التمارين العلاجية لاعتلال في العمود الفقري

اعتلال هو اضطراب معقد من عمل الغضروف. هذا المرض هو قادرة على تطوير تماما في أي مفصل، ولكن غالبا ما يحدث آفة من الأقراص الفقرية. هذا علم الأمراض على نطاق واسع جدا في عدد السكان ويتم التعبير عن ذلك في شكل رقيق شديد في القرص، مما تسبب في انتهاك للأعصاب، وهناك آلام موضعية بدرجات متفاوتة من الشدة. في معظم الحالات، وهذا المرض يغطي منطقة أسفل الظهر، لأن في هذه المرحلة هناك الحمولة القصوى على فقرات. للأسف، والطب الحديث حتى الآن لم تجد وسيلة لاستعادة الغضروف، وذلك تقريبا جميع من التدريبات للعمود الفقري في اعتلال تنطوي على إزالة الألم وعدم الراحة.

يتم الضغط على النزوح القرص، مما تسبب بالقرب من الأعصاب المسؤولة عن الحركة - السبب الرئيسي لعدم الراحة. وهكذا، والألم يمكن ملاحظتها ليس فقط في مجال فقرات، بل تمتد أيضا إلى الحدود القصوى. الأقراص أفضل قفل هي عضلات الظهر العميقة، وبالتالي فإن الرئيسية ممارسة ينبغي أن تهدف في اعتلال في العمود الفقري في تعزيز هذا المجال بالذات. بالإضافة إلى ذلك، سوف تدريب القوة تأخير الكالسيوم في عظام الهيكل العظمي، ومنع مزيد من العمليات التدميرية في المفاصل. إذا كنت قد تم تشخيص مع اعتلال في الفقرات القطنية في العمود الفقري، وينبغي أن يتم ممارسة إلا بعد اختفاء الألم. في المرحلة الحادة من المرض هو أفضل لبدء الدراسة في موقف ضعيف، وكما التحسينات المادية التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس على كرسي أو الوقوف.

تمارين للعمود الفقري في اعتلال

1. ضع يديك على جانبيك، والنخيل تصل، ثم ثني ركبتيك، تتنفس في بطء، وعدم اتخاذ قدمه عن الأرض. على كلا الجانبين راحة ضد المرفقين ومحاولة رفع الساعد. كما كنت الزفير، وتصويب ساقيك ببطء في نفس الوقت للتخلي عنها. الاسترخاء، ثم تتحول ببطء رأسك، غادر أولا، ثم الحق. أداء هذه التمارين للعمود الفقري في اعتلال معتدل.

2. عرض الكتفين يقف بعيدا مع قدميك، ويستنشق ويمينا في الرأس والساق اليسرى، ووضعها على الأرض. كما كنت الزفير، رئيس تتحول إلى القدمين اليمنى واليسرى وكرر هذه العملية تماما، له الحق كعب على اصبع القدم من القدم اليسرى.

3. ثني الركبتين أثناء استنشاق، وتحويلها إلى اليسار والرأس إلى اليمين. الزفير، تفعل الشيء نفسه، إلا في اتجاه مختلف.

4. استلقي على ظهرك، ضع يديك على رأسك، ثم ثني ساقيك في الركبتين وسحب منها إلى المعدة. في هذا الموقف، تحتاج إلى تلتحم بضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. إذا كنت تجد صعوبة في أداء هذه التمارين للعمود الفقري في اعتلال بالكامل، مجرد محاولة لثني الساقين بالتبادل.

5.Oboprites على الكتف والرقبة وكعب رفع الحوض عن الأرض ومحاولة الابقاء على هذا الموقف، وثماني ثوان، ثم استرخاء والراحة، وبعد فترة من الوقت مرة أخرى، كرر الخطوات السابقة.

لاحظ أن التدريب البدني في العمود الفقري في اعتلال الظهر يجب أن يتم تنفيذ ببطء، بينما يراقب أنفاسك ولا تجعل أي الحركات المفاجئة. ومن المؤكد أن محاولة الاستماع إلى رفاه الخاص بك، واعتادوا على أداء التمارين الرياضية الخفيفة، تدريجيا الانتقال إلى السلطة.