لماذا تشعر دائما بالتعب؟ 8 أسباب

وهذا غالبا ما يحدث معك حق في منتصف يوم العمل. بعد العشاء، وكنت تشعر موجة من قوة ليست كذلك، والتعب لا يصدق. إذا كنت تعبت من هذا الوضع، وتقدم لك النصائح لتساعدك على التغلب على الفتور والخمول. إذا كنت تريد أن تشعر شخص نشيط والبهجة، والاستماع إليه.

النظام الغذائي الخاص بك في عداد المفقودين العناصر الغذائية الهامة

السبب الأول هو فقدان القوة تكمن في اتباع نظام غذائي غير متوازن. إذا القائمة الغداء تتكون أساسا من الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات الهضم سريعة والسكر، لا نتوقع أن تشبع جسمك حتى نهاية اليوم. في الواقع، كنت تستهلك الأطعمة عديمة الفائدة التي ليس لها قيمة غذائية. تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي وإضافة إلى لوحة له على كمية كافية من البروتين، والدهون الصحية والألياف. وسيوفر هذا الجسم ما يكفي من الطاقة لديك. طوال اليوم، سوف تكون قوية، وخلال ساعة واحدة بعد تناول الطعام لا تشعر بالجوع. نصيحة: يجب أن يتم الحصول على البروتين من النظام الغذائي من اللحوم والبيض والفول والفاصوليا. وتوجد الدهون الصحية في الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور. ويمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

أنت متشائم

كنت تنتمي إلى هذا النوع من الناس الذين يعتقدون أن "الكأس نصف فارغة." وهذا قد مفاجأة لك، ولكن التشاؤم هو ميزة مرهقة جدا. لن احد جودة السلبية لا تضيف لك التوفيق. وللأسف، فإن المتشائمين لا يميل إلى الاعتقاد بأن يؤثر على سلوكهم شعورهم الذاتي. هل تعتقد أن استنفدت، ولا أعرف الجواب على السؤال يكمن في قدميك. إذا كنت قد تأخذ جديلة من المتفائلين، وكنت قد وجدت طريقة للخروج من أي موقف صعب. كن على علم أن الإيجابي هو "وقود" لإنتاج الطاقة الداخلية. وهذا ما تؤكده نتائج البحوث العلمية، والتي كشفت ما يلي: مندوبي المبيعات متفائلة تجاوزت نظيراتها المتشائمة على النتائج بنسبة 37 في المئة. جيد "تجريب" التفاؤل هو قائمة من الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنة.

كنت القطار قليلا

الناس الذين يشعرون والتعب لا يصدق، ويمكن تغيير وضعهم بمجرد تشغيل 5 أو 10 كيلومترا في سرعة متوسطة أو منخفضة. تاريخ نادي محبي أسلوب حياة نشط. اختياريا، يمكنك استبدال التدريب المكثف تعمل على دراجة ثابتة. بعد ذلك، كنت تشعر بأنك مستعد لغزو العالم كله. وتبين البحوث أن الرياضة تقوم به مع عجائب جسمك. عندما طلاب الجامعات متعب من لممارسة رياضة العدو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر ونصف، بدأوا يشعرون بقدر أقل من التعب مقارنة مع مجموعة التحكم من المتطوعين الذين ليسوا مدربين. نصيحة: بدلا من يدور حول التعب في نهاية المطاف، وتحويل دولتهم إلى شيء أكثر فائدة. نسيان مشاهدة البرامج التلفزيونية وتصفح الإنترنت بعد العشاء. ارتداء أحذية رياضية والذهاب لممارسة رياضة العدو أو المشي. لذا قمت بإزالة المزيد من الأرباح للجسم.

كنت تأكل الكثير من السكر

يبدو أنك ما زلت أعتقد أن السكر يمنحنا القوة، أو على يقين من أن هناك حاجة إلى الجلوكوز لطاقة الدماغ؟ في الواقع، بل هو أسطورة، والتي عفا عليها الزمن ميؤوس منها. ملعقتين من السكر في القهوة، حفنة من الشوكولاتة أو علبة من الكولا تؤثر سلبا على جسمك وبضع دقائق بعد استخدام سبب التعب. وينبغي أن يكون هدف طويل الأجل للحد من استهلاك السكر المكرر، وكذلك العسل وشراب القيقب. وينبغي أن يكون السكروز اقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، إذا نظامك الغذائي اليومي يتكون من 1500 سعرة حرارية، سوف يكون مساويا لاحد على عشرة من تسع ملاعق صغيرة من السكر. نلاحظ هذه القاعدة سيكون أسهل إذا كنت تتبع تكوين لتغليف المواد الغذائية. إذا كنت تحب الكعك محلية الصنع، يمكنك استبدال السكر في الفانيليا أو تقليم محتواه على حد وصفه.

والمجففة لك

سبب آخر من التعب يمكن أن تصبح المجففة. وفقا للعلماء، وأدنى فقدان الرطوبة في الجسم يؤدي إلى التعب، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة. الجفاف يؤثر سلبا على التركيز ويقلل من اليقظة. هذا ما أظهرته اختبارات على جهاز محاكاة السباق. الناس الذين يشربون كمية كافية من الماء، فإن عدد أقل من الأخطاء في دورة مدتها ساعتين من أولئك الذين كانوا أكثر المجففة. كنت قد سمعت به من قبل، ولكن لم يعط هذه الكلمات معنى. ولكن الآن يجب أن بنصيحة الخبراء. شرب ثمانية أكواب من السوائل يوميا، حساء معين، المشروبات الساخنة والعصائر، الواردة في الفاكهة. وهذا أمر حيوي، وخاصة لصحة المرأة. في الأيام الحارة، أو مع الأخذ في الاعتبار زيادة النشاط البدني، قد تحتاج المزيد من المياه.

كنت المحرومين من نوعية النوم

الحصول على أصعب جزء من تصحيح لدينا. معظم الناس لإعادة تشغيل الكامل للعقل والجسم مطلوب 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. وفي الوقت نفسه قد تكون نوعية بقية يقل أهمية عن الكمية. يوفر راحة النوم استرخاء العضلات واستعادة وظيفة الدماغ وحتى يزيل السموم. في واحدة من التجارب العلمية استيقظت مجموعة من المتطوعين في ثماني مرات كل ليلة لمدة يومين متتاليين. ونتيجة لذلك، لاحظت الموضوعات انخفاض 30 في المئة في مزاج في نهاية التجربة القصيرة. في مجموعة أخرى من الناس ذهبوا إلى الفراش في وقت لاحق، ولكن تبقى دون انقطاع. ونتيجة لذلك، لاحظوا انخفاضا بنسبة 12٪ في المزاج. لعلاج هذه الحالة، تحتاج إلى تتبع النوم واليقظة. قضاء الاسترخاء روتين ما قبل النوم التي تجعل من السهل على تغفو: شرب شاي الأعشاب، أخذ حمام دافئ أو قراءة بعض الفصول من الكتاب. لا يحملون وثيقة الهاتف في متناول اليد، أو تحويل وجهه لأسفل.

كل خطأ من الحساسية

الحساسية تسبب التهاب في الجسم. وهذا يؤدي ليس فقط إلى احتقان الأنف، ولكن أيضا إلى التعب المزمن. عندما يضطر الجسم على محاربة العدوى، فإنه يولد كميات إضافية من المركبات الكيميائية التي تؤدي في نهاية المطاف إلى حدوث خلل. هذا هو السبب في عمليات الالتهابات تسبب يعانون من الحساسية ليشعر التعب. خلال الموسمية وذمة رئوية حادة ويمكن ملاحظة في المرضى الذين يعانون مما يحد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين. في الحالات الشديدة، بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، هناك تدهور في نوعية النوم وحتى الاكتئاب. منذ التعرض لمسببات الحساسية لا يمكن تجنبها، ويتم تشجيع الحساسية للنظر في إمكانية الحصول على الأدوية الفعالة، ومقاومة الالتهابات.

الأنيميا

سبب آخر من التعب قد يكون نقص الحديد. هذا المعدن يساعد خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا فشلت هذه الآلية، الجسم يتراكم التعب. لمنع فقر الدم، اتبع استهلاك اللحوم الحمراء والكبد والتفاح والمأكولات البحرية والخضروات والبقوليات. تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الخضروات والفواكه، ومحصنة مع فيتامين C. وهذا سوف يساعد على تحسين امتصاص الحديد.