تمدد مفرط في المنزل: الوقاية الخلفي من الأمراض

المدربين في المنزل هو في الواقع واحدة من أهم عناصر الوقاية من أمراض العمود الفقري والأنسجة المحيطة بها من رجل العصري. خصوصا هذا العامل من نمط حياة صحي سوف تكون مفيدة للأشخاص الذين هم على الجلوس لساعات في مكتبي.

وفي الحالة الأخيرة، على ما يبدو، لا إجهاد خارق على الجسم ليست كذلك، ولكن لا يزال يعاني من العمود الفقري. أولا وقبل كل ذلك يحصل الإفراط في الجهد من آثار ثابتة كبيرة على العضلات المحيطة بها. على سبيل المثال، إذا كان معظم من الجلوس وقتهم، تفقد العضلات الحرقفية القطنية مرونتها. ومن هذه العضلة عنصر يعتمد شكل انحناء العمود الفقري في المنطقة القطنية.

منذ فترة طويلة من المعروف أن قعس مفرط، أي على درجة عالية من انحناء منطقة من الجسم، ويؤدي إلى عواقب سلبية مثل ضغط غير طبيعي من الأقراص. تأثيرها على الجسم، جنبا إلى جنب مع ضعف عضلات الظهر تشكل الظروف لتطوير انزلاق غضروفي، و ذلك هو العجز عن الحياة! ولذلك، فإن "المدربين" محاكاة هو يجب أن يتأثر كل شخص من هذه العمليات السلبية. ومع ذلك، قبل بدء الدورة، كنت بحاجة لمعرفة بعض تمارين معينة مع قذيفة.

نفسها تمدد مفرط في المنزل هو الوحيد الممكن تخضع لتقنية لا تشوبها شائبة من تنفيذه. خلاف ذلك، يمكنك بدلا من استخدام لتضار. لذلك، ل عضلات الظهر حصلت الحمل السليم وفي نفس الوقت في الدرجة المطلوبة ودراستها، فمن الضروري للبدء في تكوين جهاز محاكاة بشكل صحيح. تحقيقا لهذه الغاية، والجزء العلوي من وحدة وسادة ليكون موجودا في مستوى الحرقفي عظام الحوض المنطقة. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء الحركة الخلفي بأكمله ينبغي أن تحتفظ كل المنحنيات الطبيعية. لا يمكن أن يؤديها ممارسة فقط بوتيرة بطيئة. هناك عدد قليل من قواعد إضافية. تمدد مفرط من الظهر يؤثر بشكل كبير على العضلات المستهدفة في الجزء السفلي من السعة.

وهذا يعني أن أقصى فعالية هذا الجزء من مسار الحركة، والذي يمتد من أدنى موقف من الجسم لموقفها موازية بالنسبة إلى الأرض. سوف تمدد مفرط في المنزل إزالة الإجهاد المتبقية وتحسين مرونة العضلات المحيطة العمود الفقري، في حالة ما سيتم تنفيذه بالتعاون مع ممارسة عضلات البطن وتمتد بعد ذلك من هذا القبيل، ومناطق أخرى من الجسم.

مثال على الصحافة الحفر هو التواء المعتاد ملقاة على الأرض. يمكنك القيام بها في المقابل - .. نهج واحد هو لظهر واحد للمعدة، وهلم جرا، ولكن يمكن أن يتم ذلك بشكل تسلسلي. في أي حال، حتى لو تمدد مفرط في المنزل سوف تعمل وحدها، دون دراسة إضافية من أجزاء أخرى من الجسم، فإنه لا يزال من فائدة كبيرة من حيث الوقاية من أمراض العمود الفقري.