تركز التدريب: قواعد وتمارين

الانتباه - هذا العقار العقلية التي تساهم في تطوير الذاكرة والتفكير. الاهتمام التدريب يسمح لتقوية التركيز، لكنها لا يمكن أن يتم دون استخدام التمارين وتقنيات خاصة. دون تطوير هذه العملية لا يمكن أن يكون التفكير والحفظ واستنساخ المعلومات.

الانتباه له خصائص مثل الاستقرار، وتوزيع موحد، والتركيز، والتشتت والتبديل.

لماذا هناك حاجة إلى عناية ممارسة؟ أولا وقبل كل شيء، من أجل تحسين نوعية وفعالية عملك. فمن الضروري لتعزيز تركيزها، أي شدة التركيز في فئة معينة، وبالتالي تحسين نوعية تنفيذه.

الممارسة تبين أن ممارسة بسيطة جدا: كل ما تحتاجه لتكريس ممارسة حوالي 10 دقيقة في اليوم. ثم تحتاج إلى تحديد كائن لل تركيز. في دوره يمكن أن تعمل وجوه البصرية (حقيقي أو وهمي)، والصوت. يمكنك أيضا اختيار وجوه على هذا النحو أي نقطة على الجسم أو عملية التنفس.

من أجل التركيز وكانت إدارتها والتدريب ناجحة، يجب أن تتبع بعض الشروط:

1. تكرار منتظم من التمارين التي قمت بتحديدها. فإنه من المستحسن أن التركيز على كائن واحد لمدة 10-12 دقيقة لبضعة أشهر. من الأفضل القيام بذلك في نفس الوقت من اليوم.
2. عندما يتم تنفيذ التدريب من الاهتمام، لا ينبغي المحتلة الدماغ عن طريق أي شيء آخر من وجوه. بطبيعة الحال، فإنه ليس على الفور، ولكن تدريجيا. ولكن لتحقيق هذا فمن الضروري على أي حال.
3. ومن المهم أن موقف جسمك هو مريح وليس ضيقا. للقيام بذلك، تأكد من أن العمود الفقري تقويمها الموقف وأصبحت مستقرة. يجب أن تكون عضلات بالاسترخاء ورأسك مستقيم ووضع مستقيم. إذا كان الكائن على التركيز، كنت قد اخترت الكائن البصرية، يجب أن يكون على مسافة 30 سم وعلى مستوى عينيك.

وقد وضعت علماء النفس عمليات محددة تركز على التنمية، التي لطالما تظهر فعاليتها وكفاءتها. وفيما يلي أهمها:

1. التركيز على أي نقطة من الجسم: إصبع والحاجبين أو الرموش. محاولة لإبقائه أطول فترة ممكنة في هذا المرفق. في البداية، سيكون من الصعب للغاية، ولكن بعد الفترة الزمنية التي سوف تكون قادرة على التركيز على موضوع واحد، سوف تزيد.
2. محاولة التركيز على بعض الشعور: النبض، وخز في الساقين، و دفء. عقد أيضا انتباه أطول فترة ممكنة.
3. الاستماع إلى بعض رتيبة، ولكن مدة الصوت. قد يكون هذا هو صوت المطر، على مدار الساعة الموقوتة أو القطار المرور.
4. تحتاج أيضا إلى تدريب التبديل بسرعة الاهتمام من كائن إلى آخر. أولا، في محاولة للتركيز على بعض الشعور الداخلي، ومن ثم محاولة التبديل إلى الجسم المرئي الحقيقي. أولا جعل التحول فجأة، وبعد ذلك - ببطء، والعكس بالعكس.

هناك بعض التمارين الرياضية، والذي يجري التدريب بشكل سلبي اهتمام:

1. التركيز على المشي والجري أو أي إجراءات أخرى المتكررة. محاولة للقبض على إيقاع هذه الحركات، وقبض على الأحاسيس.
2. التركيز على المشاعر التي لديها خبرة. يشعر بها التغييرات، التحويرات، والمسامير ويتلاشى. مشاركة مشاعرك على جزء كبير عاطفيا.
3. في محاولة لمتابعة الخطاب: التجويد الصيد، والأصوات المنطوقة، خفض نبرة الصوت. في محاولة للقبض عن تغيير خطابك في عملية تغيير المواقف.

شكل سلبي من ممارسة متاحة للجميع في جميع الأوقات. تذكر أن التمرين، يمكنك اختيار وابتكار تلقاء نفسها، استنادا إلى حقيقة أن كنت أقرب وأكثر راحة في ذلك الوقت.