التغذية أثناء الحمل

في ظروف الحياة الحديثة - مع الظروف البيئية الصعبة والإجهاد المتكرر، والغذاء كل شخص يصبح من المهم. من منا لم يسمع عبارة "نحن - ما نأكله"؟ أهمية خاصة لتكون منتبهة لنظامهم الغذائي للأمهات الحوامل. التغذية أثناء الحمل يجب أن يكون لرقابة صارمة، بسبب المواد التي تدخل الأمهات الجسم مع المواد الغذائية، وتشكيل الدماغ والداخلية أجهزة الطفل. حول كيفية الأم مسؤولة سيحمل إلى وضعها يعتمد على حياة بكاملها لاحقة من أطفالها. التغذية أثناء الحمل يجب توفير كل امرأة اللازمة وطفلها مع الفيتامينات والعناصر الصغرى.

الآن وضعت كل شيء على الرفوف. دعونا نتحدث عن ما لتناول الطعام حاملا. أولا، تحتاج المرأة البروتين. هذا هو - مواد البناء لأنسجة بشرية. إذا كان لنا أن نترجم المبلغ المطلوب من البروتين في المنتجات، و نحصل على الكثير جدا - المرأة الحامل يجب أن يشربها يوميا أكثر من نصف لتر من الحليب، وتناول رطل من الجبن، 2 بيضة ومائة غرام من السمك أو اللحم. وهو - فقط البروتين. الكثير من البروتين في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور. عندما يوصي التسمم تناول المكسرات في الصباح - من دون الاستيقاظ من النوم.

لا تقل أهمية هي الكربوهيدرات. وهم يزودون الطاقة في الجسم. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري لتجديد إمدادات الطاقة الكربوهيدرات "سريع". السكر والخبز والشوكولاته بسرعة رفع مستوى الجلوكوز، ولكن ليس لفترة طويلة. ولكن مثل هذه المنتجات وتودع في الجسم، والمساهمة في ظهور الوزن الزائد. حيث من الأفضل أن تشمل التغذية في الخبز الحمل من دقيق القمح و الخضراوات والحبوب و البطاطا في معاطفهم.

الدهون سيئة ولا يمكن أن يتحدث عنها، لا تزال بحاجة إلى أن تكون جزءا من القائمة. تناول الطعام لهم والزبدة العادية، على سبيل المثال. لتحميص، واستخدام النفط المكرر، وسلطة هو أفضل لإضافة غير المكرر. والحقيقة هي أنه في الحالة الأولى الزيت عند تسخينه لا تنبعث منها مواد مسرطنة، في حين أن الثاني - زيت مفيد. للحصول على الكميات المطلوبة من الدهون الأم الحامل يجب أن تأكل يوميا 16 ملاعق كبيرة من القشدة والبيض، أو 8 أو 4 ملاعق كبيرة من الزبدة، أو 400 غرام من اللحوم الخالية من الدهون. ولكن أفضل للجميع، وبطبيعة الحال، والجمع بين المنتجات المذكورة أعلاه.

فيتامين C ضروري لنمو الطفل السليم وتنمية العظام. من كل ثمار الحمضيات التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات كبيرة بما يكفي، ويفضل الجريب فروت. وهو أقل من المحتمل أن تثير ردود فعل الحساسية في الطفل في المستقبل. لا يمر بها الرفوف مع الملفوف والفلفل الحلو والطماطم. أكل التوت - التوت والفراولة والأعشاب الطازجة - حميض والسبانخ. كل هذه الأطعمة التي يجب أن تستهلك طازجة أو بعد المعالجة الحرارية قصيرة لضمان سلامة الفيتامين.

وكمية كافية من فيتامين (ب) توفير عصيدة من الحبوب وجبة، والملفوف، الخبز الأسود. وهناك الكثير من فيتامين B في وعاء من الحبوب المختلفة. لضمان أن الأمهات الجسم والجسم للطفل في المستقبل مع فيتامين A وحمض الفوليك، لتناول الطعام الخضراء والخضروات الصفراء والفواكه. الحديد - عنصرا أساسيا في تكوين الدم، لذلك تحتاج إلى تدرج في النظام الغذائي من لحم البقر والكبد، والعصيدة، والسردين، والملفوف، والبطيخ، والسبانخ، والبطاطا في معاطفهم.

باختصار، التي وصفناها كيفية تناول الطعام خلال فترة الحمل لضمان النمو السليم وتنمية الطفل. ومع ذلك، فإن الأم الحامل لا يمكن أن "الاسترخاء"، ويعتقدون أن ذلك تحتاج بالضرورة إلى "أكل لمدة سنتين"، وجداتنا. التغذية أثناء الحمل لا يسهم في زيادة الوزن. أكل السلطة أكثر المغلي ومطهي. من المفيد للمنتجات الهضم هي الملفوف والأناناس. كثيرا ما تحدث في ذمة الحوامل، والحد من وقوعها، والحد من استخدام المياه المالحة، وإذا كنت تريد أن تشرب - تناول المزيد من الخيار والبطيخ.

لأول مرة سيكون هناك غريب لمشاهدة القائمة الخاصة بك، لدراسة التركيب من المنتجات. ولكن سرعان ما أدرك أن تحاول لطفلهما الخاصة - أن يعطيه أساسا جيدا للحياة في المستقبل.