هل يمكنني شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، وكيف نفعل ذلك؟

هل يمكنني شرب الماء خلال التدريبات؟ هذا السؤال هو مهتم بشكل خاص أولئك الذين بدأوا مؤخرا حضور صالة الالعاب الرياضية. وتجدر الإشارة إلى أن في هذه المناسبة أن هناك الكثير من الخلافات. ويرى البعض أن تستهلك السوائل أثناء ممارسة النشاط البدني أمر مستحيل، بينما عقد آخرون الرأي المعاكس. من هو على حق، وكل نفس ما إذا كان من الممكن أن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، تعلم أقل قليلا.

من أجل الإجابة على هذا السؤال، أولا وقبل كل شيء يجب أن معرفة ما يحدث لشخص ما، ولكن ليس مع جسده أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

أولا، الأنسجة العضلية في الصفوف خلال تدريب القوة تنتج كميات هائلة من الحرارة. وثانيا، لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، ويضطر الجسم لزيادة تبديد حرارتها بسبب التعرق الشديد. ثالثا، أثناء ممارسة الرياضة، يصبح التنفس أكثر عمقا وأكثر في كثير من الأحيان. الرابع، والأوعية الدموية في العضلات تمدد، وبالتالي فإن زيادة حجم الدم بشكل ملحوظ.

وبالتالي، هناك حاجة لشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ضرورية منذ السائل لتسارع كبير في تسليم العضلات بها من الجليكوجين (من الأعضاء الداخلية)، وأيضا للانسحاب من الجسم من المنتجات تسوس (السموم، والسموم، وما إلى ذلك). لذلك معظم الناس قبل الطبقات في صالة الألعاب الرياضية يكتسب دائما تقريبا نفسك زجاجة من "الربيع".

نرى ما اذا كان يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، ويجب أن نفكر بشأن ما ينبغي أن يكون نوع من السوائل. بالطبع، خلال هذه الرياضة لا ينصح شرب عصير والمشروبات الغازية والشاي والقهوة والمشروبات الحليب والكاكاو وغيرها من الحلويات. الماء أثناء ممارسة الرياضة يجب أن تكون:

• تطهيرها (أي من دون مسببات الأمراض). إذا ويوجه السائل من الصنبور، فمن المستحسن إلى ما قبل الغليان.
• شرب (الصنبور أو مخزن اشترى).
• المشروبات الغازية، لأن ثاني أكسيد الكربون قادرة على تضخيم المعدة وتتسبب في التجشؤ.
• درجة حرارة الغرفة.
• بكميات كافية معدة مسبقا.

هل يمكنني شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، وكيف نفعل ذلك؟ وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القوة لاستخدام السائل ينصح كل 12-17 دقيقة من التدريب. في نفس الوقت شربه بكميات كبيرة لا ينبغي أن يكون، لأنه سيتم استيعاب ببطء شديد. بين رفع الاثقال بما يكفي لجعل بضع رشفات. القيود حول ما إذا شرب الماء قبل أو بعد التدريب، ليست هناك اي. لكنه أيضا لا ينصح في هذه الحالة إلى الاعتداء عليه. بعد كل شيء، فإنه سيكون من الصعب للدخول في الصالة الرياضية، وإذا قبل أن يشرب حوالي 3 لترات من السوائل.

وتلخيصا، يمكن القول أن شرب الماء المصفى خلال ممارسة التمرينات الرياضية لم يكن ذلك ممكنا فحسب، بل حتمي. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تفعل ذلك في رشفات صغيرة كل ربع ساعة جلسات. في نفس الوقت، تأكد من الاستماع إلى جسمك واعطائها ما يحتاج إليه في وقت معين. تماما كما النشاط البدني سوف يستفيد الجسم، والنتيجة لن تنتظر طويلا.