كيفية القيام دفع عمليات

العمل بها، بطريقة أو بأخرى، واجه مع تنفيذ الرئيسية (التمارين الأساسية)، مثل تمارين الضغط، وسحب المنبثقة وغيرها. و، في كثير من الأحيان، هناك مسألة طبيعية جدا ومعقول: "كيفية القيام دفع عمليات أليس كذلك؟". كثيرون سيقولون أنه مضحك، لا يوجد شيء أسهل لدفع. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. هناك بعض الميزات التي تحتاج إلى معرفته لجعل دفعة ل "القاعدة" الحقيقية (مفيد) بالنسبة لك. كما هو الحال مع كل ممارسة، لا تؤدي هذا في وقت سابق من 3-4 ساعات بعد تناول الطعام. هناك عدد من الخيارات المختلفة لهذه العملية:

• سيتوبس متباعدة على نطاق واسع اليدين.

• دفع المنبثقة على أيدي على مستوى الكتف.

• بوشوبس قبضة ضيقة (النخيل في اثنين من أضلاعه الاتصال النخيل).

• دفع المنبثقة بأيد التركيز منخفضة.

• وكذلك خيارات مختلفة في سرعة واتساع الحركة.

معظم الناس، عندما تساءل: "كيف للقيام دفع عمليات؟" يصف كيفية تنفيذ تمارين الضغط في شكل موحد على (الأداء). هذه التمارين تجسيد ينطوي على عرض الكتفين أيدي دعمة، ويعتبر معيار السبب في أن مثل هذا الموقف من أيدي يوفر ما يعادل إلى حد كبير (من حيث التحميل) تأثير، والرؤوس، وعضلات الصدر. وألاحظ أن جميع الخيارات مطروحة دفع عمليات صحيحة، ولكن نظرا لفروق فردية، وبعض منهم سوف نهج لكم أكثر من غيرها. أداء عمليات الدفع في التركيز ملقاة على الأسلحة متباعدة على نطاق واسع، لتوفير أقصى قدر الحمل على عضلات الصدر (التوتر الذي له آثار مفيدة على زيادة مجموعات العضلات، وخاصة في المناطق الجانبية)، مع تخفيف العبء على عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية. الذي هو سمة من هذا التمرين هو التركيز على زيادة كتلة العضلات الشاملة للعضلات الصدر وأحجامها.

ما يعطي ضيقة قبضة دفع عمليات؟ انها بسيطة - تم تصميم ممارسة خيار لتحميل الحد الأقصى من الرؤوس، في حين لا تمتد وخفض الحد الأقصى للعضلات الصدر. يوفر هذا الأخير "ضخ" أجزاء تقع إعلامي من عضلات الصدر. تقرير لأنفسهم كيفية القيام دفع عمليات، حدد مجموعة العضلات التي يحتاج إلى تدريب أكثر من الآخرين، والتقاط ممارسة المناسبة. جانب آخر مهم من هذه العملية هو التنفس. كيفية التنفس بشكل صحيح في حين دفع عمليات؟ - والسؤال هو: من هو الأكثر شعبية بين المبتدئين وخارجها. كما هو الحال مع جميع تمارين القوة، هي القاعدة الأساسية سارية المفعول: يتم تنفيذ زفير خلال بذل أقصى الجهود. ويأتي هذا الجهد في وقت رفع الجسم فوق سطح الأرض.

يجب أن نتذكر أن التنفس الصحيح مهم جدا، مع مرور الوقت يقوم الزفير يقلل من الضغط داخل البطن أثناء الحمل السلطة. الكثير منا في كثير من الأحيان اللجوء واختبار ل، وتمارين جديدة وفعالة. وهذا هو السبب عندما يتعلق الأمر تقوية عضلات اليد باليد، وكذلك عضلات الساعد هناك سؤال معقول المقبل: "كيف للقيام دفع عمليات على أصابع قدميك". بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض المفاصل لا ينصح لأداء هذا التمرين. إذا الأمراض التي تحول دون تنفيذ هذه العملية ليست كذلك، ثم يمكنك البدء في تشغيل. المكان على الفور اليدين على الأرض متكئا على جميع الأصابع الخمسة. أصابع يجب أن تكون مرتبة بشكل متساو في دائرة، ونوع من الريش الكرات. وخلال هذه العملية، مشاهدة كانت الأصابع واليدين لا يزال. أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يمكنك تعزيز بسهولة عضلات اليدين، وdynamometry الخاص بك هو أن أدلة مباشرة. أداء تمارين الضغط، وإيلاء الاهتمام لسرعة ونطاق الحركة. فإن الخيار الأفضل أن يكون لأداء هذا التمرين ببطء وبشكل متساو، دون الهزات. أثناء ممارسة، والسيطرة على الجسم كله: عقد الجذع بالضبط (لا ينبغي أن يكون هناك ترهل)، مجموعة السيطرة على الحركة من لمسة خفيفة من الجنس الرضاعة، إلى أقصى امتداد للأسلحة.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام دفع عمليات بحيث كان أقصى فائدة لها بالنسبة لك، وتساعد على تقوية الجهاز العضلي الخاص بك. حظا سعيدا!