعات لا يستحق ذلك. بعد 50 عاما، يمكنك تقليل وقت النوم لمدة 1 ساعة.

وضع اليوم وهذا العصر

كبار السن يحصل شخص، وأكثر ويحتاج الجسم إلى طاقة لمحاربة الشيخوخة. الروتين اليومي مدروس لنمط حياة صحي في 40 سنة من العمر يجب أن تأخذ في الاعتبار الحاجة إلى النوم. النوم ضروري للمحافظة على الصحة لا تقل عن 7 ساعات. يوصي الأطباء مزيدا من الوقت للراحة وممارسة النشاط البدني ماهرا. الاحتياجات الغذائية بعد أربعين خفضت. ولذلك، فإن الحاجة للحد من أجزاء، وخاصة من اللحوم والكربوهيدرات البسيطة، ولكن لا تقلل من كمية الطعام المتناولة.

وضع يوم الطفل

تحتاج إلى رعاية الصحية في سن مبكرة. ولذلك، فإن الروتين اليومي وهذا مهم جدا للأطفال. في هذا الوقت، شكلت العادات التي سوف ترافق حياة الإنسان. لا تهمل الانضباط وتعليم ابنك للعيش على مدار الساعة. رفع يجب أن يكون الطفل في 07:00، وضعت على ليلة بعد 21 ساعة. الأطفال بحاجة إلى الكثير من النوم. لذلك، والأطفال أقل من 6 سنوات الحاجة القديمة إلى النوم أكثر خلال النهار. الترتيب الصحيح اليوم بالنسبة لنمط حياة صحي في الأطفال يجب أن تشمل المشي، ويفضل 2 مرات في اليوم، والوقت للدراسات و5-6 وجبات الطعام.

منذ سن مبكرة أمر ضروري لتعليم طفل صغير إلى الأنشطة البدنية اليومية. قد تكون هذه ممارسة الصباح واللعب النشط كل يوم. أطفال ما قبل المدرسة لأول مسافة جيدة قبل العشاء، والثانية - في 17-18 ساعة. يمكن أن تذهب إلى النوم مع الطفل في الحديقة، ولكن لم يعطه محملة بكثير. الروتين اليومي للحياة الطلابية صحية تتكيف مع الدروس في المدرسة. ويتم مسح النوم خلال النهار من الجدول، ولكن في فترة ما بعد الظهر يجب أن يكون الطفل قادرا على الراحة. على سبيل المثال، قراءة كتاب. الذهاب إلى السرير الطالب يحتاج 21 ساعة للحصول على ليلة نوم جيدة قبل الصعود في 07:00. وضع اليوم، كأساس لنمط حياة صحي مهم لكل فئة عمرية.