هود (الجمباز) - ممارسة يطيل الحياة. ردود الفعل على فعالية الجمباز

هود - الجمباز، الذي يهدف للتخلص من المشاكل المرتبطة مع دولة المفاصل والعمود الفقري. هذه مجموعة من التمارين مناسبة للجميع دون استثناء: كل من الرجال والنساء، والأطفال، وحتى كبار السن. هود تؤثر على الجسم رجل تنوعا وايجابية. هذا يجعل من الممكن لتحسين الجسم كله تماما، وليس مشكلة المناطق نقطة الفردية.

من أجل التعامل مع مجموعة البيانات من التمارين لا ممارسة المعدات أو معدات إضافية أخرى. يمكن أن يتم التدريب عليها في أي مكان مناسب لك - في المنزل، في الهواء الطلق أو في المكتب أو في صالة الألعاب الرياضية. بما يكفي لوضع تحت أقدام حصيرة، وبعد ذلك يمكنك بدء التدريب. على الرغم من أنه في غياب ذلك، يمكن أن يتم دون ذلك.

مزايا هود على أشكال أخرى للجمباز

توفير الوقت

الطريق إلى صحة جسمك مع الجمباز هود بسيط. لتحقيق التأثير المطلوب وهو ما يكفي لقضاء كل أسبوع لمدة ثلاثة بتمرين رياضي لمدة ساعة واحدة. تخصيص هذا المبلغ من الزمن ليست صعبة للغاية، نظرا لحقيقة أن طرق أخرى للتعامل مع الامراض تتطلب المزيد من الاهتمام. التدريب سلوك يمكن القيام به في أي مكان، من دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. لذلك، يمكنك حفظ قدرا كبيرا من وقته.

تكاليف عدم المساعدين

هود - الجمباز، التي لديها الكثير من الصفات الايجابية والمزايا مقارنة بأنظمة ممارسة أخرى. واحد منهم هو عدم وجود طرق الانتعاش إضافية، مثل التدليك، واليدوي والعلاج، واستخدام الأدوية والمراهم فرك، وغيرها. هود الجمباز هو منسجم تماما والوفاء. غياب جميع وكلاء الترجيح الممكن استخدامها في صالات رياضية، ويجعل من الممكن التحكم بدقة درجة تحميل في كل لحظة من التدريب، حسب الحاجة.

سلامة الجمباز

ما مدى سلامة هذا النوع من التمارين لجسم الإنسان؟ هود - الجمباز، تأكيد استعراضات التي من حقيقة أنه يختلف الحد الأدنى من المخاطر من الاصابة. منع حركتهم مع ظهور الإجهاد، ويتميز بوتيرة أبطأ، والتي تستخدم في نظام التدريب. الزائد البدني خلال استبعاد هود. لذلك، يمكن لهذه التمارين التعامل حتى مع الناس الذين لديهم إعاقات، والمرضى بعد الإصابات والنساء بعد الولادة، وأولئك الذين لا يسمح لأسباب طبية لرفع الأثقال.

معالجة الأسباب بدلا من أعراض الأمراض

الجمباز هود لديه القدرة على القضاء على سبب المرض هو، وليس فقط أعراضه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال الدورة يشمل جميع المجموعات العضلية، بدءا من الوجه وتنتهي مع أصابع هذا. أيضا في هذه الحالة يتم دراسة ذلك والعمود الفقري (جميع الإدارات التابعة لها). نظام التدريب ويولى اهتمام خاص يعطي أصغر العضلات التي لا تعمل في إطار المسار العادي للتدريب البدني. ونتيجة لذلك، فإنه يحسن تدفق الدم، وهناك ترميم العظام والغضاريف في المفاصل الصغيرة. هود - الجمباز والتعليقات التي تشير إلى أنه نظرا لتدريب توقف العمليات الالتهابية، يختفي التورم والألم في المفاصل، ويزيد من قدرتهم على الحركة.

مبادئ الجمباز هود

هود - الجمباز التي تتم دون الأوزان. تعزيز تأثير ممارسة الرياضة ويتحقق عن طريق تطبيق الجهد من العضلات المعاكس. ومع ذلك، فإن عملهم مرتين. تصبح نشطة ليس فقط يقلل عضلاتنا، ولكن أيضا لمقاومتها. يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة بطيئة، مع زيادة الجهد. وأوصى كل واحد منهم للقيام حتى ذلك الحين، حتى أنه هو التعب في الجسم قسم المتدرب. خلال العضلات وتستخدم التدريبات هذا أنه في التشغيل العادي للجسم و"نائما" (الوجه والرقبة والأصابع الباسطة الساق).

أوصت منظمة الصحة العالمية هذا النوع من الجمباز

ينصح هود لتدريب الناس الذين يفضلون ضخ ما يصل العضلات دون استخدام الترجيح، لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالات رياضية وأولئك الذين يرغبون في القيام الوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام. أيضا الجميع الصالة الرياضية دعوى من يريد تحسين جسمه.

تم تصميم هذا المجمع على أساس من التدريبات تهدف إلى الحفاظ على وظيفة العضلات من نظام لرواد الفضاء، البحارة وفئات أخرى من الناس الذين غالبا ما يكونون في مكان ضيق. هود - الجمباز، بعض العناصر التي تساهم في تعافي الأنسجة العضلية بعد الاصابة. وتستخدم مبادئ اليوغا هاثا أيضا في نظام التدريب. بشكل عام، والجمباز ممارسة الصحية التي تستحق حقها في الوجود.

تمارين للظهر والموقف

تهدف في المقام الأول هود تمارين لالعمود الفقري. من حالته يعتمد على الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. لذا، في حالة حدوث انتهاكات في الصدر العمود الفقري، و هناك آلام في القلب. وجود مرض في الفقرات القطنية يساهم في أمراض المجال الجنسي. تصحيح الوضع بسيط. للتخلص من هذه الأمراض ما يكفي للعودة إلى مكان الخلع.

في سورة هود يستخدم مجموعة متنوعة من التدريبات التي تهدف إلى استعادة الموقف الطبيعي. مع مساعدتهم، عملت العمود الفقري العنقي والصدري. كل هذه المناورات، وفقا لهذه المنهجية، التي تنتج بأقصى قدر الجهد، ولكن ببطء. هذا يمنع الإصابة ضعف عنق فقرات.

تمارين بسيطة هود

كما يجري تطوير نتيجة لهذه الإجراءات عضلات الظهر، وممارسة التنفس. وتشمل هذه التدريبات على حد سواء الجمباز الطبية وصباح هود.

ممارسة "الأثقال"

الساقين في وضع ابتداء من عرض الكتفين والركبتين عازمة قليلا، ويتم ترتيب القدمين موازية لبعضها البعض. الكتفين لثني والتوسع، والجزء الخلفي لثني إلى حد أنه في منطقة أسفل الظهر شكلت السرج. ثم عليك أن تأخذ نفسا عميقا من الأنف الهواء، ثم الزفير عن طريق الشفاه مضغوط بإحكام (كما لو إطفاء شمعة). لجعل هذه الإجراءات ضرورية على نحو سلس، ببطء ودون الهزات. تكرار 10-15 مرات.

الصدر الصحافة

وضع البداية هي نفسها كما في التمرين السابق. باعتماده، تحتاج إلى إنتاج الصدر اضغط على قضيب وهمي. وينبغي أن يتم التنفس عن طريق توسيع الصدر وقت ممكن. كرر 7-10 مرات.

التنفس البطني

وضع البداية هي نفسها كما في التمرين السابق. أحتاج قليلا تنحدر. يستنشق المعدة مع عضلات البطن الشديدة. يتم إصلاح القفص الصدري خلال العملية برمتها. الزفير ببطء من خلال جعل الشفاه، طوى في "الأنابيب". كرر 20 مرة.

ممارسة "الغوريلا مشية"

في وضع طبيعي في حاجة لتمتد تقاسم المنافع الخاصة بك والصخور الجسم الجسم ببطء ليتحول اليسار واليمين، يتمايل من قدم واحدة إلى أخرى. الأمثل - لمس مع الأضلاع والحوض. تكرار 15-20 مرات.

فرض رسوم على وجهه

وحدة تدريبية منفصلة هي تمارين هود للوجه.

على ذلك العديد من العضلات التي ضمور دون تدريب منتظم. ونتيجة لذلك، ويأتي هناك الشيخوخة المبكرة في الوجه. ممارسة الرياضة يمكن منع حدوث هذه المشكلة. قام الجمباز الوجه تجديد هود على النحو التالي. تحتاج أولا إلى التحرك حاجبيك إلى الأعلى والأسفل، كما لو فاجأ ومقطب. تلاه سهم تصوير الفئران خطم لطيف بالتناوب والشر. التمرين التالي - "نجاح باهر" الشفاه تشغيل الصوت. بعد ذلك، فإنها تحتاج إلى نقل بالتناوب اليسار واليمين. تمرين آخر - تمتد العينين والشفتين. ينبغي أن يتم ذلك بطريقة كما لو كنت من المخيف. وفي الختام، تحتاج إلى جعل رؤساء بدوره بالتناوب اليسار واليمين.

جميع التدريبات التي يتعين القيام بها في البداية ببطء، ببطء، والإسراع تدريجيا وتيرة مرتين.

الجمباز للعيون

هود الجمباز العين يحسن الرؤية. في المجموعة ممارسة عملت بها جميع عضلات العين. القيام بتمارين يمكنك مع عينيك مفتوحة ومغلقة. يتم تنفيذه على النحو التالي.

أولا، تحتاج إلى ترجمة بعض الضغوط من عيون تتحول إلى اليمين وإلى اليسار لمثل هذا الموقف المتطرف، والتي أصبحت الدوائر مرئية من ألوان مختلفة. وعلاوة على ذلك، نفس الحركة أنه من الضروري لجعل اتجاه صعودا وهبوطا، ثم - على الاقطار. في النهاية يجب القيام بحركات دورانية عيون بالتناوب في كلا الاتجاهين.

تكرار كل تمرين المطلوبة من 50-60 مرة.