لماذا النساء من الضروري ممارسة عضلات المهبل

استخدام الرياضة واضح لكل رجل: رفاه بالإضافة إلى هيئة جميلة. العديد من النساء على استعداد لقضاء ساعات الوصول إلى مرافق للياقة البدنية، مصففي الشعر والمحلات التجارية. مظهر أنيق - وهذا، بطبيعة الحال، رائع ويجذب انتباه الرجال، ولكن هناك منطقة واحدة حيث يحتاج عضلات فقط لتدريب لتحسين حياتهم الجنسية. أرجو أن تفكر بأننا نتحدث عن ما يجب أن يكون تدريب عضلات المهبل.

ما هو مطلوب، وهذا هو تدريب عضلات المهبل؟

• لتعزيز الشعور بالوحدة مع شريك حياتك، لأنك حرفيا سيكون أفضل بكثير مما كان يشعر به.
• لتكون قادرة على مواجهة هزات أكثر قوة ومشرق، وأولئك الذين لديهم فقط النشوة البظر يمكن أن تواجه المهبل لم تكن متاحة سابقا. وسيكون نطاق أوسع بكثير من الأحاسيس الجنسية.
• من أجل الحصول على الرجل الإحساس الإمبراطوري حقا الخاص بك أثناء ممارسة الجنس، وذلك لأن من فهم ضيق لها من والقدرة على تغيير درجة من الضغط.
• لتسهيل الولادة. النساء الذين تدربوا العضلات هو أسهل بكثير وأقل تعطي مؤلم الولادة، ثم عضلات المهبل بسهولة العودة إلى النموذج السابق.
• لمنع سلس البول في المواقف العصيبة.
• للحد من مخاطر هبوط من جدران المهبل وخسارته في كبار السن.
• للحفاظ على في حالة جيدة جميع الأجهزة الموجودة في الحوض.

هناك تمارين خاصة التي يتم تنفيذ التدريب من وعضلات المهبل. وأشهر هذه تمارين كيجل، تدريب العضلات حضن-PC المحيطة المهبل.

أولا عليك أن تقرر ما يجب المدربين. تشعر هذه العضلات يمكن أن يكون أثناء التبول - يجب محاولة لوقفه. تلك العضلات التي انخرطت في هذا، وسوف تدريب.

1. الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين، ضع كعبك على الأرض بزاوية 30 درجة. الضغط على عضلات، والتي وصفها أعلاه، لمدة عشر ثوان. الجلوس والانتظار لمدة 15 ثانية. كرر عشر مرات. زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار إلى خمسين. بعد ذلك يمكنك القيام والجلوس والوقوف في أي وقت، لأن لا أحد سوف نرى ذلك. ومن المهم جدا عدم عقد أنفاسهم.
2. يمكنك تنفيذ في أي حالة. يجب علينا في المقابل ضغط عضلات المهبل والشرج العاصرة. أولا عليك أن تضغط على العضلة العاصرة ثم المهبل، العضلة العاصرة للاسترخاء وفي نفس الوقت الذي بديلة عشرة أو خمسة عشر مرات. أثناء التنفيذ، هل يمكن أن يكون حتى هزة الجماع. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين سيساعدك في العمل خلال المحاولات.
3. توتر واسترخاء العضلات وصفها في التمرين الثاني، ولكن سرعان ما. في بداية سيخفض في الوقت نفسه كل من العضلات، وتحقيق من أجل الحصول على التسلسل.
4. لهذه العملية تحتاج إلى هزاز أو الإصبع التي سوف تدفع للخروج من المهبل، ومشاهدة الإحساس عند تشغيل أقسام مختلفة من المهبل. تبدأ عشر مرات قدر الإمكان ويمكن إجراء 150.

يمكنك استخدام الكرات لتدريب عضلات المهبل، ولكن عليك أن تعلم كيفية الحد منها دون اجهاد العضلات الأخرى في نفس الوقت. حبات مختلفة يمكن استخدامها، اعتمادا على درجة من اللياقة البدنية. من الأفضل أن تبدأ مع ضوء وجود سطح خشن. في المستقبل، يمكنك استخدام ثقيلة وعلى نحو سلس، من شأنها أن تجعل حمولة أكبر. قبل تدريب عضلات المهبل يبدأ لتليين يجب أن تكون الكرات.

1. أدخل في موقف ضعيف الكرات، ثم الوقوف واحتجازهم. ثم تعلم المشي معهم، وعندما سيكون من الممكن أن تتحول إلى موضوع إرفاق الحمل.
2. دخلت مرة أخرى الكرات الكذب ومحاولة تحويلها إلى دفع. ثم لا يمكن للسيد الكرات تتحرك صعودا وهبوطا في المهبل.

حسنا، هذا vumbildingom في المنزل من السهل جدا و لا تتطلب شروط خاصة، بالإضافة إلى التدريب اليومي.