اليوغا للنساء الحوامل

اليوغا - هو وسيلة واحدة للسيطرة على جسمك والروح، وهو أمر مهم خصوصا خلال فترة الحمل. ونظرا لتعقيد هذه العملية، أريد أن أقضي أكثر راحة 9 أشهر في حياة المرأة. ولكن هل من الممكن لممارسة اليوغا للنساء الحوامل؟ لإعداد جسم المرأة لسرعة وسهولة الولادة، واليوغا هو الخيار المثالي، لأنه يجمع بين تمارين مختلفة والجمباز في الجهاز التنفسي. قد يسمح لك الحمل الخفيف بالمشاركة حتى نهاية الحمل، وهو ببساطة غير ممكن في رياضات أخرى. أيضا، اليوغا للنساء الحوامل يسمح لك للحفاظ على جسمك في شكل مادي جيد وبالتالي فإن الأم في المستقبل سيكون من الأسهل للعودة إلى وزنها المعتاد.

وتجدر الإشارة إلى أن اليوغا للنساء الحوامل يختلف كثيرا عن الدورة الرئيسية، لأنه سيكون من الصعب على المرأة أن تقف على رأسها، ثني يديها على ظهرها وجعل "البتولا". ولكن يجب عليك ممارسة في وجود مدرب من ذوي الخبرة لتجنب الأحمال لا لزوم لها والقيام بكل شيء في الاعتدال وبشكل صحيح.

سوف اليوغا للنساء الحوامل تساعد على تحسين رفاه الأم المستقبلية، ورفع المزاج، والتي سوف تنعكس إيجابيا على صحة ورفاه الطفل. أيضا إعداد الجسم للولادة القادمة وجعل تقلصات أقل إيلاما (مع التنفس المناسب)، وتساعد على سرعة الولادة واتخاذ الموقف الصحيح للطفل داخل الأم. ومع بعض التمارين، حتى تعلم الاعتراف والسيطرة على لهجة وعضلات الرحم.

تبدأ الفصول الدراسية من الأيام الأولى من الحمل، حتى في الحالات التي لا تعمل فيها الأم المستقبلية على اليوغا (بطبيعة الحال، إذا لم يكن هناك حظر من الطبيب) أو من 12 أسبوعا (إذا كانت المرأة تشارك بنشاط من قبل).

النظر في بعض ملامح الدورة - "اليوغا خلال فترة الحمل."

• الانتباه إلى تمارين التنفس الهامة (براناياما للأمهات الحوامل). لمدة 2-3 أشهر من هذه الممارسة التنفس، يمكنك الاستعداد الكامل للولادة القادمة (متوسط الولادة المعتادة يستغرق 3-6 ساعات، وتكون قادرة على التنفس بشكل صحيح كل هذا الوقت يتطلب خبرة جيدة وضبط النفس).
• وينبغي إيلاء اهتمام لا يقل أهمية ل "تشكل على العكس" (هالاسان، شيرشاسان، سارفانغاسانا، والوقوف على اليدين بالقرب من الجدار والجسر، وكذلك نصف الذراع)، والتي سوف تساعد على موقع الطفل الصحيح في البطن. مرة أخرى، إذا لم يكن هناك موانع للطبيب المعالج، وإذا كانت المرأة الحامل يشعر جيدا. أنها تساعد على تخفيف الظهر وتقوية الجهاز العصبي.
• إعداد المنشعب لتمتد القادمة وتحميل سيساعد باندها مولا (تمارين كيجل). انها تسمح لك لضخ عضلات الحوض، وأنها ليست صدمة جدا وتمتد عندما يولد الطفل.
• ومن الضروري أيضا استخدام الوضعيات، والتي سوف تساعد على فتح المفاصل الورك (لمرور سهلة وسريعة للطفل).
• فمن الجيد أن نتذكر التمارين التي من شأنها أن تساعد على الاسترخاء بسرعة وتشتيت من الألم وعملية الولادة. بعد كل شيء، إذا كانت ولادة طويلة، والتقلصات مؤلمة، ثم حتى في فترة قصيرة من المهم جدا للراحة وكسب القوة.

خلال فترة الحمل، والمعلم تغيير كمية وشدة التدريبات، حيث أن كل ثلاثة أشهر من الحمل له خصائصه وموانع. وحتى أنها لا تفاقم موقف المرأة، ولكن تؤثر إيجابيا صحتها وصحة الطفل في المستقبل، تحتاج إلى رقابة واضحة، ثم اليوغا للنساء الحوامل سوف تصبح مساعد لا غنى عنه.

يجب أن يتم كل التمارين بشكل صحيح ومتسق. إذا كانت تسبب الألم أو عدم الراحة، يجب عليك إبلاغ المعلم. وقال انه سوف يساعد على التقاط الضروريات اللازمة وتنفيذها بسرعة وبشكل صحيح. الشيء الأكثر أهمية هو الرغبة والثقة بالنفس، وكل شيء سوف تتحول بالتأكيد!