تمارين لجنف

وتحتل واحدة من المراتب الأولى بين الأمراض الأكثر شيوعا في المجتمع الحديث من الجنف. يتميز هذا المرض العمود الفقري من قبل تقوسات المختلفة. وهناك أيضا مجموعة متنوعة من تصنيف الجنف، مثل موقع وشكل انحناء من أصل وتطور المرض.

مهما كان التشخيص، لوقف أي مزيد من التطوير لل انحناء في العمود الفقري يمكن أن تساعد في العلاج الطبيعي. وبطبيعة الحال، يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات لاعوجاج العمود الفقري تحت إشراف متخصص، ولكن لا تزال هناك بعض أنه من الممكن القيام بها في المنزل بمفردها. من المهم فقط أن تعرف قواعد معينة ومتابعتها.

قبل البدء في الظهر تمارين لالجنف هو ضروري لإعداد فقرات إلى الأحمال. لهذا الغرض لا بد للاسترخاء وإلا سحب. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق العقلة، علقت بضع دقائق عليه في حالة استرخاء. يمكنك أيضا الاستلقاء على سطح مستو وتمتد ذراعيه وساقيه في اتجاهين متعاكسين. بعد ذلك، فمن المستحسن أن يتم على الفور تمارين لعلاج الجنف.

يجب تمارين لجنف تبدأ التدريبات في الجدار. ومن الضروري اتخاذ موقف: عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين للراحة ضد الجدار. ثم، دون النظر حتى من الكلمة، تحتاج إلى الانحناء إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك يجب عليك سحب العمود الفقري، واليدين. الخطوة التالية هي سنجل ضد الجدار بحيث الجزء الخلفي من الرأس، الكتف والأرداف والساقين والكعب بإحكام ضدها. مثل هذا الموقف من الجسم هو الأكثر ولاء من حيث الطب. إذا تمكنا من تأمين نفسك لبعض الوقت في هذا الموقف، وبعد ذلك يمكننا الحديث عن بداية ناجحة.

هناك تمارين مختلفة فعالة وليس لاعوجاج العمود الفقري. من بينها المقام الأول هو ممارسة "دراجة". لتنفيذ ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستو، بدء تشغيل الأيدي خلف الرأس أو سحبها على طول الجسم. الساقين أداء حركة دائرية، ومحاكاة حركة الدواسات في حين ركوب الدراجات.

بعد هذه العملية، وأنا مرتاحة لحظة، يمكنك الانتقال الى المرحلة التالية. دون تغيير وضعه الأصلي ينبغي ركلة أقدامهم في مستوى أفقي. الحركة يجب أن يشبه عملية عبور شفرات مقص عندما قطع أي شيء. في نفس الوقت يجب أن نحاول عدم رفع الساق عالية جدا، والاحتفاظ بها قدر ممكن بالتوازي مع السطح الذي تقع على المريض.

بعد مجموعة من التمارين في موقف ضعيف يمكن أن تبدأ في القيام التدريبات لجنف الوقوف. في البداية يجب أن تكون جيدة لتمتد المفاصل في الكتف. للقيام بذلك، ثني مرفقيك، وضعت أصابعك على الكتفين وإجراء تقلبات دائرية. ويتم ذلك من المهم جدا بهدوء، لا نسعى لوصف العديد من الدوائر، وانها لن تكون جيدة. ثم يمكنك الانتقال إلى يجلس القرفصاء. هنا النقطة المهمة هي أيضا انخفاض سرعة التنفيذ. تحتاج اليدين للوضع في جانب، وتناوب عليها بحيث النخيل التي تواجه صعودا.

المرحلة المقبلة - التدريبات، ملقاة على جانبها. عادة يجب أن تتم جميع الإجراءات في هذه الحالة من بالتناوب لكل جانب. يمكنك أن تبدأ مع تقلبات العمودية. وكذلك في المرحلة الأخيرة، فمن المهم أن تفعل كل شيء ببطء وسلاسة، والحركات المفاجئة فقط يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع. وبالإضافة إلى التمرين السابق أن تكون حركة دائرية قدم مع اصبع القدم الموسعة. مرة واحدة سيتم الانتهاء من جميع هذه العملية المطلوبة على الجانب الأيمن، يمكنك يتدحرج وتفعل نفس الأشياء، والكذب على اليسار.

تنفيذ فعال للغاية من التدريبات مع العصا. يقف على سطح مستو، والقدمين الكتف عرض على حدة، فمن الضروري لرفع اليد مباشرة فوق رأسك، وحفظ لهم عصا. يمكنك تنفيذ ماهي ساقيه على التوالي على الجانبين أو جعل يتحول الجسم. عصا في يده في هذه الحالة يساعد على اتخاذ الموقف الصحيح في العمود الفقري والخروج به.

إذا كنت تحمل من مجموعة معقدة من هذه التمارين بانتظام، وسوف نرى إمكانية كبيرة لنسيان الجنف قريبا جدا.