15 أخطاء الصباح التي تضر التمثيل الغذائي الخاص بك

ربما كنت قد رأيت الناس الذين يفضلون عدم تناول وجبة الإفطار أو محدود كوكتيل الفواكه. كانوا يتصورون أن لانقاص وزنه بسرعة. في الواقع هذا خطأ. إذا كنت تريد أن يكون لها الأيض كبيرة، لا تحاول أن تجد طريقا قصيرة وسريعة الحركة. عليك أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور صحية غنية بالبروتين والألياف. وبهذه الطريقة فقط يمكن أن يكون لانقاص الوزن وتجنب السمنة. لذلك سوف حرق الدهون بكفاءة أكبر بكثير. تعرف على الصباح الأخطاء الأكثر شيوعا لفقدان الوزن الخاص بك لتكون ناجحة.

هل يستيقظ مبكرا جدا

أو الذهاب في وقت متأخر جدا. قلة النوم يسبب مشاكل خطيرة مع الأيض. ونتيجة لذلك، يمكنك حرق سعرات حرارية أقل، أقل في السيطرة على شهيتهم، ونواجه زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يؤدي إلى تراكم الدهون. من المهم جدا أن ينام وقتا كافيا.

كنت لا تشرب كمية كافية من الماء

بدلا من القهوة وينبغي أن تبدأ في اليوم مع الماء. شرب كوب أو اثنين لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. ومن المهم أن نتذكر أنه، لاستعادة توازن الماء فور الاستيقاظ. الناس الذين لا بانتظام حتى، هناك النفخ نقصان، زيادة مستويات الطاقة وانخفاض الشهية. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الجدير بالذكر أن مستوى الكورتيزول زاد في أول ثلاثين دقيقة بعد الاستيقاظ، ولذلك شرب القهوة في وقت ليست ضرورية. المياه - انها أكثر من ذلك بكثير مجزية خيار!

أنت لم تشرب

تتحكم الغدة الدرقية عمل الأيض. إذا كنت تشرب الماء باستمرار مع الكلور أو غيرها من المواد الضارة، يمكن للحالة الغدة الدرقية يعانون. محاولة استخدام الماء فقط تمت تصفيتها. شرب الشاي الأخضر. أنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة، والتي تساعد على حرق الدهون.

كنت من أجل القهوة بشكل صحيح

فمن الأفضل شرب القهوة في الصباح، عندما تكون مستويات هرمون الكورتيزول أدناه. إذا كنت تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر، في محاولة لحجز بحيث الشراب لا تقوض التمثيل الغذائي الخاص بك، وأضاف سم على الخصر. القهوة لا ينبغي أن يكون الحلوى، لذلك التخلي عن السكر، وكريم، وشراب، ورقائق الشوكولاته. التمتع بمشروب التي من شأنها ملء لكم مع الطاقة.

يمكنك تناول وجبة الفطور كوكتيل الفواكه

صباح مزدحم يمكن أن تجعلك تعتقد أنه من الأفضل أن مجرد إلقاء كوكتيل وشربه هاربا. ومن الجدير أن نعرف أن الآيس كريم والفواكه غارقة في شراب السكر أو يمكن أن توضع في العصائر المخزن. كل هذا يضر عملية التمثيل الغذائي. التخلي عن هذه المشروبات والعصائر جعل في المنزل فقط.

يمكنك الحد من تناول البروتين

يجب أن يكون البروتين موجودة في أي وجبة خاصة وجبة الفطور. وهناك كمية كافية من البروتين يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة خمسة وثلاثين في المئة، ويحفز نمو العضلات. العضلات تساعدك على توفير المزيد من الطاقة، وحتى في حالة من الراحة!

كنت آكل معالجة الكثير من الكربوهيدرات

إذا كنت بدء اليوم مع نخب القمح، لا إمداد الجسم من الكربوهيدرات المعقدة، والتي هي بحاجة للشعور بالشبع والتمثيل الغذائي السريع. في محاولة لأكل خبز القمح الكامل، هو أكثر فائدة بكثير.

يمكنك رش البيض مع ملح البحر

طبخ البيض على الفطور - حل جيد، ولكن لا تستخدم ملح البحر. في مثل هذه الأملاح لديهم المواد اليود مهم لضبط عملية الأيض. استخدام الملح المعالج باليود، هو أفضل بكثير لصحتك.

كنت لا تأخذ على طول وجبة خفيفة

لا تدع الجوع السيطرة على سلوكك في وقت الغداء. جلب الطعام، والكامل من الحبوب الكاملة، والدهون الصحية والألياف والبروتين للحفاظ على الرقم الخاص بك في أعلى شرط والشعور بالشبع.

أنت تتنازل عن اللبن

فاتح للشهية الزبادي اليوناني دسم - تناول وجبة خفيفة عظيمة أن يحفز حرق الدهون. وقد أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك الموجودة في الزبادي، وتساعد على انقاص وزنه. وبالإضافة إلى ذلك، واللبن الزبادي غني في الكالسيوم، مما يحفز أيضا فقدان وزن الجسم الزائد.

أنت ساخنة جدا

إذا كنت تنام في غرفة متجهم الوجه، لديك يتم حرق كميات اقل من الدهون. الناس الذين لديهم في برودة غرفة نوم الحصول على فعالية التخلص من الوزن الزائد.

أنت لا تأكل وجبة خفيفة في المكسرات

في واحدة من المكسرات البرازيل - المعدل اليومي من السيلينيوم. السيلينيوم يحمي الغدة الدرقية من الالتهاب، ويقوي واستقرار عملية التمثيل الغذائي للهرمونات. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في المكسرات، قد يحفز نشاط الجينات حرق الدهون.

كنت تأكل في وقت متأخر جدا

يعتقد البعض أن رفض الإفطار - انها وسيلة جيدة لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، لكنه يتباطأ فقط الأيض. ووفقا للدراسات، ورفض الافطار قد تتداخل مع استقلاب بحيث يمكنك الخروج مع السمنة وداء السكري من النوع الثاني. عندما كنت جائعا، يتوقف جسمك حرق السعرات الحرارية ويبطئ الأيض.

كنت لا تمارس في الصباح

الناس الذين هم بشكل مكثف تدريبا في الصباح حرق السعرات الحرارية أكثر على مدار اليوم. ويكفي أن بضع دقائق من الشحن!

كنت غاضبا في الطريق إلى العمل

الإجهاد - انها غير ضارة. إذا كنت غاضبا، وزيادة مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يمنع فقدان الوزن السريع.