مجلس للصحافة - مساعد المثالي لإنشاء جسم مثالي

كل رجل يريد أن يكون لطيفا والصحافة الإغاثة. مكعبات على بطنها في جذب الانتباه واحترام الأوامر، ونظرات الحسد في بعض الأحيان مرة واحدة. ولكن لاحظ أن الجذع وسيم - في معظم الأحيان نتيجة التدريب الشاق. ولكن كيف يمكن تحقيق مثل هذه النتيجة، إذا كان الوقت في صالة الألعاب الرياضية لم يكن لديهم ما يكفي؟ فإنك سوف متن الصحافة وبعض التمارين البسيطة التي تحتاج إلى أن تتكرر كل يوم.

هذه المعدات الرياضية هي واحدة من "المحاكاة" التي يمكن الوصول إليها وعلى نطاق واسع، الثانية الدمبل ربما الوحيدة. في زمن الاتحاد السوفيتي، اجتمع مجلس للصحافة في كل شقة تقريبا، جنبا إلى جنب مع سلم وحلقات السويدي. الآن، وقد خضعت هذه المعدات الرياضية الشعبية عددا من التغييرات مقارنة مع نظرائهم قبل عقدين من الزمن، لكنها لا تزال واحدة من الملحقات الأكثر شيوعا لصالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية، وكذلك من أجل الوطن.

تمارين على متن الطائرة للصحافة والأفضل القيام بالتعاون مع تمارين لمجموعات العضلات الأخرى، وتتناوب مع دراسات في المحاكاة الرياضية الأخرى. إذا كنت تفعل في المنزل، عدة طرق لمجلس للصحافة ويمكن تقسيمها إلى دفع عمليات، القفز على الحبل والأنشطة مع الدمبل. دعونا ننظر في هذه المناورات الأكثر فعالية وفائدة التي يمكن القيام بها باستخدام لوحة للصحافة.

الحمل على الجزء العلوي من الصحافة

لهذا تناسب الكلاسيكية يصعد من الجسم عند استخدام لوحة المنحدرة. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى إصلاح مجلس في زاوية مريحة (أكثر حدة زاوية يزيد الحمل على عضلات الجزء السفلي من الخصر) والاستلقاء على ظهرها، وتأمين القدم حزام (بعض لوحات لها شعاع خاص، والتي يتم إصلاحها القدمين). القادمة التي تحتاج شبك يديه خلف رأسه وجسده عازمة صعودا نحو أقدام ثابتة. الركبتين أثناء تنفيذ هذه المهمة، فمن المستحسن أن تبقي عازمة قليلا. أداء هذا التمرين تحتاج اثنين أو ثلاث مجموعات.

الحمل على الجزء السفلي من الصحافة

الاستلقاء على المجلس مرة أخرى (يتم اختيار زاوية الميل بشكل تعسفي)، وإصلاح جسدها، وعقد يديه في مكان ملائم على النحو الأمثل. ثم نبدأ في رفع ساقيك والانحناء قليلا من الركبتين. ويتم رسم الركبتين إلى أقصى حد ممكن في الرأس. ثم انخفاض ببطء ساق لوضع البداية (إلى تمديد الكامل)، ويكرر التمرين عشر إلى خمس عشرة مرة. يجب أن يكون تنفيذ هذا الساقين رفع في يومين أو ثلاثة النهج.

الحمل على عضلات البطن الجانبية

لهذا التمرين، تحتاج إلى الحصول على متن الطائرة، كما هو الحال في يتسلق الكلاسيكية من الجسم، ولكن التركيز ليس على الصعود المباشر إلى سفح الثابتة، و "التواء" من الجسم. للقيام بذلك، وضع يديك خلف رأسك والمرفقين مخففة في ناحية محاولة للمس الركبتين (الكوع الأيمن - ركبته اليسرى، واليسار - اليمين).

وينبغي أيضا أن يكون مفهوما أن التدريبات الصحافة مجلس التي ينبغي تنفيذها على أساس يومي ليست هي الضامن من الإغاثة جميلة من "مكعبات" البطن. دروس في هذا الجهاز ينبغي أن يقترن النشاط البدني وغيرها من التغذية السليمة. خلاف ذلك، آمالك لإنشاء هيئة الكمال ببساطة لا يمكن تبريره، ثم اضغط على متنها، واشترى الكثير من المال، فإنه لن يكون فقط العنصر الأكثر جمالا من الداخل.

ولتجنب ذلك، يجب ان تفعل بضعة الشروط البسيطة. أولا، ممارسة يومية، على الأقل لبضع دقائق في اليوم. ثانيا، الحق في تناول الطعام - الحد الأقصى لاستبعاد من النظام الغذائي الخاص بك الحلو والدقيق، ومن المشروبات لنقول وداعا للحليب. وتذكر: إذا ذهبت بثقة إلى هدفك كل يوم، ثم بعد بضعة أشهر، فإن النتائج ليست مجرد مفاجأة سارة، ونقدر حقا!