تشغيل في الهواء الطلق في فصل الشتاء. كيفية تشغيل في فصل الشتاء؟

ويتم تشجيع نمط حياة صحي بنشاط على جميع الشاشات والملصقات من البلاد. العديد من مراكز اللياقة البدنية تقدم خصومات ملموسة للفصول، مقاطعة المنافسة السعرية. ولكن ليس لديك كل الوصول إلى المرافق الرياضية، ولكن لم شخص يفضل مدرس. يتم تشغيل ممارسة الأكثر فعالية ومفيدة للجسم كله. يمكنك تشغيلها في أي مكان، والأهم، والنهج الصحيح في إعداد واختيار الملابس. في الصيف الكثير من الناس يركضون، ولكن كيف لتنفيذ الركض في الشارع في فصل الشتاء؟ هذه المسألة مصدر قلق للكثيرين، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص لتشغيل الشتاء.

تشغيل في فصل الشتاء في الشارع: يمكن أو لا يمكن

المدربين الرائدة في العالم فضلت مؤخرا الأنشطة الرياضية في الداخل فقط. أما اليوم فقد تغير الوضع بشكل كبير، ويتم الضغط على الناس العاديين والرياضيين مع شوط المتعة وفي ملعب في الهواء الطلق. الشتاء الجري في الشارع - تماما حدث مسؤولة. وبالتالي، فإن نهج لهذه الرياضة تحتاج إلى جدية وعلى أية حال عدم إهمال القواعد الأساسية.

أولا، قبل السباق، وإعداد جسمك في موسم البرد. لهذا التمرين هو كل العضلات، تحتاج إلى تسخين الأنسجة العضلية والأربطة للاستعداد. فقط بعد ممارسة بعض التمارين الرياضية الاحماء بسيطة يمكن أن يبدأ تشغيل في الشارع في فصل الشتاء.

ثانيا، تشغيل مفيدة جدا في فصل الشتاء. لذلك لتقوية الجهاز المناعي، فإنه أنتج رد فعل دفاعي جيد لجميع نزلات البرد. خلال كميات صغيرة يمكن أن تتصلب تدريجيا على كامل الجسم. أيضا، وهذا الإجراء له تأثير إيجابي على الأوعية الدموية. الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي ومراعاة احتياطات السلامة.

ثالثا، الهواء البارد مشبعة تماما مع الأكسجين. بالتأكيد كنت قد لاحظت أنه عندما يذهب خارج في حجم الرئة الشتاء لا يبدو بما فيه الكفاية. والصحيح تقنية الشتاء تشغيل يثري كامل الجسم هذا الغاز المهم.

الآن أنت تعرف أن تشغيل ممكن وحتى ضروري في البرد. هذه الإجراءات التي تحمي نفسك من نزلات البرد وجميع المخصب مع الأكسجين. تشغيل مفيدة في أي فصل من السنة، والأهم، أن تفعل ذلك الحق.

النهج الصحيح لفصل الشتاء التوالي

تشغيل في فصل الشتاء من الأفضل أن تبدأ تدريجيا. وليس من الضروري أن تنفد على مسافات طويلة على الفور. في أي رياضة من المهم تعويد الجسم على التوتر تدريجيا. التسرع يؤدي دائما إلى الإصابة، وبعد ذلك فقدت كل اهتمام في الحياة الرياضية.

يحظر تشغيل خارج في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة حرارة الجو أقل من 20 درجة. بالطبع، يجب أن تبقي نفسك عندما الرعشات، مع تدفق الأنف، واستقرت في الحلق والتهاب الحلق. نهج كافية على العمل والاعتماد بشكل صحيح قدراتها الذاتية.

التنفس - عامل مهم من التدريب الرياضي. أثناء تشغيل، وخاصة قيمتها إلى التركيز على قدرتك على التنفس بشكل سليم. يستنشق دائما القيام به أنفه، ولكن النفس يمكن إجراء والفم. فقط لأن الهواء البارد لديه الوقت لالاحماء لدرجة حرارة مقبولة قبل دخول رياضي الرئتين. اذا كنتم إهمال هذه القاعدة الذهبية، ثم الحلق والتهاب الرئتين لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار. رعاية صحتك، لأنك تعمل على تقوية جهاز المناعة، وليس العكس.

تشغيل في فصل الشتاء في الشارع كاملة مع التعب الشديد وصعوبة في التنفس. بعد ذلك، انتقل على الفور إلى مكان دافئ. الملابس غارقة في العرق، وينبغي إزالتها. إذا كان ذلك ممكنا، وتأخذ دش دافئ. لم تتخذ في الوقت المناسب لترطيب الأمور يمكن أن تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم.

قواعد الركض

إذا كنت تنوي القيام به الركض على الثلج الثلج الأبيض، ينبغي النظر دائما أهم القواعد:

• الاحماء وتمتد إلى تجنب وقوع اصابات غير سارة.
• لا تقم بتشغيل، وإذا كان الشارع الرياح القوية، وكانت درجة الحرارة أقل من 20 درجة.
• بعد الركض على الفور انتقل إلى مكان دافئ.
• التنفس بشكل سليم - الأنف.
• كما المطاحن اختيار المنطقة التي لا يوجد فيها الجليد. تجنب يصعد الحاد والنزول.
• اختيار مشهد مختلف، أو الحصول على بالملل مع الرتابة.

توافق، فإنه من متطلبات بسيطة، وهي قادرة على أداء كل رياضي طموح. وضعت من قبل المدربين المحترفين الذين كرسوا الرياضة مدى الحياة. الأطباء أيضا، وقد وضعت معارفهم وحولتها المطلوبة قائمة من التوصيات. بالطبع، كل شخص يقرر لنفسه، لماذا قال انه يحتاج الى تشغيل في فصل الشتاء: صحة أو متطرفة. ولكن عدم الامتثال لقواعد الابتدائية قد يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحه.

الآن أنت تعرف أن هذا الحدث الخطير - يعمل في فصل الشتاء في الشارع. كيف لا يكون فائق التبريد، وما يرتدونه، نوضح أدناه.

فستان للتدريب الشتاء

الملابس للرياضي دائما أهمية خاصة. وهناك مجموعة كاملة من الأدوات الرياضية تكييفها لالركض، والسباحة. العديد من الماركات الشهيرة مشهورة على وجه التحديد في خياطة الملابس الرياضية. اليوم هو خيط رفيع جدا بين رياضية مريحة وأنيقة. في أي حال، على التوالي - رياضة محددة للغاية، خاصة إذا تم القيام به في فصل الشتاء. ومن المهم عدم اختيار الملابس الجميلة، ومريحة حقا. تماما كما يعمل في الهواء الطلق في فصل الشتاء متعة.

الحراري - وهي ميزة الرياضية مهم لالركض في موسم البرد. يجب عدم تعريض الجسم لانخفاض حرارة الجسم. إذا كنت لا تستطيع شراء مجموعة خاصة من الأمور الرياضية، وارتداء الملابس العادية في طبقات. وفيما يلي القواعد الأساسية للطبقات من الملابس الرياضية:

• يجب أن تكون الطبقة الأولى من السهل أن نستنتج العرق على الطبقة الثانية. فمن الأفضل لشراء الملابس الداخلية الرياضية التي يمكن العثور عليها بسهولة في أي متجر السلع الرياضية.
• وتسيطر الطبقة الثانية على مستوى درجة حرارة الجسم كله، مثل بدلة من الصوف.
• يجب أن تكون الطبقة الثالثة مشرق والزجاج.

ما هي الملابس الداخلية؟

الملابس الداخلية الحرارية هو دائما تلتزم لجسم الإنسان، ووضعها تحت دعوى المسار الرئيسي. الألياف تتشابك النسيج بحيث الجلد كله يتنفس دعما جيدا، وبالتالي درجة حرارة الجسم المثلى. ودفعت الرطوبة الزائدة بسهولة.

الملابس الداخلية للرياضيين المصنوعة من الألياف الاصطناعية مع المواد الطبيعية. في أي حال من الأحوال لا تختار المنتجات المصنوعة من القطن الخالص، ويتم امتصاص السائل القماش العرق، الأمر الذي سيؤدي لنزلات البرد.

الانتباه إلى جواربه، تترك كل روائع الجدة محبوك لمناسبة أخرى. الجوارب الرياضات الشتوية تشغيل التي يتعين القيام بها من قبل نفس الأسلوب كما الملابس الداخلية. إلى 15 درجة تحت الصفر هل سيكون كافيا لزوج واحد، وإذا انخفضت درجة حرارة أقل، لا تتردد في ارتداء الثانية. ومن المهم أن هذه المادة من الملابس مرتفعة، يجب حماية الكاحل.

الملابس الرياضية لتشغيل في فصل الشتاء

يمكن العثور على بدلة رياضية في أي لون، ومرات تنفيذ التصميم هو ببساطة مدهشة. ويتمثل الخيار المثالي هو أن يكون لباس الصوف. هذه المواد هي لينة، للتنفس ولها ممتاز انخفاض الوزن.

إذا كانت الظروف الجوية تسمح فستان سهلة، ودعوى بعض السراويل من دعوى. ومع ذلك، في درجات حرارة الجو منخفضة جدا، وارتداء الصوف طماق بالضرورة. الجذع يجلس الياقة المدورة، وبلوزات تماما. عندما احتفلت التبريد هوديس المذكرة. من جانب الطريق، وسوف ننظر دائما أنيق وعصري، وخاصة إذا كان الطباعة ممتعة.

جاكيتات

يجب الستر محمية بشكل موثوق من الثلوج الرطب واختراق الرياح. اليوم على رفوف مخازن السلع الرياضية، يمكنك العثور على الدعاوى الكاملة العزل. وهي تشمل سترة، والسراويل وسترة. مع هذه المجموعة لا شك، "هل تحتاج إلى تشغيل في فصل الشتاء في الشارع." فمن الضروري لتشغيل ويمكنك حتى ممارسة الرياضة الشتوية الأخرى.

سترات ومفيد جدا عندما يكون درجة حرارة مقبولة. أنها لا تقيد الحركة، وتبدو مثيرة للإعجاب. النقطة الثانية للفتيات الذين يخافون حتى لتبدو سخيفة. الرياضية الحديثة - وهذا هو في الحقيقة نمط. مجموعة متنوعة من الألوان والقوام تؤثر على جميع الخيال. المصنعين تقديم بانتظام إصدارات جديدة وفرحة المتسابقين البلد الأكثر عصرية.

قبعات وقفازات للسباق الشتاء

ويتم اختيار القفازات أو قفازات من المواد الطبيعية. ثم جدتي أو رعاية والدتي سوف تكون مفيدة جدا. الخيار المفضل مع إدارة واحدة للأصابع. هذا الملحق فترة طويلة يحتفظ الحرارة.

القبعات أيضا مختلفة. هناك أقنعة، والتي من السهل للحماية من مواجهة البرد القارس تماما. اختيار قبعة تغطي الرقبة والأذنين. ومن المفيد جدا لشراء نظارات خاصة. لا ننسى أن ثلوج الشتاء، ولكن هذه ليست مريحة للغاية عندما تغلق الثلج فوق العينين.

الشتاء الجري: أحذية

ملابس الركض في الشتاء (أو ما هو قيد التشغيل في الشتاء) - مسألة شائكة لمن قرر تعزيز مناعته. ولكن الملابس، ونحن أحسب أعلاه، فقد حان الوقت لدفع الانتباه إلى الأحذية.

أحذية رياضية - انها أهم قطعة من المعدات اللازمة لفصل الشتاء على التوالي. الأحذية بشكل غير صحيح مطابقة تسبب الإصابة وتمتد. الصفات الأساسية التي تنطبق على الأحذية الرياضية:

• يجب الوحيد لن تجمد في درجات الحرارة المنخفضة. الإغاثة الخاصة منع الانزلاق.
• وينبغي أن يكون دافئ فرو الحالي في زوج من الأحذية الخاصة بك إلزامي. مطلوبة الساقين لتكون في الحرارة.
• الرطوبة مواد مقاومة تحمي القدم من الرطوبة.
• جلد ضيق ضمان ضد الاختراق من الثلوج.

الشتاء الجري: إصابة

لتجنب الإصابة، فمن الضروري معرفة كيفية تشغيل في فصل الشتاء. لذلك، قبل التفكير في طرق لا تعمل على الطرق زلقة ويرحل به المنحدرات.

ويولى اهتمام خاص لاختيار الأحذية، وإلا يمكنك الحصول بجروح خطيرة - كسر، التواء أو كدمة.

لا يكون كسول للقيام الاحماء، أو الحصول على كريك. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن استعادة الأنسجة العضلية بشكل كاف فترة طويلة.

الاستنتاج واضح: تشغيل في فصل الشتاء - وهو شيء مفيد، وخاصة إذا كنت نهج لهذه المهمة بشكل صحيح وعدم إهمال القواعد الأساسية للسلامة.