ماذا تفعل عندما الذعر الهجوم في حالات مختلفة؟

في كثير من الأحيان، وكثير منا مغطاة بمثل هذه اللحظات عندما يصبح مخيفا لسبب ما لا يمكن تفسيره، هناك حالة من الذعر، القلق. وقد تكون لهذه الدولة مدة مختلفين: أحدهما يحدث في بضع دقائق، والذي لا يسمح بضع ساعات. هذا ليس شيئا مثل هذا الهجوم من الذعر الهجوم. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة، سوف نقوم بالتحقيق في هذه المقالة.

مفهوم الذعر الهجوم

إذا كنت تستمع إلى شرح من الأطباء، أن مثل هذه الهجمات هي استجابة الجسم للإجهاد، على مظاهر العدوانية للبيئة. مثل هذه الهجمات في كثير من الأحيان التي يعاني منها الأشخاص الذين لديهم ضعف الجهاز العصبي. ينظر إليها بشكل سيء للغاية كلها سلبية. لبعض الوقت، ما زالت قادرة على كبح جماح نفسي، ولكن هناك يأتي وقت عندما كنت ببساطة لم يعد ممكنا للهروب من الذعر الهجوم. وعلاوة على ذلك، وفقا للأطباء، يمكن أن يكون أي شيء الزناد.

في كثير من الأحيان تبدأ هذه الهجمات، على ما يبدو، دون سبب واضح. في هذا أنها تشبه خلل التوتر الخضري. دعونا نفهم، كيف تتجلى الذعر الهجوم، ما يجب القيام به في وقت الهجوم؟

مظاهر الذعر الهجوم

هذا مع اليقين 100٪ أن الشخص يعاني من نوبات الهلع، يجب أن يكون لديك عدة عوامل. عندما يبدأ الهجوم، والأعراض التالية يمكن ملاحظة:

• فإنه يبدأ ل فوز أسرع القلب.
• يسرع النبض.
• هناك التعرق.
• هناك شعور بأن الهواء لا يكفي.
• داخل شعور غريب من القلق والخوف.
• يرتجف من أطرافه.
• هناك حمى.
• يمكن أن يكون الألم في الصدر.
• بعض الناس لديهم خوف من الموت.
• الغثيان والدوخة.
• بل انه قد يكون خافت.
• شعور انك تفقد عقلك.
• قد يكون خدر في اليدين والقدمين.
• الهيئة التي تدير الساخنة والباردة.
• بعض في هذا الوقت يبدأ تؤذي المعدة.
• هناك تعديا على الرؤية أو السمع.
• التشنجات.
• مشية مضطربة.

إذا كان الشخص أثناء النوبة شهدت العديد من هذه الأعراض، ويمكن القول انه جاء في نوبات الهلع. السؤال الذي يطرح نفسه: هل هناك لسبب ما؟

أسباب نوبات فزع

الطب الحديث لا تزال لا يمكن تحمله في بعض الأحيان لشرح مظاهر النفس البشرية. الدماغ لا يزال لغزا في كثير من مظاهره. لمعرفة كيفية التعامل مع نوبات الهلع، فمن الضروري معرفة السبب. هم عدة:

1. في كثير من الأحيان، يكون الشخص في الجهد المستمر من عدم القدرة على حل المشكلة. فإنه ينخر في وجهه ومطاردات، يظهر الذعر أنه لا يمكن حلها - والآن فقط خطوة واحدة إلى الذعر الهجوم.
2. إذا كان لديك بعض الأحداث ليس لطيفا جدا أن الشخص يخاف من، وإذا مرة واحدة في الجسم شهدت الخوف من أن يتم تخزين هذه الاستجابة واستنساخها بطريقة مريحة.
3. تردد لوجه شخص ما أو شيء من هذا قد يؤدي بشكل جيد في نوبة الهلع.

غالبا ما يكون كافيا لنفهم أن كنت من التوازن والقلق، في محاولة لتحييد هذا العامل، ونوبات الذعر تتوقف تحدث.

الإسعافات الأولية أثناء نوبة الهلع

إذا كنت في كثير من الأحيان للذهاب إلى مثل هذه الحالة، ثم يجب أن نعرف ما يجب القيام به خلال هجوم الذعر. يجب علينا أن نتعلم للتعامل معها. هنا هو ما يمكن القيام به على الفور:

1. إذا كان هناك شعور من عدم وجود الهواء، ثم تأخذ أي حزمة وجعلها نفسا ونفسا. تحاول أن تفعل ذلك بهدوء.
2. الابتسامة من خلال القوة هي أيضا قادرة على تحسين الوضع.
3. محاولة التركيز على تنفسك، عد، والتنفس أو الزفير أطول.
4. ليس محاولة للتركيز على مشاعرهم، وتعيين العرض على الكائنات من حولك، والبدء في النظر في الخطوات أو سيارة مارة.
5. إذا كنت في غرفة وتحيط بها الناس، والوضع الذي أثار الذعر، ثم الحصول على ما يصل وفقط سيرا على الأقدام.
6. التحدث مع طبيبك، ربما يجب عليك قضاء على ملعب التخدير.
7. يمكنك زيارة طبيب نفساني الذي سوف يعلمك ما يجب القيام به عندما الذعر الهجوم.
8. ومن الضروري في محاولة لإقناع أنفسهم بأن مثل هذه الحالات لا تموت.
9. البحث عن نشاطك الذي سوف يصرف من الأفكار السلبية وتعزيز الاسترخاء في الجهاز العصبي.

طرق التخلص من نوبات الهلع

كثير من الناس يعتقدون أنهم إذا بدأ زيارة نوبات الذعر قوية، ما يجب القيام به، أنهم لا يفهمون، يوجهون الطريق إلى مكتب الطبيب المعالج. ولكن هناك بعض الأساليب النفسية للمساعدة إن لم يكن التخلص تماما من هذه المشكلة، وانخفاض كبير. ويمكن استخدامها ليس فقط في وقت الهجوم، ولكن أيضا في وقت مبكر، على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن في المصعد، وكنت دائما يبدو أن الخوف ويبدأ الذعر.

دعونا نلقي نظرة فاحصة، أي نوع من المعدات التي سوف تساعدك على قيادة أعصابك في النظام.

الإسعافات الأولية - الاسترخاء

عواطفنا تؤثر بشكل مباشر على الحالة الفسيولوجية لدينا. إذا كان هناك خوف، على الفور تربط العضلات لدينا، كما لو كانت مشلولة لهم انهم. إذا كنت بالفعل يتوقعون ظهور نوبة الهلع، فمن الضروري لتخفيف حدة التوتر في العضلات، الأمر الذي سيقلل من احتمال والذعر. كل ما تحتاجه للاسترخاء لهم، ولكن هذه المهارة هو القوة ليست للجميع، ويجب أن تدرس. كثير منا، ومن الغريب، حتى لم تلاحظ أن عضلاتهم في توتر دائم.

يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء الخاصة، عونا كبيرا في هذا هي اليوغا، والتدريب السمعي.

كل هذه التقنيات تتطلب تدريب مسبق، ويجب أن يتم التعامل معها على أساس منتظم، إذا كنت غالبا ما يستسلم للذعر والخوف. بعد ذلك فقط في الوقت المناسب سوف تكون قادرة على التعامل معها.

التنفس السليم في مكافحة الذعر

في الراحة وحالة التوازن للجهاز العصبي في النفس البشرية وسطح أملس. عند وقوع نوبات الذعر يصبح متقطع وسريع، وحتى انها قد تجمد. في هذا الوقت، تتجدد الألياف العضلية كمية كبيرة من الدم مع الأوكسجين والمواد المغذية، مثل إعدادهم للهجوم أو الهرب.

ولكن في كثير من الأحيان وسرعة التنفس يثير ضعف في الجسم، وضجيج أو طنين في الأذنين، والدوخة، وهذه الأعراض هي في حد ذاتها يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع. إذا كنت السيطرة على تنفسك، أن هذه النتائج يمكن تجنبها. إذا كنت اشتعلت الذعر، يجب عليك:

1. الحصول على المزيد من الهواء إلى الرئتين.
2. ليس محاولة للتنفس الثدي والبطن.
3. فعل التنفس عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
4. يستنشق أربع تهم والزفير لمدة 6.
5. وذلك لتكرار حتى التنفس الكامل ليست طبيعية.

دون تدريب خاص لأول مرة سيكون من الصعب، ولكن مع مرور الوقت والتدريب سوف تعطي نتائجها، والتي اسقطت مع تنفسه سيصبح أسهل في التعامل معها.

الهاء باعتبارها وسيلة للتخلص من نوبات الهلع

إذا جاءكم حالة من الذعر، ويبدأ الشخص للاستماع إلى حالته، الذي يزيد من تفاقم الوضع. انه يسيطر على التنفس، ويبدو أنه الخانق، أن القلب يدق لا. تجربة حالتهم إلا أن يجعل هجوم أكثر وضوحا، ويتم تشكيل حلقة مفرغة.

لتجنب هذا، يجب علينا محاولة لتحويل انتباهها إلى العالم من حولنا مع مشاعرهم. يمكنك فقط أن ينظر المحيطة الأشياء أو محاولة لوصف بالتفصيل ما تراه. هذا سوف يساعد على الهروب من نفسي والهلع تنحسر تدريجيا. وينطبق هذا على الاطلاق أي مكان ووقت ظهور نوبة الهلع.

الذعر على متن الطائرة

هناك عدد غير قليل من الناس الذين يخافون من شيء بقدر ما هو رحلة في طائرة. وبطبيعة الحال، إذا كان يمكنك بدلا من الذهاب في رحلة بالقطار أو الباص، انها جيدة، ولكن إذا لم يمكن تجنب الرحلة، وماذا تفعل بعد ذلك؟ الخطوة الأولى قد يكون من المستحسن قبل الاستعداد للرحلة:

• لا تنظر إلى تقارير مخيفة باهظة الثمن من الكوارث والحوادث.
• يحضر معه ما يشبه التميمة، شيء أو كائن، والتي، في رأيك، وتجلب لك حظا سعيدا.
• تناول الطعام بشكل جيد قبل الرحلة.
• ممكن قبل الاقلاع لاجراء محادثات مع مضيفات، وسوف تساعدك على التغلب على الخوف.
• فكر فقط في الخير.
• لالهاء يمكنك مع كتاب أو اتخاذ اعب للاستماع إلى الموسيقى.

ولكن ماذا تفعل عندما الذعر الهجوم، إذا لم تساعد جميع التدابير؟

1. ممتازة يمكن أن تساعد في السيطرة على تنفسك. لقد تحدثت بالفعل عن ذلك.
2. تقدم إلى لاعب أو الهاتف الإيقاعات سجل للاسترخاء، في لحظة من الذعر أنها ستكون موضع ترحيب.
3. تجاوزتها هجوم الذعر على متن طائرة - ماذا تفعل؟ الحرة مساعدة تقنية الكتابة. لهذا نحن بحاجة لتخزين قلم ودفتر وأكتب كل أفكارك. فهو يساعد على تهدئة.

إذا كان كل شيء على التفكير مقدما، يمكنك تجنب الذعر أو الذهاب من خلال ذلك مع خسائر أصغر لجهازه العصبي.

نوبات الذعر أثناء الحمل

ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات، وكيفية التعامل، الامهات في المستقبل لا يعلمون دائما. إذا قبل حالة مثيرة للاهتمام من النساء تتعرض لنوبات الهلع، خلال فترة الحمل هو أنها لا تهتم لها، لأن احتلت رأس من جانب آخر - مع أفكار الطفل في المستقبل.

لكننا نعلم جميعا أن حالة الحمل، فإن العديد من الجنس اللطيف أعضاء يجعل حتى أكثر إثارة للقلق، وبالتالي ليس هناك خطر يتمثل في أن تصبح نوبات الهلع الضيوف بشكل متكرر.

وينصح الأطباء المومياوات في المستقبل قبل زيارة طبيب نفساني أو المعالج للتحضير لمثل هذه الحالات ومعرفة كيفية التصرف. لا يمكننا أن ننسى حول سبل مساعدة في التغلب على الوضع:

• تمارين التنفس.
• الاسترخاء.
• الهاء من تجاربهم.

خلال الحمل غير مرغوب فيه لتعاطي المخدرات، وذلك من أخذ المهدئات أفضل الامتناع، ولا سيما من دون توصية الطبيب.

من المعلومات يصبح من الواضح أن الخضوع لنوبات من القلق والخوف كلها أنواع من الناس، بغض النظر عن الجنس والوضع الاجتماعي. ما يجب القيام به خلال هجوم الذعر، ونحن ننظر في أعلاه، والتقنيات والأساليب المقترحة هي مناسبة للجميع، وليس فقط النساء الحوامل. إذا الامهات المستقبلية خلال هذه الفترة الصعبة ستكون لها أن تحيط رعاية الناس والمحبة، وسوف سبب الذعر الهجوم يكون أقل من ذلك بكثير.

كيفية الوقاية من الذعر؟

لأنه حتى الآن لم توضح تماما أسباب وآلية نوبات الهلع، وتوصيات محددة لمنعها ليس، على الرغم من أن الأطباء قد يوصي بما يلي:

1. يؤدي ثبت أسلوب حياة نشط أن عدم وجود الاندورفين، التي يتم إنتاجها في نفس الوقت، هو سبب كثرة وقوع هجوم.
2. محاولة في جميع الظروف على التزام الهدوء، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتعلم كيفية السيطرة على نفسه وعلى التعامل مع العواطف.
3. الشاي أو القهوة قوية يمكن أن يسبب الخفقان، ولذلك فمن الأفضل للحد من الاستهلاك.
4. القضاء من الكحول حياتك، مع أنها يمكن أن تثير ردود فعل غير متوقعة تماما، بما في ذلك الخوف.

إذا كنت لا تساعد أي وسائل للتعامل مع الذعر، فمن الأفضل لزيارة اختصاصي، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.

وبطبيعة الحال، في هذه الأيام من الصعب أن تبقى هادئا ومتزنا، ولكن كل واحد منا يجب أن نسعى للقيام بذلك، ثم لا يجب أن نفكر، ماذا تفعل خلال هجوم الذعر، كنت لا تعطي فرصة للتغلب على الخوف والقلق لك. يكون جيدا ورعاية جميع أنواع الشدائد.