العلاج الطبيعي القطني: وصف من التمارين والتعليقات

ألم في أسفل الظهر الأمراض سبب العمود الفقري للنظام العضلات والعظام. مظاهر عرق النسا بالانزعاج في كثير من الأحيان. بواسطة هذه الحالة المرضية تسبب العمليات التنكسية التنكسية الأقراص الفقرية. وهذا، بدوره، يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. في حالة ظهور طبقة الغضروف وضعيفة، والتعدي على رد الفعل الأعصاب في العمود الفقري الملتهبة. كل هذا يثير الألم الشديد أنه في التنقل وزيادة المجهود البدني. هذه المقالة سوف ننظر في التدريبات كيف فعالة لأسفل الظهر.

ما يمكن أن تساعد؟

الألم لا يزال قائما ترسانة من الأدوات المتاحة - الأدوية، والعلاج الطبيعي، والتدليك، والعلاج اليدوي. ولكن ليس فقط العلاجات المذكورة يمكن أن تساعد. فمن الضروري للتعامل مع العلاج الطبيعي خاص لأسفل الظهر. هذا هو العنصر المطلوب من العلاج، وإلا فإن فعالية من العلاج لا ينبغي أن يعول. إذا قمت بإجراء ممارسة الموصى بها، ومن المؤكد أن الفوائد التالية:

• القضاء على الألم.
• تعزيز إطار العضلات القطنية.
• توسيع المساحات الفقرية، شاغرة انحباس العصب.
• تكثيف الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في العمود الفقري والأعصاب والغضاريف والعضلات في منطقة أسفل الظهر.

كل هذا يوفر تمارين لأسفل الظهر.

توصيات لتنفيذ الجمباز

يعتبر ممارسة لتكون سلاحا قويا جدا في علاج بعض الأمراض في العمود الفقري. إن لم يكن تنفيذ بمهارة جدا لهم، لا يتم عقد الألم فقط، فإنه قد يزيد. ومن الضروري أن نلاحظ قائمة معينة من متطلبات، لئلا يكون هناك تدهور:

• يجب أن تكون الحركات على نحو سلس، دون الهزات والهجمات المفاجئة.
• قبل القيام، غرفة ساطعة كبيرة يجب بدقة ستبث. يتم اختيار الملابس وفقا لخصائص طبيعية.
• تحتاج إلى السيطرة على تنفسك: يستنشق - ممارسة الرياضة، والزفير - الاسترخاء.
• يتطلب عنصر واحد على الأقل عشرة التكرار لبدء، ثم هو عدد المرات وعدد من مجموعات لزيادة مثل التكيف مع الحمل.
• إذا كان هناك ألم وغيرها من الأعراض السلبية (الغثيان، والضعف العام والصداع)، فإنه يتطلب وقف ممارسة الرياضة.

يتم تنفيذ تمارين للأسفل الظهر على أساس منتظم، في نفس الوقت تقريبا من اليوم الذي هو مناسب للمريض.

من أين تبدأ؟

ويمكن أن يتم الجمباز مسكن من الجلوس، والاستلقاء، واقفا. التمارين تساعد التمدد وتقوية العضلات. ولكن لا يجوز الضغط على الأقراص الفقرية. كيف لتمتد بسهولة العمود الفقري؟ ويكفي أن تعلق على العارضة، حيث قد يتم حذف العناصر الحاملة. العمود الفقري نتيجة سلبية سحبها في إطار العمل من الجاذبية. وامتدت الثغرات بين الفقرات، يتم الافراج الأعصاب مقروص. خصوصا تمارين مفيدة لاعتلال قطني.

المرأة معلقة على شريط من الصعب جدا، ولا تمكن رجال فقط بنجاح. قد تتداخل مع الصحة أو العمر. وبعد ذلك يمكننا اتخاذ موقف على أربع ومن التدريبات. ويسمى هذا الوضع بوزمان. أنه يوفر العمود الفقري قدر الإمكان ومنع تشريد القرص.

مجرد المشي على أربع، بينما الانحناء قليلا إلى الوراء. ومن المهم أن تتبع النفس - نفسا عميقا، تحتاج إلى أن يكون بالتناوب مع نفسا عميقا. الفصول لا يوجد حتى الآن أكثر من 20 دقيقة.

ما هي تمارين لأسفل الظهر؟ عن ذلك لاحقا.

ما هي أنواع من التمارين هي؟

ممارسة من وضع الوقوف أيضا فعالة جدا. وهذا يخلق موازنة التحميل الأمثل على عضلات الظهر والصحافة والأرداف والفخذين. ولكن تحتاج دائما إلى الاعتماد على ظهر سطح صلب والعجز. جدار لهذه الأغراض تناسب تماما.

تحتاج إلى أن تأخذ نفسا، ثم رفع عازمة الساق عند الركبة والورك. يجب أن تكون زاوية مستقيمة. للحفاظ على هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم الزفير وأسفل الساق. يتم تطبيق انخفاض الوزن (12 كجم) في وقت لاحق إلى التضخيم الحمل. إذا لم الساق ينحني، يمكن أن تؤذي ظهرك، لذلك لا ينبغي القيام به.

ولكن الأكثر شيوعا التمارين العلاجية لآلام أسفل الظهر من وضعية الرقود. وهذا يتطلب سطح صلب أملس. الساقين طلق الكتف عرض على حدة، والأسلحة امتدت على طول الجسم. أولا، تحتاج إلى رفع رأسك، وذلك باستخدام عضلات البطن في محاولة للوصول إلى الركبتين واليدين. على كل الجهود يجب أن يتم في غضون عشر ثوان. ثم، من وضع البداية الكذب الحوض ويعقد وخفضت. ثم يمكنك محاولة لتحويل الساقين، عازمة الركبتين في اتجاهات مختلفة، ثم يرفع ركبتيه إلى صدره. كل هذا المناوبين، كل ممارسة يتكرر عشر مرات على الأقل.

يمكنك أيضا الجلوس على كرسي، التي ينبغي أن تكون عالية الظهر. وعازمة على العودة في وسطه وضغطت على ظهر الكرسي. ثم يمكنك الاسترخاء لفترة قصيرة، ثم عليك أن نعود إلى القيام التدريبات. يمكنك الجلوس على الأرض، وتمييع على نطاق واسع الركبتين والأرداف وضعت بين القدمين. مع جعل ظهرك مستقيم يميل إلى الأمام، ورفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة. كرر عشر مرات.

دعونا نفحص ما إذا كانت جميع التدريبات المتاحة لآلام الظهر في أسفل الظهر.

ما هي القيود والموانع؟

يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر ليس فقط بسبب عرق النسا والأمراض التنكسية القرص. لم يكن لديك دائما الاستفادة من التدريبات العلاجية، في بعض الحالات، يمكن أن يضر. عندما لا ينصح هذه الشروط للمشاركة في التدريبات وصفها:

• عندما الحمل.
• السل.
• الأورام الخبيثة.
• تفاقم حاد من أمراض الجهاز الهضمي.
• إصابات العمود الفقري.
• أمراض الكلى.
• عندما آلام الظهر يشع في الساق.

الجمباز للBubnovsky قطني

1. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على معدتك. بدوره يرتفع ثم إلى اليسار، ثم انقر بزر الماوس على التوالي الساق. يتم الاحتفاظ في موقع مرتفع لمدة 1-2 ثواني.
2. تقع أيضا على معدتك. الآن، بدلا من الساقين هو ضروري لرفع الجذع. تأخر بضع ثوان، والعودة إلى وضع البداية.
3. الجلوس على الركبتين. يستنشق، ورفع الجسم، وتمتد أيديهم إلى الجانبين. زفر - العودة إلى موقعها الأصلي.
4. الحصول على ما يصل على أربع. هل الساقين ماهي مباشرة إلى أعلى وأسفل خط اليسار واليمين.
5. الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين. أنها محاكاة ركوب الدراجات.
6. واقفا، ورفع الساق المستقيمة ووضعها على أي دعم - طاولة وكرسي. جعل بلطف المنحدرات من الجسم في القدم، بقدر ما تسمح به الموارد. يجب تغيير الساقين ثم.
7. الاستلقاء على الجانب الخاص بك. رفع الساق على التوالي، وتصمد لفترة من الوقت، وخفضت في مكانها. فمن الضروري تغيير الجانبين.

هل جميع هذه التدريبات يسمح لآلام أسفل الظهر؟

موانع

لممارسة هذه، أيضا، الاستطباب:

• في فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر لا ينصح العلاج الطبيعي. يمكن تفريق المفاصل أو غيرها من المضاعفات تنشأ ..
• في الأورام الخبيثة في العمود الفقري. هذه مرضى السرطان المهن سوف تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
• عندما انتهاكات وصول الدم إلى عضلة القلب. ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب نوبة قلبية مفاجئة.
• عندما انتهاكات الدورة الدموية الدماغية. هو بطلان الشروط المسبقة السكتة الدماغية في أي نشاط بدني.

بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وقاتلة في كثير من الأحيان، لذلك لا يسيئون استخدام هذه التوصيات.

نضوب الكلي من الجسم، وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب، ومرض السكري، فضلا عن الميل إلى النزيف وموانع لهذا النوع من العلاج الطبيعي.

التعليقات

التعليقات تشير إلى أن العلاج الطبيعي هو أمر حاسم في الخصر. لفئات لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن، والتمارين يمكن أن يتم دون مغادرة المنزل. أهمية الإيمان في الشفاء، وأنه يظهر عند ممارسة بانتظام. ولكن من أجل تجنب الآثار السلبية، قبل التدريب هو الأفضل استشارة الطبيب. وسيعين المسح، فإن النتائج التي يمكنك تحديد سبب آلام الظهر.