الدكتور Bubnovsky: ممارسة العمود الفقري، وتمارين على التكيف، وتقديم المشورة

كم من الناس في العالم الذين يعانون من آلام الظهر! ويقول أطباء علم أن مشاكل الظهر المتكررة - هي التكلفة البشرية للقدرة على المشي على قدمين ورأسها مرفوع. وبطبيعة الحال، وجميع أنواع وسائل الراحة تؤثر على العمود الفقري ليست هي أفضل وسيلة. نحن كسول، نقل قليلا، والكثير من الجلوس وتناول الطعام - وبالتالي حتى الشباب غالبا ما يحدث اعتلال، فتق الفقرية. ماذا يمكن أن نقول عن الجيل الأكبر سنا!

الناس الذين عانوا من أي وقت مضى، وهذا هو آلام شديدة في الظهر، وانت تعرف كم هو مؤلم. في مثل هذه الأوقات، على ما يبدو، كل على استعداد لإعطاء لشخص ما لتعليم واقول لكم كيفية التخلص من هذه الآفة. المراهم وحبوب منع الحمل تساعد فقط لبعض الوقت، ومن ثم تدهور يحدث مرة أخرى. الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية مخيف لأنه حتى يخاف لاثارة. وفي الوقت نفسه، هناك طبيب على اسم Bubnovsky. تمارين للعمود الفقري، أنها وضعت، يمكن أن تساعد الناس حتى يائسة جدا. لا تصدقني؟ وعبثا! قراءة المعلومات الواردة في هذه المادة. والبدء في العمل، لأنه، كما يقول الحكيم: "في ظل الحجر المتداول ..."

تلبية - Bubnovskiy سيرجي ميهايلوفيش!

من هو هذا - طبيب Bubnovsky؟ ومن المعروف أن لديه شهادة الدكتوراه في العلوم الطبية وأستاذ ومؤسس kinesitherapy. اليوم، راءه درجتين وعشرين الممارسة الطبية الناجحة، مكرسة تماما لعلاج كلا المرضين الحادة والمزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. سيرغي ميخائيلوفيتش يتلقى المرضى هو إنشاء مركز صحي في موسكو ويجمع أعمالها الأساسية مع طبيب يعمل في فريق "كاماز-ماستر". والرجل لا يمكن كبتها نفسه يشارك في العديد من المسابقات التجمع. وهنا كان - الدكتور Bubnovsky. تمارين للعمود الفقري، والعديد من الكتب في مجال الصحة، الذي صممه له المحاكاة لتدريب المرضى - وهذا هو ثمرة عمله.

بدأ كل شيء مرة واحدة في حادث مأساوي. وكان سيرغي ميخائيلوفيتش حياة تلك التي في 22، وقال انه كان في حادث سيارة كبير، نتيجة لإصابات خطيرة تقريبا لا يمكن أن تتحرك. وكانت توقعات الأطباء مخيبة للآمال للغاية، واضطر الشاب للبحث عن سبل للشفاء نفسه. أكثر من 27 عاما، وقال انه عمل جاهدا لاستعادة صحته. وانه فعل ذلك. بناء على خبرتنا في التعامل مع الطبيب المرض المتقدمة Bubnovsky نظامه من العلاج الذي يساعد كل يوم عدد كبير من الناس.

على ما هو الأسلوب

ما هو جوهر الطريقة؟ الشيء الرئيسي هنا - علاج المفاصل والعمود الفقري عن طريق الحركة. وتسمى هذه الطريقة للعلاج الطبيعي. عادة الناس الذين يشعرون الألم وعدم الراحة في المفاصل، حاول أقل قدر ممكن للانتقال إلى ضمان أقصى قدر من الراحة جسم المريض. يتفق الأطباء عادة مع هذا النهج، ويصف العلاج الموضعي مع المراهم، وغالبا ما تبدأ في الإصرار على التدخل الفوري. في كثير من الأحيان، تتم العمليات عند انزلاق غضروفي، ويعتقد أن هذا هو تقريبا الأداة الوحيدة التي يمكن أن تساعد في ورطة.

ولكن أسلوب الدكتور Bubnovskaya بنيت أساسا على القضاء على الخمول. المريض يجعل التدريبات الأمنية الخاصة، التي يتم تنشيطها عندما العضلات العميقة دقيقة تحمل العمود الفقري. قوة هذه العضلات هي أنه عندما تهتز على فقرة أو مشوهة، وضغط عليه بقوة رهيبة، في محاولة لعقد في المكان. من هذا، وهناك الفتق، قرصة الألياف العصبية، وهلم جرا. يمكن التمارين kinesitherapy D. الصحة إزالة تشنج العضلات واستعادة المرضى لفقرات في مكان.

مجمع تمارين المسكنات

1. تعد نفسك لإتقان طريقة Bubnovskaya. ممارسة للعمود الفقري رقم واحد بدأت لأول مرة مع الاسترخاء من الظهر، وبعد ذلك مع هبوط لها. للقيام بذلك، الحصول على ما يصل ببطء إلى ركبتيه، والنخيل uperaemsya الأرض. ثم الزفير ببطء منحنية إلى أعلى الظهر والشهيق تنثني نحو الانخفاض. ونحن نفعل كل شيء ببطء وسلاسة 20 مرة.
2. ممارسة، وتمتد العضلات. تحتاج إلى الحصول على ما يصل على أربع، ثم الساق اليمنى على التراجع والجلوس على اليسار. يساره ساق لسحب الأمام أن هناك قوى في نفس الوقت غرق أقل. مرة واحدة والقدمين التغيير، ومرة أخرى لا وسيتم ذلك عن 20 مرة 20 التدريبات.
3. بدءا من موقف - الوقوف على أربع. الجذع سحب الأمام قدر الإمكان، والخصر في أي حال من الأحوال لا ينحني.
4. والآن، كيف لتمتد عضلات الظهر. للقيام بذلك، والجلوس على أربع، ومن ثم للطي. على الزفير، والانحناء في المرفقين بكلتا يديه، وإمالة الجسم إلى الأرض. على زفر المقبل، وتصويب الأسلحة، بينما نحن نجلس على عقبيه. صنع 6 تكرارات.
5. الحركة التالية، والتي توصي طريقة Bubnovskaya - ممارسة للعمود الفقري، وفي الوقت نفسه لعبدومينالس. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك واليدين خلف رأسه الجرح. يتم رفع الجذع على الزفير بحيث مرفقيك لمس الركبتين. بالنسبة للأشخاص غير مدربين والسمنة، هذه العملية قد يبدو في البداية معقدة جدا. يمكنك مساعدة نفسك انقضاض اليدين.
6. ونحن نفعل "polumostik". للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك، تكمن الأسلحة على طول الجسم. على زفر، ورفع الوركين أعلى مستوى ممكن على يستنشق خفضه. ويمكن القيام بذلك حركة ما يصل إلى 30 مرات.

الجمباز التكيف

علاج العمود الفقري من خلال طريقة منهجية Bubnovskaya المؤلف توصي تبدأ مع صالة ألعاب رياضية على التكيف الخاصة. وسوف تساعد الجسم على ضبط في الأزياء المطلوب. جاهز، بدأنا:

1. الجلوس على عقب وتتنفس بنشاط. على يستنشق الحصول على ما يصل والقيام أيدي تقلبات دائرية. على زفر، والعودة إلى وضع البداية.
2. إجراء التنفس التطهير. وفي الوقت نفسه وضع يديه على بطنه وذلك من خلال الشفاه مضغوط بإحكام جعل "ن و" سليمة.
3. جعل الصحافة الحفر في عدد 5 في الفصل السابق.
4. الكذب على ظهرك، ورفع الوركين قبالة الكلمة. الساقين عازمة على الركبتين.
5. مجمعة في وضعية الانبطاح. على زفر والجذع والساقين عازمة في نفس الوقت المطروحة. يجب علينا محاولة للحفاظ على الركبتين والمرفقين معا.

تمارين للقدمين

سوف علاج العمود الفقري من خلال أسلوب Bubnovskaya تكون أكثر فعالية إذا كان المريض سوف أعتبر قاعدة لأداء بانتظام هنا خلال هذه التمارين البسيطة الاحماء لتعزيز القدم:

1. استلقي على ظهرك، والأسلحة على جانبي الجسم والساقين على التوالي، وافترقنا على الكتف عرض على حدة. أصابع بالتناوب ينحني ثم يمسكون أقصى يجهد لهم.
2. I. ص هل نفس أعلاه. ممارسة يتكون من توقف دوران عقارب الساعة وعكس بالتناوب.
3. I. ن. السابقة. أصابع خفض بالتناوب ولدت.
4. يتم ضغط أصابع القدم كما لو كنت تريد أن قرصة لهم بعض وجوه، ثم rastopyrivat في اتجاهات مختلفة.

لماذا هو مهم جدا لوقف تعزيز أمراض العمود الفقري

دعونا نتحدث عن الأسباب التي تشمل طريقة الجمباز Bubnovskaya هذه التدريبات الأساسية للقدمين. الشيء هو أن القدم، جنبا إلى جنب مع مفاصل الكاحل، وتستخدم لامتصاص الصدمات عند المشي، مما يقلل من الحمل على ظهره. هم 27 العظام، وهو نفس العدد من العضلات والأربطة 109. وكل هذا الجهاز يجب أن تعمل تماما. في الواقع، كل شيء يسير على نحو خاطئ، وهذا، بالطبع، يؤثر سلبا على العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لتعزيز توقف المريض.

دروس على أجهزة محاكاة خاصة

هناك أجهزة محاكاة الأصلية، التي وضعت نفسها Bubnovsky. تمارين للعمود الفقري، قام بمساعدة هذه الأدوات لمساعدتك على العودة بسرعة إلى الصحة. الدروس على جهاز محاكاة الأطباء الشهير قادرة على استعادة نغمة عضلات الظهر، وتعزيز إطار العضلات، يعودون المفاصل فقدت وظائف، وتحسين الدورة الدموية، وتطبيع وتسريع العمليات الكيميائية الحيوية، والقضاء على الألم والتشنجات، وكذلك المساهمة في الوقاية من الأمراض مثل العمود الفقري وغيرها من مفاصل الجسم.

العلاج وفقا لطريقة استخدام التدريب Bubnovskaya على أجهزة محاكاة وأوصت لأولئك المرضى الذين لديهم مؤخرا عملية جراحية وتحتاج إلى إعادة تأهيل. تعلمت الكثير من المرضى من التجربة الخاصة التي Bubnovskaya محاكاة هو بديل ممتاز لعملية جراحية. ممارسة في صالة الألعاب الرياضية معارض لكل من البالغين والأطفال على حد سواء. الطرح الوحيد هو أن مثل هذه الأنشطة سوف يكون للحضور مركز خاص.

توصية الطبيب

وهناك عدد من التوصيات والنصائح التي تعطي الطبيب Bubnovsky. تمارين للعمود الفقري، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى القيام بشكل منتظم. ولكن هذا ليس كل شيء. هنا، على سبيل المثال، ونحن جميعا قضاء ثلث حياتك في المنام. للأسف، في كثير من الأحيان، عودتنا هو عدم الحصول على الراحة المناسبة. ذلك ما ينبغي أن تفعله؟

1. لاختيار مرتبة جيدة. ومن الواضح أن النوم على أجمل بكثير لينة، ولكن صعبة هو أكثر فائدة للفقرات لدينا.
2. العودة إلى أسوأ، وعندما ينام الشخص على بطنه. في هذه الحالة، يتم عازمة الرقبة إلى أعلى، والحمل غير ضروري على العمود الفقري. أفضل وضع للنوم - على الجانب أو على ظهره. استخدام وسادة خاصة للجسم، مع مساعدته، يمكنك توزيع بالتساوي وزن الجسم.
3. بعد النوم لا تحتاج إلى الحصول فورا من الفراش فجأة، فمن الأفضل أن تنفق الكثير من الوقت على ذلك، لكيفية امتداد بدقة.

وخصوصا للعاملين في المكاتب

طريقة Bubnovskaya والتعليقات التي قد يوحي بالتفاؤل، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة جدا مع العمود الفقري، مما يساعد الكثيرين. ولكن هذا المرض هو أفضل لمنع وبدلا من التعامل معها. وفيما يلي بعض التوصيات لإعطاء الطبيب الذي يعمل في مكتب (هؤلاء الناس غالبا ما يعانون من آلام الظهر بسبب أنماط الحياة المستقرة)

1. ومن المهم، الذي كنت أجلس. إذا لم تتمكن من تثبيت كرسي مريح، وسوف اتبع موقفها. لا ينبغي أن عبرت الساقين، والجسم لتميل إلى الأمام أو الخلف، والركبتين السماح لهم أن تكون عازمة على زوايا قائمة.
2. يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مستوى العين، حتى لا تضطر إلى أقل باستمرار أو رفع الرأس.
3. تأكد من أن تأخذ فترات راحة قصيرة كل 45 دقيقة، حيث يمكنك الحصول على ما يصل وتفعل قليلا من التمرين.

مراكز Bubnovskaya

تمارين فتق العمود الفقري Bubnovsky ينصح القيام به في مراكز خاصة تحت إشراف مدربين من ذوي الخبرة. هناك يمكنك الحصول على نصائح مفصلة. حتى الآن، فتحت هذه المؤسسات في العديد من المدن الكبيرة في روسيا، عددهم يتزايد باستمرار. على الهاتف 8-800-555-35-48، يمكنك معرفة ما إذا مدينتك مثل هذا المركز.

استنتاج

حسنا، الآن أنت تعرف الكثير عن طريقة Bubnovskaya. التمارين التي سيتم شرحها في هذه المقالة، على الرغم من خفة، حقا يمكن أن تعمل العجائب. والعمود الفقري صحي مرن - وهي واحدة من علامات الشباب. لحسن الحظ، لتحقيق حالة مثالية تقريبا من العمود الفقري من الممكن في أي سن. انك لا تفقد ثقتك بنفسك وقوتك!