تمارين كيجل للنساء مع سلس البول في المنزل

واحدة من أكثر شعبية وذات الصلة اليوم العلاجات غير الدوائية بالتنقيط الخفيف أو المثانة البولية هي تقنية كيجل. كما التدريبات إحصاءات kegelevskie فعالة تماما كما حفظها من هذا المرض غير سارة بالفعل 70٪ من النساء.

بضع كلمات حول الإجراء

تمارين كيجل للنساء مع سلس البول - الأكثر إنتاجا بين جميع أنواع الجمباز الحميمة. والميزة الرئيسية لهذا الأسلوب هو أنه يمكن أن تمارس في أي وقت وفي أي مكان.

وتجدر الإشارة إلى أن مؤلف الجمباز هو الأمريكي أمراض النساء-التوليد أرنولد كيجل. في البداية، كانت قد خصصت هذه التقنية على النساء الحوامل الذين هم في فترة الحمل لا يمكن السيطرة على التبول. ولكن، كما اتضح فيما بعد، وقد أثبتت التدريبات فعال لفئات أخرى من الناس. لذلك، سوف العادية الجمباز kegelevskoy التنفيذ يعود إلى المكان انخفاض الرحم، وتقوية عضلات الحوض قبل الولادة، وكذلك الألوان الزاهية تشبع الحياة الجنسية، مما يزيد من احتمال هزة الجماع المتكرر أثناء عمل حميم.

المتطلبات الأساسية لتنفيذ

ل تمارين كيجل للنساء مع سلس البول استفاد، يجب أن تلتزم عدة توصيات مفيدة حول التنفيذ.

1. تبدأ في فعل التدريبات يجب أن تكون هينة. فمن الأفضل لتكريس اليوم الأول من تطوير تقنيات التقنيات الأساسية. في أقرب وقت العملية نفسها سوف تكون أكثر أو أقل وضوحا، يمكنك أن تبدأ في زيادة ومضاعفات مجمع الجمباز. على سبيل المثال، بعد أسبوع من ممارسة مستمرة ويجب زيادة كل نهج من 5، ثم 10، وهكذا حتى عدد التكرار يصل 30.
2. أداء تمارين كيجل للنساء مع ينبغي سلس البول بشكل منتظم. أولا، تبدأ مع أزمة، تليها الحد وطرد.

يجب أن تكون الحمولة القصوى وقابل للذوبان 30 التكرار في 3 مجموعات. وسوف يكون هذا كافيا للحفاظ تماما لهجة.

في بعض الحالات، فمن غير المستحسن لتنفيذ تمارين؟

وهناك عدد من التوصيات بشأن الحالة البدنية العامة للمرأة.

1. غير موصى بها تمارين للنساء مع سلس البول شغل أو المثانة مملوءة جزئيا والأمعاء. يمكن تجاهل هذه القاعدة يؤدي إلى آلام في أسفل البطن.
2. يجب أن يكون ممارسة الجمباز في المرحلة الابتدائية في وضع أفقي. ومن الضروري أن يشعر التركيز المطلوب.
3. غير موصى بها أثناء ممارسة الرياضة تحبس أنفاسك. وينبغي أن يكون هادئا وغير المنقطعة.
4. ومن المهم خلال التدريبات حتى لا يجهد عضلات البطن. الأمر نفسه ينطبق على الفخذين والأرداف.
5. إذا في المرحلة الأولى من التدريبات تفشل في التعرف على العضلات المناسبة، ادخال الاصبع في المهبل. في هذه الحالة، لا ينبغي التذرع الأرداف. مرة واحدة يتم الوصول إلى الهدف - يمكنك محاولة لتأجيل التبول. وليس من الضروري لوقف العمل بشكل منتظم، أو قد تكون هناك مشاكل مع الجهاز البولي.

أداء تمارين كيجل للنساء مع سلس البول (مراجعات، بالمناسبة، حول هذا الأسلوب الإيجابي فقط) يجب أن تكون في حالة معنوية جيدة وفي موقع مناسب.

لماذا القيام بتمارين كيجل؟

ويتكون المجمع من التمارين التي تهدف إلى منع وبالتنقيط خفيفة الوزن سلس البول. يمكن تنفيذ نسائهم الحوامل. وموانع الوحيدة هي خطر الإجهاض، وإنهاء الحمل، لهجة الرحم وغيرها من المضاعفات أثناء الحمل طفل.

تمارين كيجل للنساء مع سلس البول في المنزل لدرجات مختلفة من الصعوبة، ولكن كل منهم تهدف إلى تدريب عضلات قاع الحوض. أداء التمارين لبانتظام وبدون انقطاع، تدريجيا زيادة مستوى الصعوبة والتوتر.

الحركة الأساسية المدرجة في تمارين كيجل

وهكذا، يتضمن طريقة التمارين التالية.

1. ضغط على مهل. وتهدف هذه التدريبات إلى تعزيز تدريب العضلات التي تستخدم للاحتباس البول. انها تمتد تدريجيا لهم لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء. مع مرور الوقت، ينبغي زيادة فترة التوتر إلى 20 ثانية. تعتبر ممارسة الأكثر فعالية في هذه المجموعة "رفع". الناس يحبون أن نتصور عقليا هذه السيارة، فقط في جسمه. أولا نحن بحاجة للضغط طفيف في العضلات، ثم أصعب وأصعب. وهلم جرا حتى "الطابق" السابع دون استرخاء. في كل مرحلة، والعضلات يجب أن يجهد لمدة 3-5 ثواني. ثم، في نفس الاتجاه الذي يجب أن يقوم على "الحد الأدنى" من أصل من زيادة الضغط إلى الحد الأدنى.
2. تقلص العضلات. هذه تمارين كيجل للنساء مع سلس البول، الذي يكون مصحوبا صورة في ورقتنا تشير إلى انكماش سريع واسترخاء العضلات في وقت واحد.
3. ظهرت. هذا جزء من التدريبات التي تهدف إلى التأكيد على تلك العضلات التي تعمل، عندما يبدأ الشخص لدفع. في النساء، وهذا يذكرنا محاولات الولادة أو أثناء التغوط. الرجال - عملية التبول والبراز.

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل لوينبغي إجراء سلس البول لدى النساء في التركيز وفي وضعية مريحة.

ما يطرح الأكثر ملاءمة؟

لذلك، نحن ننطلق مباشرة إلى الطبقات الفعلية.

1. اتخاذ وضعية الوقوف. ترتيب الساقين على مستوى الكتف. وضعت يدي على الأرداف. تشديد عضلات الحوض الخاص بك إلى الداخل في اتجاه تصاعدي. يتم تنفيذ تمارين كيجل للنساء مع سلس البول بعد استئصال الرحم.
2. الحصول على أربع، ورأسه يميل على يديك. ثم شد قاع الحوض (العضلات) بالزيادة وباطنا.
3. الاستلقاء على معدتك. ثني الساقين عند الركبة. بالتناوب متوترة واسترخاء العضلات.
4. اتخاذ موقف من الكذب على ظهره. الساقين ثني الركبتين في وتمييع إلى الجانب. واحد وضع اليد على الأرداف، والثانية - في البطن. الضغط على عضلات، "سحب" لهم.
5. الجلوس وعبور ساقيك. وينبغي أن يكون تدور في هذه المرحلة على التوالي. تشديد عضلات قاع الحوض الخاص بك وفي، تصور أن الساقين عن الأرض.
6. نشر الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين في موقف ركبتيه. تصويب ظهرك وتوتر في عضلات وما فوق.

استنتاج

تذكر: سلالة يجب أن يكون فقط عضلات الحوض. عدم القيام بذلك قواعد النتيجة المتوقعة لا يمكن أن يتحقق. بشكل صحيح ومستمر باستخدام تمارين كيجل، ويمكنك معرفة كيفية السيطرة على عملية التبول طوعي.