إعداد للولادة: عليك أن تعرف؟

بعض النساء ترى أن من دون التدريب البدني هو ممكن القيام به. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك: خلال هيئة الولادة تحت القوى المتطرفة. إذا جسم الأم ليس هذا قليلا المدربين، يزيد بشكل خطير من خطر المضاعفات المختلفة، فواصل، الخ نعم، وهذه العملية لفترة أطول وأكثر إيلاما. الإعداد البدني للولادة يتضمن عدة أنواع أساسية من التدريبات.

الجمباز للنساء الحوامل

بشكل عام، فمن المستحسن لتنفيذ هذه العملية طوال فترة الحمل. ومع ذلك، من أجل الثلث الأخير أنها وضعت مجمع خاص، والذي يهدف - لتحضير الجسم للإجهاد القادم.

1. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، تميل قليلا في الركبتين، ووضع يديه على حزامه. ثم، وتحديد جميع قطع الغيار أخرى من الجسم تبدأ في التحرك وركها. 10 مرات ذهابا وإيابا، ثم البديل (ذهابا وإيابا)، ومن ثم تنفيذ 10 حركات دائرية.

2. لتمتد العانة، ويمكن أن عضلات الفخذ أداء التمرين التالي. نحن نجلس في موقف الضفدع (القدمين ينبغي أن تلمس بعضها البعض). ثم يلف ذراعيه والسيقان مع قوة نضغط على ركبتيه.

3. الحصول على ما يصل على أربع وقوس 10 مرات وثني الظهر. قطني النساء الحوامل ممارسة "القط الخير والشر" - ما تحتاجه!

4. الجلوس على الورك له. الساقين متباعدة لذلك تحتاج إلى بطن ظهر بينهما. ضغط أصابعك في القفل ويبدأ في رفع ركبتيه، بينما توتير عضلات فتحة الشرج والمهبل من أسفل إلى أعلى. يؤخر الجهد لبضع ثوان والاسترخاء تماما.

ماذا يمكنك أن تفعل للتدريب البدني؟

ويشمل الإعداد البدني للولادة أيضا إلى اتخاذ إجراءات تليين عنق الرحم (وهذا سوف تجنب الثغرات). بدءا من الأسبوع ال36 من الحمل، فمن المستحسن للحفاظ على ممارسة الجنس بانتظام (بدون استخدام الواقي الذكري). فقط الحيوانات المنوية، وسوف تخفف من المواد اللازمة لالعنق. يمكنك شرب زيت زهرة الربيع (من ال 34 أسبوع - 1 كبسولة يوميا، دقائق 36-2 و3-39 دقائق). بعد مساء يوصي الخبراء دش المومياوات المستقبلية في مجال النفط المنشعب فرك نواة الطبيعية (من المهم أن لا يحتوي على السيليكون والبارافين) أو زيت عادي للأطفال الرضع.

للتحضير لالرضاعة الطبيعية هي الأفضل للقضاء عليه مع منشفة خشنة بعد الاستحمام، لتعويد أنفسهم على حمامات الهواء العادية والمتناقضة الروح، خصوصا الالتفات الى هذه المنطقة. لا مجرد غسل النشرات المياه اللبأ - أنه من الأفضل أن تنتشر على الحلمة والهالة.

طعام

إعداد للولادة 1 قبل شهر من التاريخ المتوقع للولادة هو أفضل لتقليل كمية اللحوم في النظام الغذائي واستبدالها بالأسماك. اللحوم يجعل الأنسجة أقل مرونة ويسهم في أوائل طفل رئيس تصلب التي يمكن أن تسبب الكثير من المتاعب وتسبب تمزق أثناء الولادة. يتم التركيز على الخضروات والجبن، الخبز والحبوب الكاملة. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش يجب شرب على الأقل 1/2 كوب من اللبن الزبادي. في هذا الإعداد البدني للولادة وينتهي النفسية يبدأ.

إعداد للولادة أخلاقيا

التهيئة النفسية للولادة يجعل أمهات المستقبل الكثير من المخاوف. هنا أهم شيء - للبقاء على الجانب الإيجابي. يمكنك التحدث الى الناس الذين لديهم بالفعل الأطفال (كقاعدة عامة، كانت تتعلق عملية ظهور مولود أسهل بكثير). ومن المهم أن الأجيال القادمة، لا ينظر إليها على أنها اختبار مؤلم، ولكن كما مشرق وحدث سعيد. تجاهل بعيدا عن المخاوف - تذكر أن طفلك سوف يولد أقوى وصحية وجميلة وذكية! بالمناسبة، وقد أثبت العلماء أن روح الأم المستقبلية يؤثر بشكل كبير على حالة الجنين. raduyte بالتالي نفسك كلما كان ذلك ممكنا - طفلك مما لا شك فيه أن تشعر به. إذا كنت جدا يخشى أن تلد، تسأل زوجتك إلى نقطة هامة، كان هناك معك. النساء ممارسة الولادة المشتركة، ويقولون إن لأنه كان من الأسهل بكثير للتعامل مع الإجهاد.

هذا كل ما يمكن القيام به في المنزل. ثم هناك إعداد الوحيد للولادة في المستشفى، وبمرور الاستطلاعات الأخيرة والمظهر الذي طال انتظاره من ولادة طفلك!