في وقت الاسترخاء

ما هو الاسترخاء؟ هذا المفهوم له عدة تفسيرات. الكيميائيين تعرف الاسترخاء كما التوازن الهجومي والفلاسفة تتحدث عن وقف كامل من الزمن، ومعظم الدلائل تكشف عن معنى كلمة باسم "انخفاض قوة العضلات"، أو الاسترخاء الكامل.

في الواقع، قد يكون جيدا الجمع بين كل هذه المفاهيم في وحدة واحدة، لأن الاسترخاء - الاسترخاء، في الوقت الذي يبدو أنه قد توقف، وهذا أمر مستحيل من دون التوازن الداخلي والخارجي. مكان حيوي ووقت الاسترخاء. الصيغة بسيطة: الخصوصية، وبيئة مريحة والهواء النقي. الخصوصية أمر مهم خاصة بالنسبة للمبتدئين لأنها بحاجة إلى أن نتعلم التركيز على الأحاسيس، والاستماع إلى جسمك. وعدم الراحة (على سبيل المثال، البرد) لا تسمح لضبط بشكل صحيح. ولكن الهواء النظيف يتطلب أي تفسير على الإطلاق.

دعونا نبدأ مع أكثر بأسعار معقولة وأبسط. الاستلقاء على حصيرة (أو سرير كبير بما فيه الكفاية)، وينتشر ساقيها وذراعيها، يميل رأسها إلى أعلى، وتغض الطرف. على يستنشق عقليا يلفظ: "أنا"، كما كنت الزفير - "الاسترخاء"، مصدر إلهام جديد "و"، كما كنت الزفير - "تهدئة".

في وقت الاسترخاء - 10 دقيقة. يستنشق عن طريق الأنف كل الطاقة والكهرباء من الهواء النقي والزفير عن طريق الفم التوتر المتراكم. الجسم يرتاح ويصبح أثقل. الاستماع لمشاعر ...

يحدث استرخاء العضلات كامل فقط عندما بالتناوب التوتر مع الاسترخاء.

1. ابدأ مع عضلات الوجه (وكذلك لمكافحة التجاعيد). عيون Zazhmurivaem بإحكام - بحيث التجاعيد أنفه. عقد التوتر لمدة 5 ثوان والاسترخاء بسرعة. بعد 20 ثانية في الشوط الثاني لتمدد العضلات مرة أخرى. المجموع - خمسة التكرار.

الآن بقوة إلى الجهد الزائد، ويغلق شفتيه. يريح العضلات. ممارسة في السابق مخطط 5 ثوان الجهد، 20 ثانية على الاسترخاء (الاسترخاء). خمسة التكرار.

وهذا التدريب لا يخلق على وجهه التجاعيد الخاصة بك اضافية. على العكس من ذلك، لتقوية عضلات الوجه، مما يجعل منه أصغر سنا. لا ننسى التفاصيل الهامة: عندما عضلات الوجه استرخاء حقا، لا يتم إغلاق الأسنان. في وقت الاسترخاء - 5 دقائق.

2. عضلات اليدين. ضغط في يد قبضة، والحد الأقصى توتر الكتفين والساعدين. عقد لمدة 20 ثانية، والاسترخاء الإحساس السلس من حالة انعدام الوزن. بعد لحظة من الاسترخاء توتر مرة أخرى العضلات. - 5 من هذا التكرار. إجمالي وقت الاسترخاء - حوالي 7 دقائق.

3. العنق والكتفين. الإجهاد هو مولعا بشكل خاص لهذه المنطقة. نرفع الكتفين حتى بقدر عضلات الرقبة الممكنة واجهاد وعضلات الظهر. عقد الدولة الجهد والاسترخاء لمدة 20 ثوان إلى بضع دقائق. يشعر السرور في الجسم سراحه. كرر هذا التمرين 4 مرات أكثر. إجمالي وقت الاسترخاء - 10-12 دقيقة.

4. الصدر. هواء الزفير و الاستمرار على التنفس. في هذا الوقت، والحد الأقصى توتر عضلات الصدر. يرتاح لهم على الإلهام. الاسترخاء، وتتمتع استرخاء العضلات. متابعة، ولكن الآن العكس: أن تمتد العضلات بعد التنفس والاسترخاء لهم كما كنت الزفير أطول. في وقت الاسترخاء - 8-9 دقائق.

5. البطن. تأجيل التنفس الشهيق، يجهد الصحافة. الزفير ببطء والاسترخاء. يشعر كل هذا زفير من الإجهاد والتعب. لا ننسى التنفس: التنفس من خلال الأنف، والزفير، على التوالي، عن طريق الفم. في وقت الاسترخاء - 5-6 دقائق.

6. الأرداف والساقين. ضغط الأرداف. الحد الأقصى. يشعرون أنهم kameneyut. نحن الاسترخاء. كرر 5 مرات. الآن، يجهد عضلات الساقين من الوركين إلى أصابع القدم. إصلاح الوضع لبضع ثوان والاسترخاء. كرر 5 مرات.

يصف عملية بسيطة قوة أي. ربما، في البداية، وليس كل شيء بسلاسة. لم يتم استخدام العضلات لمثل هذه الحالة من التوازن، ويمكن أن "مقاومة" بعض الوقت. ولكن ممارسة يومية ستؤدي بالضرورة.

مجموعة كاملة من التمرين الأول جدا مع نطق الشهيق "I" على الزفير، "الاسترخاء" في إلهام جديد "و" كما كنت الزفير - "تهدئة" والاسترخاء تماما. الاستلقاء على الأقل حتى بضع دقائق، وتتمتع بدفء لطيف ينتشر عن طريق الجسم وسهولة. تشعر وكأنك ولدت في هدوء، يملأ لك ...

تذكر، استرخاء العضلات فعال في التعامل مع الإجهاد. أكثر من مرة، سوف تكون قادرة على الاسترخاء في أي حالة وفي أي وقت.