التدريب الأمثل أو كيفية البديل العضلات.

العمل بها، بطريقة أو بأخرى، ونحن نواجه كل ذلك مع مسألة "كيفية البديل العضلات؟". ومع ذلك، ليس كل واحد منا يعرف الجواب على هذا السؤال. في الواقع، أجرؤ أن أؤكد لكم أن الجواب هو لا يعرفها سوى عدد قليل - المهنيين الحقيقي لكمال الاجسام وأطباء أكفاء، فسيولوجي. وإذا كان أول لقاء مع القضية بشكل مباشر وعلى تجربتهم الخاصة لمعرفة "ما هو جيد وما هو - سيئة،" لا تدرك في الوقت نفسه لماذا هناك حتى وليس غير ذلك، ويتم امتصاص الإجابة الأخيرة على هذا السؤال جنبا إلى جنب مع العديد من ساعة من دروس في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

وتطرق إلى الآخرين، وجدنا الإجابة على السؤال "كيف سوينغ العضلات؟" وهو الآن على استعداد لأطلعكم.

لذلك، استنادا إلى نمو الأنسجة العضلية هي "التدريب". يتم تنفيذه بشكل صحيح، ومدة وكثافة معينة يمكن أن تجلب لك النتيجة المرجوة - جميلة و الجسم تضخم.

ونحن لن نذهب إلى محددة، منذ مميزة ومهمة بالنسبة لنا خصوصا المتأصلة في جميع العضلات، وبغض النظر عن موقعهم. ولهذا السبب، فإنك لن تجد هنا الإجابة على أسئلة مثل: "كيفية البديل الأرداف" وما شابه ذلك.

ومع ذلك، وهنا سوف تجد تعليمات واضحة كيف نفعل ذلك تحتاج ولا معنى لها.

نحن خطوة على خطوة أولى "كيفية البديل العضلات." أول شيء يجب القيام به - تخلص من المفاهيم الخاطئة السائدة بين حشود من الرياضيين إذا كانت العضلات هي أكثر - وهو ما يعني أكثر من ذلك. وكلما تدريب، وأفضل نتيجة.

فاز أكثر من مرة رأيت، سواء في الذراع الرجال المصارعة في وزن يصل إلى 75 كجم كبير و الرجال سمين من 90 وحتى المطلق كي، وحجم عضلاتهم اختلف بشكل كبير. ومع ذلك، فإن النتيجة لم تظهر فقط ويثبت الأحجام "القوة كاذبة".

تثبت زيف البيان الثاني، وأستطيع أن أعطي مثالا على كيفية الشباب يأتون للمرة الأولى في صالات رياضية وتعمل على مبدأ "اتخاذ أكثر وأطول المنافسة،" تعمل لسنوات، ويمكن أن تزيد أكثر من 2-3 كغم من العضلات. وعلى النقيض لهم، مع العلم الرياضي يحضر الصالة الرياضية ليست أكثر من 3 مرات في الأسبوع، ولها نتائج ممتازة، والحصول على 10 كيلوغراما من كتلة العضلات الهزيل.

لذلك، مع تدمير الأساطير انتهى.

لقد حان الوقت لإعطاء مشورة محددة بشأن كيفية البديل العضلات.

• تنفيذ ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع.
• نشر التدريبات على مجموعات مختلفة من العضلات عن طريق الجمع بين لهم بذلك: الظهر، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والصدر والساقين.
• التمرين على عضلات عبدومينالس ينبغي أن يتم في نهاية كل تدريب.
• مدة التدريب - 1 ساعة.
• أداء جميع التمارين ممكنة بوضوح دون غش.
• شرب الماء في التدريب إلا في الحالات القصوى وبكميات صغيرة.
• تم إجراء كل تمرين مع الوزن التي يمكنك القيام به 10 مرات، في حين تقوم 12، ولكن محاولة لآخر إجراء مرتين بدقة وعلى مهل.
• يتم تنفيذ التمارين ببطء، والسيطرة على ديناميات الحركة في كل مكان، لا السماح للذهاب يد في سقوط حر.
• على ممارسة واحدة تحتاج إلى تنفيذ ثلاث مجموعات.
• وينبغي أن تكون مجموعة العضلات واحدة على الأقل ثلاثة تدريبات مختلفة أجريت في يوم واحد.
• كسر بين مجموعات - 1minute.
• نهاية الشوط الاول بين تمارين مختلفة - 3 دقائق.
• خلال استراحة، والمشي أو التحدث باستمرار (لا اسقاط التنفس واستعادته).
• تفضل التدريبات مع الدمبل بدلا من ممارسة الحديد، عندما يكون هناك بديل. يقوم بتمرين مع الدمبل، بايديكم وبالتنسيق مع يد واحدة لا "ستتخذ" حمولة أكبر من الآخر. وبالإضافة إلى ذلك، وخلال التمرين مع الدمبل توظيف مجموعات العضلات الإضافية التي سيطرة على الموقف وجهة الموقف. سوف تساعدك هذه الميزة في وضع قوي وهاردي الجهاز العضلي من حزام الكتف.
• وخلال هذه العملية، الوقوف أمام المرآة بحيث يمكنك أن ترى ذلك كان صحيحا أم لا، كنت تفعل ذلك.
• والأهم من ذلك - تناول الطعام بشكل جيد وبكميات كبيرة، وكذلك لا ننسى بقية السليم (النوم تحتاج ثماني ساعات على الأقل، حتى أن الجسم وقت لاستعادة لتجريب المقبل).

حيث أعطينا الجواب كيفية بناء العضلات وتعرفت على ملامح والأنظمة الأساسية، والامتثال والتي سوف تسمح لك لتصبح "أكثر".

وبالإضافة إلى ذلك، واحدة من النقاط التي وردت على السؤال: "كيف للتأرجح الدمبل؟".