منصة خطوة بأيديهم. كيفية جعل منبرا للخطوة التمارين الرياضية

تمارين على منصة خطوة الخاصة هي الأكثر فعالية في مسائل التصحيح. ويمكن إجراء الطبقات على هذه المعدات من على حد سواء في الداخل وفي صالة الألعاب الرياضية. يأخذ مجلس مساحة صغيرة، لا يحتاجون إلى رعاية خاصة، وتجعل من الممكن لنفسك. جعل خطوة منصة بأيديهم تحل تماما محل الشراء.

خطوة المجلس هو محاكاة فريدة وبسيطة جدا والتي تعطي فرصة لتنظيم اللياقة البدنية تجريب كامل دون مغادرة المنزل، عندما يذهب إلى غرفة لا يتوفر لأي سبب من الأسباب.

مخازن الرياضية المتخصصة يمكنك شراء لوحات من مختلف الأنواع والتعديلات، ولكن لا يمكن أن يسمى قيمتها رخيصة. لذلك، كثير من الذين يريدون الانخراط السهوب المنزل، ويتساءل ما ليحل محل خطوة منصة. وتحدث المقال عن ذلك، وهذا النوع من المعدات وما ينبغي لها خصائص.

ما هي الخطوة منصة

من أجل جعل كامل، والأهم، آمنة للتصميم الإنسان، يجب أن تعرف ما هو عليه، وما هي الصفات ديك.

تم تصميم هذا الجهاز لجميع التنمية الشاملة للعضلات الأرداف والساقين ونظام القلب والأوعية الدموية. تمارين في هذه المعدات هي محاكاة المشي على الدرج الرقص مع عناصر إدراج. أيضا، لوحة يمكن أن تستخدم المقاعد الرياضية.

معدات رياضية مصممة لجلسات العمل النشطة في الأصل يجب أن تكون دائمة ومستقرة. الأمر نفسه ينطبق على المنصة. هذا يشبه خطوة محاكاة أو مربع العاديين وجود شكل مستطيل. مصنوعة منصات الصناعية من البلاستيك ذات جودة عالية مع سطح بالمطاط، التي تباع في أي متجر السلع الرياضية.

لتأمين فرص العمل مع من صنع لوحة مكتوبة بخط اليد المهم أن نلاحظ عددا من الشروط.

لمتطلبات العمل ومنصة لرقصة

خطوة التمارين الرياضية مشابه مع الرياضة الرقص مع فارق وحيد هو أن درجة الحركة أداء في جميع أنحاء منصة، مع صعود ونزول منه، التي تفرض شروطا معينة على العمالة.

• يجب أن تشارك في الرئتين الأحذية (شبكة) وحيد زلة التهوية.
• يجب أن تكون مساحة لممارسة ما يكفي لكي لا يضر مع الرقص وبالقرب من الكائنات.
• منصة المطلوبة تعيين على سطح مستو لمنع تخفيف والتشريد له خلال الحركات.

سوف تحسب بشكل صحيح تصميم رقصة يجعل من الممكن تجنب الالتواء والإصابات والسماح للتجريب مع المتعة.

جعل خطوة منصة بأيديهم يجب أن تستوفي الشروط التالية.

• خصائص قوة جيدة. وهذا أمر مهم، خصوصا إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن. المجلس لا يجب أن كسر أو تتلف في طريقة أخرى في الفصول الدراسية.
• عدم الانزلاق السطح. هذا الشرط ينطبق على كل من السطح العلوي، التي تشارك مباشرة في أداء التمارين الرياضية (يجب أي القدم لن تكون قادرة على التسلل خارج المقصورة) والجزء السفلي (أي يجب على منصة لا تفلت من بين أيدينا طلاء نفسها، التي يتم تثبيتها).
• مقاومة ممتازة. هذه النوعية لا يسمح بتسليم المجلس، إذا الرياضي يأتي إلى حافة جهاز محاكاة.

يتم استيفاء هذه المتطلبات عن طريق الانتقاء الصحيحة من المواد التي لجعل منصة خاصة بهم، فضلا عن اختيار التصميم والوزن.

ما هو الفرق

جعل خطوة منصة بأيديهم لا يزال لديه بعض الاختلافات من المنتجات الصناعية التي تحتاج إلى معرفته. أنه يحتوي على الخصائص التالية.

1. إطفاء قدم ضرب السطح. وهي تتعلق بتنفيذ قفزات وخطوات جريئة. كما قدمت لوحات المشتراة من البلاستيك مرونة الخاصة التي لا تتوفر في السوق الحرة. لذلك، على لوحة الوطن هو قفزة خطيرة، لأنه يمكنك دس المفاصل. نحن بحاجة إلى محاولة القيام التدريبات، التي لا ترتبط مع قدم وساق.
2. تعديل الارتفاع. تم تصميم هذه الميزة لزيادة أو تقليل الحمل خلال الطبقات. وهذا أمر مهم خاصة في البداية، عندما ينبغي أن يكون الوافد الجديد منصة أقل. تعقيد التصميم لهذا الوطن لا معنى له. خصوصا - لا يمكن أن تتراكم في الجهاز على بعضها البعض. أسهل مع مرور الوقت لإنتاج لوحة العالي.

إعدادات منصة

لمتطلبات حجم لتصنيع هذه المحاكاة هي كما يلي:

• يجب أن يكون عرض على سطح العمل العلوي من النوع الذي يناسب داخل القدم للرياضي. في نفس الوقت يجب أن لا تكون واسعة جدا، حتى تتمكن من عبور بسهولة من خلال ذلك. عرض الأمثل، وهذا يتوقف على حجم المعلمة الساقين والنمو أربعين سم إلى نصف متر.
• ارتفاع منصة خطوة يعتمد على درجة من تدريب رياضي. للمبتدئين، وينبغي أن يكون هذا المبلغ بين عشر إلى خمس عشرة سنتيمترات، مع الوقت يتم إحضارها تصل إلى ثلاثين. ثبت أن الزيادة في ارتفاع خطوة من خمسة سنتيمترات وأضاف الضغط على عضلات تصل إلى 12٪.
• طول المجلس هو نصف متر واحد. تعتمد المعلمة على مريحة موقف "قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين." في هذه الصيغة، يجب على جثة القدم لا تعليق من الحواف والوقوف على التوالي. بحيث يمكنك اختيار طول الأمثل.

مواد لتصنيع

على الامتثال لجميع المتطلبات اللازمة لهذه الخطوة منصة محاكاة بيديك يمكن أن تكون مصنوعة من ألواح خشبية ذات حجم مناسب. سوف تحتاج أيضا فصوص صغيرة وPVA الغراء.

كما سيكون من الجميل أن يكون النسيج بالمطاط من القماش السميك أو القماش لتغطية سطح العمل وبطانة من المطاط لأسفل مرتجلة أو الساقين.

إذا لم يتم اتخاذ تكامل لصناعة متن ارتفاع مناسب، فمن الضروري فقط لمعالجة كافة الجوانب والتمسك طلاء على رأس قطاع المطاط والمجلس - عن طريق القاع.

من أجل بدقة vymeryat الأحجام تحتاج مسطرة والتسطيح قياس - المستوى. وينبغي بذل منصة دون تحيز ولا تمايل.

كيفية جعل منصة خطوة مستقلة

من أجل إنتاج منصة خطوة الذاتي، ضرورية الخطوات التالية.

1. تحتاج إلى إعداد لسطح عمل مجلس طول متر وعرض sorokasantimetrovoy. إذا كنت تريد أن تجعل محاكاة أكثر، يتم تحديد أبعاد كل على حدة.
2. مع مساعدة من شريط لوضع معا أربعة جوانب وتشغيل مجلس وذلك للحصول على علبة من حوالي عشرين سم ...
3. Vymeryat سطح أفقي تماما، إذا لزم الأمر، لمعالجة، لخطوة مجلس قفت بحزم ولا تمايل.
4. الرمال الجزء الخارجي من الجهاز.
5. يجب أن تكون المعدات الرياضية لممارسة الرياضة النشطة مستقر وآمن، وبالتالي فإن السطح العلوي للمادة صقها الانزلاق على حواف تعرض للضرب أو تركيب دعامة البندقية.
6. نفس المادة المرفقة بالمثل تحت الحواف أو على طول كله، كما تريد.

منصة جاهزة. على موارد الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من التمارين مثيرة للاهتمام للتدريب على هذه المحاكاة. بشكل مستقل وقدم بشكل صحيح، وسوف يجلب العديد من الفوائد للجسم، والمرح.