الفيتامينات للنساء الحوامل: أي منها أفضل؟ استعراض المتخصصين. الفواكه والخضروات المفيدة خلال فترة الحمل

الفيتامينات والمعادن تساعد على الحفاظ على شخص صحي وقوي. خلال فترة الحمل، يتلقى الطفل المغذيات فقط من جسم الأم. ولذلك، فإن المرأة في هذا الوضع (وخاصة إذا كان من المتوقع أن يكون طفلان أو أكثر من المتوقع أن يولد) تحتاج إلى اتخاذ مواد أكثر فائدة بكثير بحيث لا يتم تهديد الطفل.

الغذاء الصحي سوف ملء الجسم مع جميع المغذيات الدقيقة خلال فترة الحمل. ومع ذلك، فمن الصعب جدا الحصول على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك ببساطة من الطعام. والفيتامينات الخاصة فقط، والتي يمكن اتخاذها مع منتجات مفيدة، "تأخذ الرعاية" من حالة سعيدة من الأم والطفل. على سبيل المثال، قام علماء المجلس الوطني للبحوث الصحية والطبية في الولايات المتحدة بتحليل معدل الذكاء في 1000 أسرة. ونتيجة للدراسات الاستقصائية، أثبتت الدراسة وجود مستوى أدنى من الذكاء لدى الأطفال الذين أخذت أمهاتهم أثناء الحمل اليود بكميات غير كافية.

من المهم أن نلاحظ أن النساء الذين يحاولون مجرد الحصول على طفل ينبغي أيضا أن تأخذ الفيتامينات للنساء الحوامل. والتي هي أفضل، استعراض الخبراء - كل هذا يجب تحليلها بعناية. إليك بعض النصائح:

- لا تأخذ أي مكملات دون اتفاق مع طبيب النساء الخاص بك.

- تأكد من أن أقراص لديها فيتامين B6، واستخدامه يساعد على تقليل الشعور بالغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

- أخذ كمية مناسبة من حمض الفوليك يقلل بشكل كبير من خطر عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.

مكملات الفيتامينات

الفيتامينات للنساء الحوامل بالمقارنة مع الفيتامينات التقليدية لديها المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها خلال هذه الفترة. يصف الطبيب المعالج لكل امرأة مجموعة فردية من الأدوية التي يمكن شراؤها في الصيدليات حتى من دون وصفة طبية. وسوف تساعد تماما على تشبع الكائنات الأم والطفل مع المواد التي لا تأتي بكميات كافية من المواد الغذائية. على سبيل المثال، يمكنك شراء مكملات فقط من الحديد والكالسيوم. وإذا كنت نباتيا أو حساسية لبعض الأطعمة، والطبيب سوف يكتب خصيصا لك بعض المعادن.

الفيتامينات للنساء الحوامل: وهو أفضل، استعراض المتخصصين

الحمل هو فترة من التغيرات السريعة في الجسم الأم والاحتياجات الغذائية. هذه التغييرات تسمح للمرأة لتلبية احتياجات الجنين المتنامية والمشيمة. وتركز التوصيات الغذائية لأطباء أمراض النساء على الحفاظ على الكمية اللازمة من المغذيات الدقيقة والسعرات الحرارية الكافية، وتجنب تناول تلك المواد التي يمكن أن تضر الجنين المتنامية.

في الصيدليات هناك مجموعة كبيرة من مستحضرات الفيتامينات. قبل شرائها، تأكد من استشارة الطبيب. هو الذي ينصح لك لاختيار تلك المكملات الغذائية التي هي حق لكم. النظر في قائمة أهم العناصر الغذائية التي تلعب دورا رئيسيا في نمو وتطور الطفل الذي لم يولد بعد:

- حمض الفوليك ؛

- أوميغا 3 - الأحماض الدهنية.

- فيتامين (د)؛

- الحديد؛

- الكالسيوم؛

- اليود.

- فيتامين B6.

حمض الفوليك: أقراص أو الأطعمة؟

فيتامين للذوبان في الماء من حمض الفوليك هو جزء لا يتجزأ من تركيب وصيانة الحمض النووي، والتمثيل الغذائي للأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الجنين والمشيمة. وهو موجود في العديد من الأطعمة، ولكن من السهل الهضم من أوراق السلطة الخضراء والكشمش الأسود والسبانخ والبقدونس والقرنبيط، دوغروس، الفجل، والكراث، والملفوف.

الأدلة المؤكدة والبحوث من قبل العلماء من جميع أنحاء العالم تؤكد أن حمض الفوليك يقلل من خطر العيوب وأمراض الأنبوب العصبي، والشذوذ الخلقية (أمراض القلب والشفة المشقوقة وغيرها). ولذلك، يوصي جميع الخبراء أن تستخدم هذه المغذيات من قبل النساء الحوامل وأولئك الذين يخططون لتصور الطفل.

في 7-8 أسابيع من الحمل، يغلق الأنبوب العصبي، وخلال هذه الفترة، المرأة هي مجرد بداية لمعرفة المزيد عن وضعهم. من المهم أن نلاحظ أن 50٪ من حالات الحمل غير مخطط لها. لذلك، قبل مفهوم الجنين، فمن الضروري أن تأخذ حمض الفوليك، بحيث يولد الطفل صحي.

يوصي أطباء النساء وأمراض النساء النساء الحوامل لاستخدام 600 ميكروغرام كل يوم إلى 12 أسبوعا، وأولئك الذين يخططون لتصور - 400 ميكروغرام.

أوميغا 3 - الأحماض الدهنية

أوميغا 3 (لا يزال يعرف باسم N-3) هو سلسلة طويلة الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن العثور عليها في العديد من مكملات الفيتامينات للنساء الحوامل، لأنها مفيدة جدا للجنين والجهاز العصبي، وأيضا لها تأثير مفيد على نمو الدماغ.

هذه المواد الغذائية موجودة في منتجات من أصل نباتي: الجوز وفول الصويا وزيت بذور اللفت، بذور الكتان. كما توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والتراوت والسردين والماكريل) وبكميات صغيرة في الجمبري.

وأظهرت الدراسات الاستقصائية التي أجريت على 000 2 امرأة حامل أجرها علماء أستراليون أن استخدام زيت السمك (الذي يحتوي على 800 ملغ من أوميجا -3) يقلل من خطر الولادة المبكرة.

وأجري تحليل مماثل في النرويج. أعطى الخبراء النساء الحوامل زيت كبد سمك القد (1000 ملغ من أوميغا 3). ونتيجة لذلك، تحسن الجنين تنسيق اليدين والعينين. وبالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن الأحماض الدهنية تقلل من عدد من مظاهر الاكتئاب الأمهات.

بعد الدراسات، يجادل الخبراء أن تستهلك الأحماض الدهنية في شكل أقراص، تحتاج 200 ملغ أو مرتين في الأسبوع لتناول أطباق السمك.

فيتامين د

وهو مغذيات هامة للذوبان في الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيع كل من فيتامين D و D2 في الجلد، وذلك أساسا من خلال أشعة فوق البنفسجية. في البلدان التي يكون فيها للشمس تأثير محدود على الجلد، يحتاج الناس، وخاصة أولئك الذين يعملون في أماكن مغلقة، إلى شرب الحليب المخصب وأكل منتجات الجبن. ويوجد فيتامين (د) أيضا في صفار البيض، في الأسماك الدهنية وفي مصل الدم. مع نقصها في النساء الحوامل، قد تنشأ المشاكل التالية: الولادة المبكرة، وزيادة خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل، والعمليات القيصرية، ركود صفراوي داخل الكبد، والسكري الحمل وغيرها.

فيتامين (د) هو المسؤول عن الحفاظ على أنسجة العظام السليمة في الأم والجنين والوليد. خلال فترة الحمل، يجب أن لا يستغرق أكثر من 15 ميكروغرام في اليوم، كما أن الإفراط في هذا المغذيات يؤدي أيضا إلى آثار ضارة: اضطراب في الجهاز القلبي الوعائي، وهو تأثير سلبي على العضلات الملساء والهيكل العظمي، وخطر الإصابة بسرطان الجلد. في هذه الحالة، لا ينصح للنساء الحوامل بالبقاء في الشمس لفترة طويلة.

حديد

كمية كافية من الحديد أثناء الحمل مهم جدا، لأنه يعتمد على زيادة في كتلة خلايا الدم الحمراء في الدم ورضا من احتياجات الأكسجين، وتطبيع الدورة الدموية الرحمية. فقر الدم في الأم يؤدي إلى الولادة المبكرة، إلى الموت المفاجئ للجنين والاكتئاب. ولذلك، يوصي جميع أطباء النساء النساء الحوامل لإجراء فحص الدم ورصد بعناية مستوى الهيموغلوبين.

27 ملغ يوميا هو الحديد الأمثل للمرأة الحامل، وفقر الدم بسبب نقص الحديد 60-80 ملغ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفيتامينات الخاصة. تم تحليل عملهم من قبل العلماء الذين وجدوا أن الاستعدادات الحديد ليس له آثار ضارة على الأم والجنين. في بعض الحالات، قد يحدث الإمساك. من المهم أن نلاحظ أن فيتامين C يحسن امتصاص الحديد في الدم.

الكلسيوم

هذا المغذيات هو العنصر الأكثر أهمية في الفيتامينات للنساء الحوامل. بعد كل شيء، والتنمية الطبيعية للهيكل العظمي للجنين، وأسنانه والقلب والعضلات والجهاز العصبي يعتمد على ذلك. لذلك، تحتاج الأم لاستهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. كما أنه سيساعد النساء الحوامل على تقوية عظام أجسامهن. هذه الأدوية ذات أهمية خاصة في الثلث الثالث، عندما يحاول الجنين لامتصاص الكالسيوم في درجة أكبر.

مصادر ممتازة لهذا الميكروملنت هي الحليب والجبن واللبن والقرنبيط والملفوف وعصير البرتقال والفواكه المجففة (التين والمشمش المجفف) والخبز واللوز والتوفو (البروتين النباتي من فول الصويا).

إذا كانت المرأة الحامل لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم، فإن الفاكهة تأخذ من عظام الأم. وهذا يؤدي إلى عواقب سلبية، من بينها - انتهاك الجهاز العضلي الهيكلي، وهشاشة العظام، وهشاشة العظام.

اليود

وهو معدن يحتاج فيه جسم الإنسان إلى إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى اتخاذ اليود للمساعدة في تطوير دماغ الطفل والجهاز العصبي. المعيار اليومي هو 220 ميكروغرام. ليس كل الفيتامينات تحتوي على اليود، لذلك تحقق بعناية توافرها في الأدوية التي اشتريتها.

مصادره هي مثل هذه المنتجات: الأسماك والجبن والحليب واللبن والخبز والحبوب الكاملة، والملح المعالج باليود، والأسماك الدهنية.

ومن المهم أن نلاحظ أنه منذ عام 2009 في أستراليا، يطلب من منتجي الخبز إضافة الملح المعالج باليود إلى منتجاتهم. وأدى ذلك إلى أن النساء الحوامل وجميع المقيمين في هذا البلد استهلكن حوالي 54 ميكروغرام يوميا من المادة. لذلك انخفض مستوى المراضة بين السكان بشكل حاد.

تذكر: نقص اليود خطيرة هو السبب الرئيسي للأضرار التي لحقت مناطق الدماغ في جسم الإنسان!

فيتامين B6

يوصى باستخدام هذه المادة للنساء الحوامل للحد من حدوث الغثيان والقيء في الصباح. المعيار اليومي هو 1.9 ملغ.

المصدر الرئيسي لفيتامين B6 هو الزنجبيل. كن حذرا عند اختيار الأدوية من هذا ميكرليمنت، لأنها قد لا يشار إلى معدلات الجرعة للنساء الحوامل. تذكر: كمية آمنة من الزنجبيل يوميا هو 100 ملغ.

مواد مفيدة أخرى

تكوين الفيتامينات للنساء الحوامل يمكن أن تشمل هذه العناصر النزرة:

- فيتامين (أ) - معدل المدخول اليومي - 10،000 وحدة دولية. قد تكون سامة. المصدر الأكثر أمانا هو بيتا كاروتين.

- الزنك - يوم يمكن أن يستغرق ما لا يزيد عن 11 ملغ. هذا البئر المعدني يدعم الجهاز المناعي للأم والجنين.

- النحاس - 0،9 ملغ. يستخدم جسم الإنسان هذا ميكرليمنت لتشكيل خلايا الدم، وكذلك للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

- فيتامين C - قاعدة الاستهلاك يوميا - 85 ملغ. هذه المادة المفيدة تساعد على استيعاب بئر الحديد والحفاظ على الجهاز المناعي، وخاصة أثناء فترة الحمل. فائض من فيتامين يمكن أن يتلف الجنين النامي.

- الفيتامينات الأخرى للنساء الحوامل. ما هي أفضل؟ سوف يساعدك الخبراء على اختيار المعادن اللازمة: فيتامين E (12 ملغ / يوم)، الثيامين (1.2 ملغ)، الريبوفلافين (1.2 ملغ)، النياسين (14 ملغ)، وفيتامين ب 12 (2.2 ملغ) وكذلك الفلور، المغنيسيوم، البيوتين، الفوسفور.

عالية-- الصف الغذاء

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل هو من أهمية قصوى، لأنه لن يكون فقط مصدرا للتغذية للأم والطفل، ولكن أيضا ضمان النمو الطبيعي للجنين النامي. يجب مناقشة جميع مبادئ تنظيمها مع طبيب أمراض النساء الخاص بك.

وبطبيعة الحال، كل امرأة حامل غالبا ما يشعر بالجوع. ولكن لا تأكل لمدة سنتين، حتى لو كان في المستقبل القريب سوف تولد التوأم أو الثلاثي. وهذا سوف يضر بصحة الأم. فمن الضروري ببساطة تنويع النظام الغذائي من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن المفيدة من المواد الغذائية. على سبيل المثال، حمض الفوليك هو ميكروليمنت هامة لتنمية الجنين. أقراص ليست لطيفة جدا لاتخاذ كما البقدونس الطازج وأوراق الخس (أنها تحتوي على كمية كافية من هذه المادة).

الحبوب والحبوب

هذه المنتجات هي من الدرجة الأولى مصادر الطاقة للجسم. الخبز من الحبوب الكاملة يحتوي على الألياف والحديد والكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للأم والطفل. الحبوب إثراء الجسم مع حمض الفوليك و ميكروليمنتس مفيدة.

ابحث عن المنتجات التي تشمل الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، الأرز البني أو البري، المعكرونة، الشعير، الخبز الأبيض من الحبوب.

الخضار والفواكه

الفاكهة مفيدة للنساء الحوامل يجب أن تحتل مكانا خاصا في النظام الغذائي اليومي. أنها توفر كل من الأم والطفل مع العناصر الغذائية الهامة مثل بيتا كاروتين (يساعد في تطوير خلايا وأنسجة الجنين، يضع الأساس في تشكيل جهاز المناعة)، وفيتامين C، وحامض الفوليك وغيرها.

خلال فترة الحمل، فمن الأفضل استخدام مثل هذه الفواكه: المشمش والكرز والعنب والتفاح والكيوي والكمثرى والفراولة والبطيخ والتوت والموز والرمان. أنها لن تغني فقط الجسم من الأم والطفل مع الفيتامينات، ولكن أيضا تساعد على تجنب مشاكل مثل الإمساك وتشكيل البواسير.

الخضروات للنساء الحوامل هي مصدر مهم للطاقة والمعادن والألياف، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. وينبغي أن تصبح جزءا رئيسيا من كل وجبة. يمكن أن يكون كل من الخضروات الطازجة، والخبز.

البطاطا والكوسا والطماطم والخيار والفلفل الحلو والملفوف والفطر والجزر والقرع والسبانخ تحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C والحديد وفيتامين A وبيتا كاروتين والألياف. غسل جميع الأطعمة جيدا قبل الاستخدام.

اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات

منتجات هذه المجموعة تحتوي على الكثير من البروتين، وكذلك الفيتامينات والحديد المختلفة، والتي هي عناصر هامة في تطور الطفل الذي لم يولد بعد، وخاصة في الثلث الثاني والثالث.

اللحوم للنساء الحوامل هو بالتأكيد مفيدة جدا. لحم الخنزير والضأن ولحم البقر والدجاج والديك الرومي هي المصادر الرئيسية للبروتين وفيتامين B12. ولكن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من مستوى الكولسترول في الدم. لذلك، في الأطباق تحتاج إلى الجمع بين اللحوم مع الخضروات للبقاء في صحة جيدة.

الأسماك الحمراء إلى الحوامل يساعد على إثراء الجسم مع البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي لها تأثير مفيد على نمو دماغ الطفل. تجنب تناول الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق (سمك أبو سيف، سمك القرش، سمك الماكريل).

ويمكن الحصول على الحيوية الحيوية للتطور الطبيعي للجنين باستخدام المكسرات. بالنسبة للنساء الحوامل، وهذا هو منتج ضروري في النظام الغذائي، لأنه يحتوي على الحديد وفيتامين C والبروتين والكالسيوم وفيتامين E.

في انتظار الطفل، فمن الضروري أن تشمل البيض في النظام الغذائي. فهي غنية بالسيلينيوم والزنك والفيتامينات A، D، B. لا تأكل البيض الخام المطبوخ جزئيا، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر مرض السالمونيلا، والتي يمكن أن تذهب حتى للطفل.

منتجات الألبان

الكالسيوم، الموجود في الحليب والجبن والزبادي والجبنة المنزلية، يساعد في تطوير عظام وأسنان الطفل الذي لم يولد بعد. وفيتامين (د) والبروتين وتعزيز جهاز المناعة.

الحليب للنساء الحوامل هو مصدر المغذيات والمعادن. وفقا للدراسات السريرية، واستخدامه له تأثير مفيد على صحة الأم والجنين. فمن المستحسن أن تشرب 3 نظارات يوميا.

مصدر جيد من الكالسيوم والبروتين وفيتامين (د) هو الجبن. بالنسبة للنساء الحوامل فإنه يستحق اختيار بعناية خاصة لمنع استهلاك المنتج منتهية الصلاحية.

ونتيجة لذلك، يمكننا أن نستنتج أن اتباع نظام غذائي صحي - هو أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للمرأة الحامل والجنين. تدرج في النظام الغذائي من منتجات الألبان واللحوم والفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة، وانت تأخذ الرعاية من التطور الطبيعي ونمو الطفل. في بعض الحالات، قد تواجه الحساسية لمنتجات مختلفة. ولهذه الغاية، يوصي الخبراء تناول الطعام والفيتامينات التي تشكل نقص كامل من المواد المغذية في جسم الأم. بعد قراءة هذه المقالة، يمكنك بسهولة اختيار فيتامينات ما قبل الولادة (بعض استجابات أفضل الخبراء موجه). الذهاب إلى هذه المسألة بمسؤولية، لأنه على المحك - وصحتك، وطفلك في المستقبل، كما هو معروف - الشيء الأكثر قيمة الرجل يمكن أن يكون.