الإدارة الذاتية من ممارسة الرياضة البدنية والرياضة

وليس سرا أن تمارس يكون له تأثير علاجي على الجسم البشري. وقد عرف هذه الحقيقة منذ العصور القديمة. أن الرياضة لها أهمية كبيرة في مكافحة المرض وإطالة حياتنا، وأشرنا إلى تصريحات أجيال عديدة من الفلاسفة والأطباء. على سبيل المثال، قال أرسطو أن الكائن الحي يعاني من الحاجة المستمرة للتحرك، وشيئا كثيرا لا يدمر شخص كما الخمول البدني.

الرياضة - وهذا هو أداة قوية جدا الشفاء. يمكن أن التنظيم السليم لعملية التدريب تحسين النمو البدني، وتحسين الأداء وتحسين أداء جميع أجهزة الجسم.

ومع ذلك، فإن وسائل التدريب البدني لا يمكن أن تستخدم بشكل عشوائي ودون حسيب ولا رقيب. في أحسن الأحوال، وأنها ستكون ببساطة غير فعالة، وفي أسوأ الأحوال - سوف يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه في الصحة. استبعاد الآثار السلبية للرياضة تتطلب رصد وضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية. يتم تخفيض جميع هذه الأنشطة إلى تشخيص حالة الكائن الحي.

وهناك أنواع مختلفة من السيطرة - التربوية والطبية. بالطبع، فهي مهمة في الرياضة. ولكن لا يزال لديه مكانة خاصة خلال فترة الاحتلال من ممارسة ضبط النفس. الهدف الرئيسي منه هو تحسين الأنشطة على أساس البيانات عن حالة الكائن الحي.

الأساليب الموضوعية والذاتية

كل من الرياضيين، خصوصا أن المبتدئ يعرف أساسيات ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية. وهذا سوف يسمح لغرس مهارات التأمل والانضباط، وكذلك جعل المدرب المهمة الأكثر فعالية، وهو طبيب ومدرس.

ما يعني الإدارة الذاتية من ممارسة الرياضة البدنية؟ ما هو إلا ومراقبة نموهم الجسدي والصحة، فضلا عن قابلية التدريب وتحميل تنافسية.

تقنيات ضبط النفس على ممارسة الرياضة البدنية يمكن تقسيمها إلى نوعين. أولهم الهدف. باستخدام هذه التقنية يمكن قياسها، ومن ثم كميا المعلمات الأنثروبولوجية، بما في ذلك وزن الجسم والطول ومحيط من حجم الصدر، وهلم جرا. D.، وأيضا مقارنة النتائج الرياضية والمعلمات من مجموعة العضلات معين.

الطريقة الثانية التي يمكن أن تقوم على الرصد الذاتي خارجا مع ممارسة الرياضة البدنية، هو ذاتي. انها تسمح للشخص لتقييم حالتهم الصحية والرغبة في ممارسة الرياضة، والمزاج، والتعب، واضطرابات الشهية وغيرها من الشروط.

ويتم إدارة الذات من ممارسة الرياضة البدنية مستقلة أفضل من استخدام اليوميات. وسوف توثيق وفيه كثافة وحجم كميات من الألعاب الرياضية، وسوف يتم تسجيل النتائج. وينبغي أيضا أن تعكس مذكرات الخصائص الذاتية والموضوعية للدولة من الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

الرياضي ضبط النفس

رصد حالة احتياجات الجسم الجميع بها. من المهم أن تفعل ذلك، وأولئك الذين يشاركون بجدية في مجال الرياضة. فإن البيانات التي تم الحصول عليها تساعد على تقييم تأثير النشاط البدني واستخدام تقنيات التدريب المختلفة. يجب أن تسجل نتائج جميع في جهاز كمبيوتر محمول.

على ما هي المعايير الذاتية عند ممارسة التمارين البدنية والرياضة؟ أهم منهم - الصحة. ويمكن أن تعطي تقدير جيد ونزيه أو الفقراء. ومن خلال ينعكس رفاه الحالة العامة للرياضي وجهازه العصبي المركزي. في حالة عدم وجود ردود فعل سلبية يمكن الحديث عن تدريب مخططة جيدا، مما يزيد قدرة الرجل.

وثمة خيار آخر لتنفيذ ضبط النفس هو نوعية ومدة النوم. هذا هو السبب تنعكس بلوق العمليات رياضي النوم والاستيقاظ والنوم استجابة (متقطعة، لا يهدأ ور. د.). هذه المعلمة هي مهمة جدا بالنسبة للمتدرب. في الواقع، كان خلال بقية الليل في جسم الإنسان وتنشيط عمليات الإنعاش. اضطرابات النوم بدوره، له تأثير سلبي على الجهاز العصبي المركزي والحالة الصحية للرياضي.

ينبغي تقييم ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية ومقياسا لحالة الكائن الحي، وأداء. قد تكون جيدة ومرضية وتخفيضها. وكقاعدة عامة، يمكن أن يعطى أعلى تصنيف معين معلمة في وجود الرفاه والنوم الجيد. ومع ذلك، هذا لا يحدث دائما على هذا النحو. أحيانا رياضي حتى في وجود الرفاه هناك انخفاض الأداء. في حالة حدوث هذه الظاهرة، وعدم الرغبة في الحصول على ممارسة تستمر لعدة أيام، ثم لا بد من إبلاغ المدرب، وفي موازاة ذلك، طلب المشورة الطبية. حالة صحية سيئة يمكن أن يكون نتيجة لفرط.

تتميز حالة من الجسم وشهية. هذا الخيار مهم بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها إجراء ضبط النفس من خلال ممارسة الرياضة البدنية. شهية جيدة نتحدث عن عملية التمثيل الغذائي العادي في الجسم. من ناحية أخرى، فإن عدم وجود الطلب على وجبة في الصباح، وخلال الفترة من 2-3 ساعات بعد التمرين، ويعطي مبررات لنفترض وجود مخالفات في أداء مختلف الأجهزة.

في عملية ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية يجب الانتباه إلى التعرق. هذا هو ظاهرة طبيعية، مما يدل أيضا على حالة الجسم. مع جيدة natrenirovannosti انخفاض العضلات والتعرق. ارتقى نفس المستوى العالي عندما يشير الشكل المادي الإرهاق.

وبالإضافة إلى البيانات الواردة أعلاه مقالات ذاتية الذات ينعكس والمعلمات مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، وقياس الوزن. ويمكن استخدامها للحكم على عمل القلب والدورة الدموية، وكثافة التمارين الرياضية والحالة العامة للكائن الحي.

معنى النفس عند القيام بتمارين جسدية كبيرة. البيانات التي تم الحصول عليها هي مادة مفيدة، والذي يسمح الرياضيين والمدربين لتحليل الأنشطة وضبط خطة عملية التدريب، إذا لزم الأمر. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه حتى ضبط النفس الأكثر شمولا وصرامة لا يمكن أن تحل محل الأطباء.

بالنسبة لأولئك الذين يجرون التدريب مستقلة

وينبغي استخدام تقنيات الرصد الذاتي في عملية ممارسة ليس فقط الرياضيين. أنها مهمة بالنسبة لأولئك الذين يتمتع ببساطة السباحة، وركوب الدراجات، والركض وهلم جرا. D. الناتجة ضبط النفس عندما يتم تسجيل البيانات في هذه الحالة في اليوميات، التي تختلف بعض الشيء من يوميات رياضي أيضا.

لمن حدها تعمل في مجال النشاط البدني، فمن المستحسن أن يثبت ليس فقط المعلومات على العمل الذي تقوم به العضلات وتلقى في نفس الوقت رد فعل الجسم. في هذه اليوميات المسجلة، والبيانات في بقية.

ارتفاع رصد والوزن

شكل الجسم وأداء الجسم البشري تطورت طوال حياته. لكنها نشطة بشكل خاص في هذه العملية يمكن ملاحظتها في فترة التدريب. أساليب ضبط النفس في ممارسة الرياضة البدنية، وتحديد خصائص مستوى الحي، وتشمل تحديد معايير القياسات البشرية، ومؤشرات الارتباط. وتكشف هذه البيانات التغيرات في النمو البدني، والتي تحدث نتيجة للتدريب.

من أجل تنفيذ الإدارة الذاتية من ممارسة الرياضة البدنية مستقلة، فمن الضروري في فترات معينة (شهر، أسبوع، وهلم جرا. D.) لإنتاج القياسات البشرية محيط الصدر والبطن والخصر، والورك والفخذ، وكذلك لإصلاح وزن الجسم. في مذكرات من ضبط النفس ويوصى لتحقيق القوة والعضلات فرش، فضلا عن كمية الدهون في الجسم.

من خلال الإدارة الذاتية من ممارسة الرياضة البدنية مستقلة، فمن المهم أن نلاحظ الخصائص مثل طول ووزن الجسم. هذه المؤشرات هي الأكثر أهمية.

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن أكبر نمو في البشر يحدث في ساعات الصباح. بعد تدريب مكثف، وكذلك في المساء، أنها خفضت طول الجسم من سنتيمترين أو أكثر. وهكذا، عند تنفيذ الحديد يمارس يحدث أقراص ختم فقرات. هذا يؤدي إلى انخفاض في النمو للرياضي إلى 3-4 سم.

وفيما يتعلق وزن الجسم، يتغير مؤشر موضوعي لحالة الجسم أيضا أثناء ممارسة الرياضة. هذا هو ملحوظ خصوصا في المراحل الأولى من العملية. ويرجع ذلك إلى احتراق الدهون تغير وزن الجسم وإرجاع المياه الزائدة. بعد ذلك، استقر الوزن. سوف القيم مزيد من المعلمات الجسم البشري يتوقف على اتجاه التدريب. وزن الجسم الرياضي يمكن أن تقع، وكذلك الارتفاع. رجل يمارس ضبط النفس في عملية ممارسة الدراسة الذاتية، وقادرة على تحليل التمرين. لذلك، إذا تلقى الجسم قليل الحمل، وانخفاض وزن الجسم في حدود ثلاثمائة غرام. متوسط كثافة التدريب يمكن التخلص من 400-700، عبء كبير يتسبب في فقدان وزن 800 غرام وأكثر من ذلك.

يمكن أن يتم السيطرة على وزن الجسم بها وبمساعدة مؤشر بروك بروغش. وزن الجسم، وفقا لمؤشر، هو نمو جسم الإنسان، بنسبة مائة.

عندما ضبط النفس حالة الجسم أثناء التدريب الرياضي يمكن استخدامها vesorostovoy مؤشر كويتيليت. لحساب قيمة من وزنه يجب أن تقسم إلى النمو. المعيار هو شرط فيها ويقدر نمو سنتيمتر واحد 350-400 غرام من وزن الجسم لدى الرجال و325-375 غرام في النساء.

غيرها من المؤشرات الفسيولوجية للتنمية

في إجراء ضبط النفس أمر مهم لقياس محيط الصدر. في تطور جيد هو ضمان صحة جيدة. استكشاف محيط الصدر بحاجة للراحة، عن طريق قياس هذا المؤشر سواء عند استنشاق وعند الزفير. القيم الفرق التي تم الحصول عليها - هو شيء مثل رحلة الصدر. ان ذلك يعتمد على نوع من التنفس والعضلات التنمية.

في ممارسة ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة أمر ضروري لقياس أيدي قوة العضلات. لهذا الغرض هناك جهاز خاص يسمى المقوى. يد قوة مؤشرات العضلات هي في نسبة المباشرة للمحيط الصدر، ووزن الجسم، وما إلى ذلك عادة الذكور قوة اليدين هي 60-70 في المئة من حيث الوزن، والإناث - .. 45-50٪.

عندما يتم قياس وضبط النفس، وتصبح قوة العضلات. هذه هي قوة العضلات الباسطة للبطاقة في العمود الفقري. تعتمد قيمتها على العمر، الجنس، المهنة، ووزن الجسم.

يوفر ضبط النفس أيضا للتعامل مع قياس التنفس. في هذه الحالة، فإنه قياس السعة الحيوية - حجم هواء الزفير من الرئتين. قيم هذا المؤشر تميز مرونة أنسجة الرئة والجهاز التنفسي قوة العضلات.

السيطرة على عمل القلب والأوعية الدموية

عندما النشاط البدني مهم لدفع الانتباه إلى الصحة. ويعرب عن استجابة النظم البشرية وأجهزة الجسم لممارسة الرياضة. المؤشر الأكثر أهمية في هذه الحالة هي مؤشرات التغيرات في عمل الجهاز التنفسي، فضلا عن السفن والقلب.

ما هي طرق ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية في هذه الحالة؟ حل مشكلة تفاوت حجم حمل التدريب، قياس معدل ضربات القلب (HR) وضغط الدم. من هذه المؤشرات يعتمد إلى حد كبير على الأداء البشري.

معدل ضربات القلب

ما هي أساليب ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية لمساعدتك على تحديد هذه القيمة؟ على سبيل المثال، يجب أن يكون المتدرب في وضعية الجلوس لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. فمن الضروري العثور على الزماني، السباتي أو الشريان الكعبري، مما يؤدي العد دفعة قلبية في غضون خمس ثوان. ينبغي أن يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات على التوالي. عند استلام البيانات التي تنتجها بضرب متوسط قيمة من 12. وهذا يجعل من الممكن معرفة عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة. في الناس غير مدربين معدل ضربات القلب هو 60-89 نبضة. / دقيقة.

تتجاوز الحدود التنظيمية يشير إلى احتمال عدم انتظام دقات القلب، ومعدل ضربات القلب أكثر نادرة قد يشير بطء القلب. أيضا، وارتفاع معدل ضربات القلب (80-85 ش. / دقيقة) يتحدث وحده من التعب من الجسم. وبطبيعة الحال، بعد التدريب في نبض الشخص يسرع. ومع ذلك، فإن معدل انتعاشها الجسم يجب أن تنفق 5-10 دقائق. سوف تظهر هذه الميزة ممارسة مثلى.

الضغط الشرياني

وهذا يشير إلى الهدف. وليس سرا أن بعض التقلبات في ضغط الدم تشير إلى إيقاع القلب.

وهناك أنواع مختلفة من ضبط النفس على التدريبات البدنية، والتي يتم تقييمها في ممارسة الرياضة، والتي تسمح لتقييم حالة الجسم. بينهم - اختبارات وظيفية. وهكذا، عندما مستقلة التدريب البدني فمن المستحسن أن تفعل عشرين الاعتصام شكا، وضعت في ثلاثين ثانية. بعد ذلك، والمتدرب على الجلوس بهدوء لمدة 3 دقائق. معدل ضربات القلب 100-130 ش. / دقيقة بعد النشاط الحركي تشير إلى وجود مستوى تحميل ضوء، 130-150 ش. / دقيقة سوف يكون مؤشرا لمتوسط كثافة.

أحيانا النبض في هذا الأسلوب هو قادر على الذات التحقق أن ترتفع إلى 150-170 نبضة في الدقيقة. هذا الرقم هو الحال بالنسبة للحمل في نهاية المطاف. القيم التي تم الحصول عليها هي دليل ممتاز لضبط النفس.

الجهاز العصبي

CNS - هو أكثر تعقيدا من كل أجهزة الجسم. وهو يتألف من المراكز الحساسة في الدماغ لتحليل التغيرات في كل من البيئة الخارجية والداخلية. أنهم هم الذين يسيطرون على جميع وظائف الجسم البشري. وتتمثل المهمة الرئيسية للجهاز العصبي المركزي هو نقل الدقيق والسريع للمعلومات اللازمة. كما يجب فحص هذا النظام في ممارسة ضبط النفس أثناء ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، هناك وسيلة ل اختبار الانتصابي. وتعكس نتائج هذه الدراسة في استثارة الجهاز العصبي المركزي.

للحصول على البيانات اللازمة واحد أن يقبل موقف الاستلقاء والراحة لمدة 5-10 دقائق والاعتماد نبضك. وعلاوة على ذلك فإنه من الضروري لقياس معدل ضربات القلب والوقوف في وضع مستقيم. معدل النبض الفرق في الدقيقة الواحدة ويشير إلى حالة الجهاز العصبي المركزي. وهكذا، في ضعف استثارة تتراوح هذه القيمة 0-6، في ظل وضعها الطبيعي - 7-12، وعندما قيد الحياة وزيادة، على التوالي، 13-18 و19-24 نبضة في الدقيقة.

ويوصى سير الذاتية في الجهاز العصبي، واستخدام مراقبة استجابة الأوعية الدموية الجلدية من الجسم. يتم تحديد ذلك من خلال تنفيذ عدة مرات على الجلد في أي كائن unsharp. إذا قمت بوضع ضغط يتحول الوردي، ثم رد الفعل هذا سوف تشير إلى أن رد فعل الجسم الأوعية الدموية غير الطبيعية. سوف تلوين أبيض أو أحمر من الجلد جزء تشير إلى وجود تعصيب الجلدي ارتفاع أو زيادة الأوعية الدموية لاحظ، وعادة مع التعب خلال الأمراض أو علاجها غير مكتملة.

التقييم الذاتي للأداء الجهاز العصبي المركزي أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤديها:

• اختبار رومبيرغ، للكشف عن انتهاكات التوازن.
• Yarotsky اختبار لتحديد حساسية الحدود من الجهاز الدهليزي.
• أصابع الأنف الاختبار.

تطبيق قواعد النظافة

كل شخص، بالإضافة إلى الرصد الذاتي لتنفيذ الأنشطة الرياضية، يجب أن تكون قادرة على تنظيم عملهم وأوقات الفراغ بشكل صحيح. وبعبارة أخرى، لمراقبة القواعد المتعلقة بالنظافة الشخصية. ويشمل هذا المفهوم على عدد من العوامل، وهي:

• مراعاة الروتين اليومي.
• اتباع نظام غذائي متوازن.
• هيئة النظافة والأحذية والملابس؛
• تجنب العادات الضارة.

الالتزام الصارم لجميع هذه القواعد هو عامل مهم في الحفاظ على الصحة الطبيعية والحفاظ على الصحة.